Diario di YuryP65, 19 giu 21

Пост позитива и добрых советов :)
/с/ Роман Тикка.
НАЧАЛСЯ ЖОР!
ЧТО ДЕЛАТЬ?
1️⃣ Не паниковать. Это случается с каждым! Не надо лишний раз расстраивать себя и вставать на весы. Соблюдая правила Вы быстро вернете результат, а вот мотивацию можете потерять.
2️⃣ Продумайте рацион. Если съели много соленого или сладкого, то в Вашем организме накопилось много воды. Примерно за 2-е суток она "сольётся естественным путём. Белок и клетчатка помогают вывести воду. Сегодня мы едим: яйца, нежирное мясо, отруби, овощные салаты.
3️⃣ Соблюдайте режим приема еды. Если срыв был вечером и голода с утра Вы не чувствуете, можете пропустить завтрак. Ни в коем случае не устраивайте «Голодный день» это приведет к сильному стрессу и отдалит результат.
4️⃣ Проанализируйте причину. Если мысль о срыве постоянно мучает Вас, то самое время конструктивно разобраться, почему это произошло. Зная момент, когда Вы близки к срыву, его можно будет предотвратить.
Частыми причинами являются дневные стрессы, которые вы заедаете вечером. Возможно, вы были в компании и не смогли отказать себе в разных высококалорийных вкусностях. Также причиной вечерних срывов может быть недоедание (очень низкокалорийная диета) в течение дня или острая нехватка витаминов и минералов в вашей диете.
5️⃣Попробуйте продумать свои действия. Если Вы возвращаясь с работы и чувствуете сильную потребность перекусить, то под рукой должны быть легкие фрукты или овощи. Тянет на сладкое - пусть это окажется не большой кусок торта, а горький шоколад или фруктовый салат.
Дома постоянно тянет к холодильнику? Повесьте на него свои любимые фотографии в купальнике или фото идеала к которому стремитесь. Разве одно пирожное стоит восхищенных взглядов? Конечно, нет. Пообещайте себе, что взамен этого, завтра на обед будет любимое блюдо.
6️⃣ Физическая активность. Любые калории, которые вы наели во время срыва проще всего не "сжечь" с помощью усиленной тренировки /самая крутая тренировка 200-400 ккал/, а направить на развитие мышечного каркаса. Это может быть все, что угодно, бег, плавание, силовое троеборье.
Главная наша задача - максимально мотивировать себя, а не корить!
В принципе, лучше всего назначать себе реальные цели, чтобы грандиозность замыслов не пугала. Один шаг назад – это еще не отступление.
НАБЕРИТЕСЬ ТЕРПЕНИЯ И ИДИТЕ К НАМЕЧЕННОЙ ЦЕЛИ!

---

1117 kcal

Gras: 45,19g | Prot: 78,06g | Carb: 103,89g.   Colazione: Кофе, Milford Сахарозаменитель, Сливочные или Сахарные Печенья, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Савушкин Хуторок Творог 5%, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Snacks/Altro: Myprotein BCAA, Myprotein Креатин Моногидрат, Яблоко Зеленое. Di più...

1890 kcal

Esercizio: Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) - 4 minuti, Lavoro d'ufficio - 5 ore, Riposare - 10 ore e 56 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...