Diario di YuryP65, 28 lug 21

T.Brasya ... смотрите ролик, там очень много информации: https://www.youtube.com/watch?v=_gIsWKVzwiw  

Я не худею ни так ни так. Только чистое питание, иначе "иду на повышение". Каждый поход в ресторан у меня аукнется потом потерянной неделей, буду сбрасывать, что тело нахватало из вкусняшек. Эх. 

Вписывать правильней. Как посмотришь, что кусок тортика равен обеду, так и расхочется сразу этот тортик😂 

Сегодня съела на 3000 ккал чувствую как 🐘 🐷 

soloha 2000, здравствуйте! так и есть ! согласна абсолютно.во всех источниках такая же инфа.то есть , гораздо лучше переесть в неделю 1-2 дня если очень хочется, либо праздник и т.д.,чем несколько дней подряд превышать норму ккал,или даже всю неделю...то есть , четко держа норму ккал ежедневно, можно 1-2 раза себе позволить зажор почти без последствий,и кстати не особо важен верхний потолок я так понимаю.то есть норма ,к примеру,2000,ты переела до 2500,да даже можно и до 3000: все,что выше,в жир максимум сможет уйти 100 г( эти 100 г спокойно можно согнать на след.неделе путём одного дня дефицита в виде тех же перееденных 500 кк) остальное не усвоится,выйдет в виде тепла,и т.д...а если каждый день +500,то, безусловно, откладывается все.к примеру тому новый год,переели до 3000+,при норме 2000,700 к только отложится,300 покинут тело в виде тепла... разумеется, важно вернуться на следующей день в норму...а если это будет и ещё день,и ещё день,и так до 10 января,к 11 январю + килограмм, другой))))  

очень интересно, но ничего не понятно. я уже месяц пытаюсь для себя выявить сколько мне нужно что бы похудеть, и что будет если съесть лишние 200-400кк в день? ну или раз в 4 дня 

Soloha2000, я вас расстрою. усвоиться все. Логически если съесть 200 гр жира, а отложить только 100. Как выйдут еще не 100 гр ? С потом? С мочой? С 💩! Сфинктер такое не удержит!!! С научной точки зрения есть исследования: до 500 гр жира в день ели и все отлично усваивалось. Ни одного лишнего грамма жира в 💩 не обнаружили. 

Мари, добро, спасибо)) значит теория верная, я очень рада!🥳  

Eu_geen, так, хорошо, но есть же предел у организма? И потом, диарею на 200 гр жира я и видала и простите, сама имею. Это пачка масла сливочного. Все выйдет с говном, да. Теорию про 100 гр жира прочитала у Юрия, не проверяла на истину, надо поискать, че инет об этом думает.  

loginvotpyske если ежедневное превышение на 200-400,все отложится...делите на 7 превышенные ккал, получите сколько это в граммах отложится.если превысите только 1 раз в неделю,есть лимит у организма на отложение жира,в день не более 100 г ) поэтому гораздо лучше переесть 1 раз в неделю,чем ежедневно на те же ккал,теперь понятнее?)  

eu_geen да, выйдут с калом.повышается температура,идёт термо процесс,то есть часть с теплом выйдет,эта инфа везде в интернете. 

Так, ковыряем интернет, там есть ссылки на исследования, но они на англ. Вот одни данные: Чтобы изобразить переедание, 16 испытуемых переедали на 50% свою стандартную норму по калориям в течение 2-х недель. В среднем они переедали на 1400 килокалорий в сутки. Это примерно 3 биг мака в сутки дополнительно. Спустя эти две недели, испытуемые набрали в среднем по 1.3-1.5 килограмм жира. Получается, они набирали около 700 грамм жира в неделю, или 100 грамм жира в сутки. Вот другие: В этом исследовании 29 мужчин с лишним весом переедали на 40% больше необходимых им калорий в сутки (на 1200-1500 больше), на протяжении 8 недель. В конце исследования, все они набрали приблизительно 4 килограмма жира. Это полкило в неделю, или около 72 грамм жира в сутки. 

MariLazP ну так то да ,но вот каждый день превышать на столько не планирую, но раз,два в неделю хотела бы. Смучетом того что в некоторые дни не добираю примерно 300кк. Но опять же. Я норму свою вообщемвысчитать не могу ,на 4х сайтах пробовала ,в принципе плюс минус одно и тоже. Разница 200 где то ,но 200 это тоже много 

И ещё, гораздо лучше переесть углями, нежели жирами...а ещё хуже комбинация жир+угли ( шоколад,торт)) , здесь наибольшая вероятностью усвоения практически всех сверхкалорий...но.если это все разбавленно клетчаткой,то жиров усвоится меньше,так как клетчатка,мало того,что и сама по себе на усвоение тратит много ккал,так и помогает не усвоится жирам.. захватывает и выводит лишний холестерин....  

soloha2000 да да все верно,эту статью и читала.а ещё про новый год пример не встречался? Там подобный расчет даже 

soloha2000 а вы как думаете, активность 28 тыс. шагов в день в быстром темпе,какая активность?на какой коэффициент умножать? Спорта нет,работа 2/2 по 12 часов стоячая,в дни отдыха быт как у всех 

Да, но там ссылки на Пабмед, я не знаю, можно ли доверять Пабмеду? Eu_geen, у вас нет ссылок на исследование по полному усвоению жиров? Оч любопытно почитать. Да, еще, можно же гиперзажоры делать не жиром, а углеводами, углеводы плюс жиры, опять же. Кстати рефиды/читмилы рекомендуют делать чистыми углеводами без жиров. Жиры лучше усваиваюцца, хотя и дольше.  

Ходьба 6км/ч это 3,9 ккал/кг/ч, спортивная ходьба - 5,9ккал/кг/ч, для женщины 60 кг это соответственно в среднем 250ккал и 350ккал в час. Ну, как на хорошей тренировке, думаю 1,5 коэф точно можно ставить. А может и больше.  

И ещё,ведь разные рационы двух людей на 1500 могут быть разными...у одного на 1500кк рацион с преобладанием клетачки 30г,белкатв должном количестве,правильных жиров..у другого,с преобладанием мучных,макарон,пусть и суперправильных,сыров,жирного мясца,немного шоколада,и меньше овощей....в последнее время не верю в это :"какая разница,на чем худеть или поддерживать вес,если ты в дефиците,ты будешь худеть" вот почему потом и ходят слухи,кто -то худеет на 1500,а кто-то медленнее,а то и вовсе нет .на себе тоже проверила.одна калорийность,но разными продуктами,даёт разный результат 

soloha2000 да-да,точно!!! Мы с вами буд то что учились у одного учителя...все мысли те же,что и мои ))) такие супер умные мы с вами ахх))) математички бухгалтера)) ах) и рефиды это углеводная загрузка , преимущественно сложными углеводами (каши, крупы, картофель, макароны) без преобладания жиров...а читмилл,по сути любой подряд идущий в ход пищевой мусор (жир+угли))