|
ОВОЩИ. Да, это требует времени. Рацион без овощей = Ваше здоровье - на ветер. Почему многие считают калории и пытаются их снизить до невозможного минимума? подумал - приготовил - включил в рацион. Иначе - быть жирным и нездоровым. Се ля ви😁
|
1990 kcal
|
Gras: 73,98g | Prot: 188,55g | Carb: 163,53g.
Colazione: Куриные Голени (Кожа не Съедена), Лосось, Maxler Ultra Whey, Яичный Белок. Snacks/Altro: Изюм, Капуста Белокочанная, Рыбий Жир Лосося, Творог (Обезжиренный), Творог (Обезжиренный), Банан, Капуста Белокочанная, Домик в деревне Молоко Отборное 4,5%, Отруби, Огурец (с Кожурой), Дайкон. Di più...
|
|
 Commenti
Очень аппетитный салатик. Надо попробовать тоже зелень добавить к свекле. Я любитель овощей👍
10 mag 21 da utente: Мандаринка_@
|
Светлана, обязательно🤗сами сварите свеклу. Подберите мягкий творог. Чем меньше посолите, тем лучше. Можно добавить грецкий орех - прекрасный жир и белок растительный. Но и ккал возрастут. Но это не страшно. Главное - добавьте белковый продукт🤗
10 mag 21 da utente: Zvel
|
Я обычно в свеклу добавляла греческий йогурт, вкусно. Но ваш вариант мне очень понравился.👍
10 mag 21 da utente: Мандаринка_@
|
Светлан, добавляйте греческий😁 тоже прекрасно)
10 mag 21 da utente: Zvel
|
Этот салат у вас как дополнение к основному блюду или в качеттве перекуса? Просто он такой сытный с орешками.
10 mag 21 da utente: Мандаринка_@
|
Светлан,если с орехами, то можно как перекус. Я обычно добавляю к белковому - курице нежирной, рыбе, субпродуктам🤗 Получается полноценный ужин, например.
10 mag 21 da utente: Zvel
|
Спасибо большое, Наталья.👏
10 mag 21 da utente: Мандаринка_@
|
10 mag 21 da utente: Zvel
|
Наталья, сколько употребяешь в день овощей и фруктов? Свежих и приготовленных.
17 mag 21 da utente: Алина210
|
Алин, смотри, я всегда стараюсь контролировать объём клетчатки. То есть чтобы клетчатки минимум 20 г было. Овощами набирать -это очень много.
Обычно у меня свежих и варёных овощей 50/50 примерно. Варю капусту цветную, тушу белокочанную, свеклу Варю для салатов.
1. Овощи ем только с белковыми. Обычно 2 раза овощи.
2. Салат можно на перекус (если с творогом мягким, например)
Отруби добавляю, чтобы до 20-25 г (иногда больше получается)
3. Фрукт -один, не больше
17 mag 21 da utente: Zvel
|
Наталья, добрый день. Белок животный из чего лучше получать? Курогрудь уже поднадоела😁
22 mag 21 da utente: Мандаринка_@
|
Светлан, чем больше вы вносите разнообразных белковых, тем лучше. Печень, мясо 🥩, голень и грудь куры/индейки, треска, морская рыба, морепродукты, белки яиц (высококачественный белок), чуть сыра (берите лёгкие сыры с пониженным жиром). Смотрите так -жира животного не более 2/3 всего жира. Лучше 50/50. Жир растительный - орехи 🌰, масло оливковое экстра верджин🫒 , масло авокадо 🥑 (дорогое), авокадо 🥑. Жирный сорт рыбы (скумбрия свежая, форель морская)- минимум раз в неделю. Субпродукты типа желудков - тоже хорошо. Жир - из расчета 1-1,5 г на 1 кг вашего веса должен быть ежедневно
22 mag 21 da utente: Zvel
|
Наталья, спасибо. Я сыра очень много конечно ем, 45%)
22 mag 21 da utente: Мандаринка_@
|
Поменьше 🤗 сначала поставьте не больше 40 г. Потом можно снизить до 28), например. Просто тонко резать)
22 mag 21 da utente: Zvel
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
|