|
... сегодня год, как я начал восстановление после больницы. На текущий момент: Рост 180, Вес - 69, Возраст - 56, % ЖТ - 14,1%, % МТ - 43,4%. Тренировки - 4 раза в неделю. Характер тренировок - фулбади, круговые, многоповторка (более 20 повторений за подход), 4-5-6 подходов. (оставлю фото тут, что-бы сравнить через год). /поддерживаю _Ralph_ / :)
|
2158 kcal
|
Gras: 88,48g | Prot: 100,02g | Carb: 162,92g.
Colazione: Кофе, Milford Сахарозаменитель, Сливочные или Сахарные Печенья, Сыр Российский, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Савушкин Продукт Творог 1%, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Cena: Останкино Охотничьи Колбаски Полукопченые, Водка, Лук, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Болгарский Перец, Хлеб 8 Злаков. Snacks/Altro: Яблоко Зеленое. Di più...
|
|
1847 kcal
|
Esercizio:
Camminata (lenta) - 3 km/h - 15 minuti, Lavoro d'ufficio - 4 ore, Riposare - 11 ore e 45 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
 Commenti
Plvotyakov Михаил, ГСПГ по последним анализам - 37 нмоль/литр (в референтных).
31 mag 21 da utente: YuryP65
|
Юрий, крепкого Вам здоровья 💪🏻
31 mag 21 da utente: LudaShe
|
... Людмила, спасибо. Буду стараться :)
31 mag 21 da utente: YuryP65
|
Юр, на 1750 я сохну. Правда медленно, но сохну. Понимаешь, что это мало?🤗
31 mag 21 da utente: Zvel
|
Zvel ... Наташа, я знаю что... 1 - если оценивать мои действия со стороны бодибилдинга - они совершенно НЕ верные. 2 - я знаю, что для роста мышц (именно мышц) нужно совокупность 4-х факторов и профицит питания в этом списке отсутствует (при корректном дефиците в 10%). 3 - понимаю, что рост (у меня) возможен только по ОМВ - а они растут ооооочень медленно. 4 - если подключить рост ГМВ - нужно увеличивать поступление энергии (больше есть). НО! Пока у меня запрет на анаэробные (чисто силовые) тренировки. 5 - пока у меня % жира более 11-12% - могу так извращаться :) Я ведь не призываю "делай как я" :) Просто - на себе испытываю теория Алана Арагона... и пока - всё работает.
31 mag 21 da utente: YuryP65
|
Лично я думаю об увеличении акм, которая делает нас: 1. Здоровыми. 2. Повышает ОО и, следовательно, дает возможность полноценно питаться и снабжать организм всеми микроэлементами и витаминами 3. Акм потребляет энергии раза в 3-4 больше жировых клеток, поэтому именно она и ‘сжигает жир’. 4. Бонусом идет тот факт, что меняются пропорции тела (но это лишь ‘бонус’ - правда, очень приятный😁 А чем мы старше, тем уровни анаболических гормонов ниже - соответственно, усилий по активности и питанию должно быть больше)) это очень тяжело) а аэробные нагрузки имеют свою прелесть, но синтез, по большому счету, им не под силу😁 (про запрет анаэробных я поняла, Юр)
01 giu 21 da utente: Zvel
|
Zvel ... Наташа, пока имеем что возможно. Мне ещё год точно так "развлекаться". Потом - посмотрим. Всё что ты написала - даже сомнению не подвергаю.
01 giu 21 da utente: YuryP65
|
Да, конечно, Юр. Я просто беседую🤗
03 giu 21 da utente: Zvel
|
... сегодня посмотрел ролик с Семенихиным и Линдовером /из "заруба" - 50-50 подтягиваний-отжиманий на время/. Конечно, при такой погоде и спортплощадке рядом, понесло сравнивать свои результаты с их... То что они сделали (50-50) за 10 минут, я "вымучивал" из себя 28 минут... Печаль...
03 giu 21 da utente: YuryP65
|
Yuryp65, Желаю вам скорейшего выздоровления и восстановления🙏🏻 Юрий, по предыдущим комментам про количество повторений, мышечные волокна, тестостерон, гормоны - а можно все это более лёгким языком объяснить новичку?🙈 вроде в теме, но далека от нутрициологии, биохимии и тд. Либо более развёрнуто тогда уж🤷♀️
03 giu 21 da utente: zophik20
|
Zophik20 ... задайте вопрос - постараюсь ответить максимально "лёгким языком". Что нужно? :)
04 giu 21 da utente: YuryP65
|
... лучше "дрЫщАвый турникмен", чем "жЫрный дрЫЩ" :)
13 giu 21 da utente: YuryP65
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di YuryP65
|