Diario di YuryP65, 28 lug 21

если заторные дни вписывать в общий калораж, то почему нет? 

soloha2000 только вес мой 42,рост 159) посчитайте, пожалуйста снова****🙏и скорость 5,5  

Просто стоячая работа расходует 100 ккал в час (для той же женщины 60кг). Данные из инета, хз можно ли им верить, но пусть так. Так, допустим у вас базовый 1300кк, + работа стоя 8 часов 800кк и + ходьба высокоскоростная допустим час 300кк , получаем 2400 прддержка. Значит ваш коэфф 1,8 на эти сутки.  

Terenal никто не говорит о том,что их о боги,нельзя вписывать... выписывайте, сколько хочется))) речь о разнице отложения жира)) будет человек 1, максимум 2 раза в неделю обжираться...или каждый день, равномерно превысив те же ккал. 

Вес-рос и базовый обмен они по ходу пропорциональны, в прямо пропорциональной зависимости. Так что коэф будет у вас такой же. А калораж другой, поменьше.  

Yuryp65, сидячий образ жизни, спорта нет, завтрак, обед, ужин и 1 или 2 перекуса, по БЖУ стараюсь с белком дотягивать хотя бы 100г на остаток жиры и углеводы  

полностью согласна! 

А смысл жить, если не кушать сладенькое каждый день?(шутка без шутки) Я, если в режиме сброса лишка, все равно что-то себе позволяю. Иначе в день, когда можно устроить зажор, я позволяю себе слишком много, а тут даже не в калориях дело, а в том, как с таким объемом жирного жорева справляется организм. Поэтому я за кофе с шоколадкой разок в день, чтоб душа не болела. 

Да что ж такое. Базовый обмен 1300 плюс стоячая работа 8 часов по 100 ккал это не 2100ккал в день 🤦‍♂️ Это ~1650 ккал. То что я нашел потолок усвоения по углеводам 16 гр/кг, белка 6,6 гр/кг, жир без ограничений. Что будет если употребить больше не известно. Достойных исследований с полным описанием не видел. По одним источникам жир в 💩 признак пищевого расстройства, по другим 3-5% жира таки выходит.  

8 часов стоя, это 100 ккал в час, так считает интернет. Это не часть базового обмена, насколько я понимаю. Почему у вас такие цифры? 

Дашотинка, я также делаю..И мне так легче.Нет срывов и зажоров... 

Вот мне помог уход от концепции -в будни скучно-зожно-ппшно-без вкусняшек питаемся, а а выходные отрыв. Я теперь все дни питаюсь вкусно-с вкусняшками-и при этом ппшно, и психологически гораздо проще ежедневно вписать пару блинов с вареньем, или маленькую пироженку, или мороженое, чем героически отрицать, а потом срываться. Но я могу остановиться на маленькой пироженке один раз в день, а кому-то надо целый торт. 

Вчера не захотела мороженое. Детяи купила, сама не стала. Думаю - ну нафиг, 300 ккал и никакой радости через час. Но если чего хочется эдакое, ем по чуть, тоже легче переносится  

На картинке вижу дыру в логике: если считать, то считать всё. Не только по будням. Если брать жёсткий дефицит (-500), то вкусняшки просто не влезут на ежедневной основе, однако это обходится подъемом до нормы (не зажором!) на тех же выходных. Учитывая, что средний цикл агрессивного дефицита будет 8-10 недель, то подход себя оправдает с точки зрения комфорта. Если мы берём мягкий дефицит (-200/300), то тут кто во что горазд. Только надо помнить, что и этот цикл дольше 16 недель закономерно приводит к метаболической адаптации при контроле веса в пределах нормы. У товарищей с обильным запасом жира история другая, им просто нужен пересчёт:) Если по существу, жрать можно когда и что угодно, надо только считать и помнить о цели/норме белка 😅 

Mirka2017 ... Из Вашего ответа следует: 1 - Приёмов пищи - 5. 2 - КБЖУ - ??? Б - 100, Ж -?, У -? . 3 - Двигательная активность - ? (нет). :) Одни вопросительные знаки... Вы себе ответы на эти вопросы напишите. Сможете самостоятельно скорректировать питание и задумаетесь о физических упражнениях ежедневно (даже зал не нужен).  

Зоя, а можно поподробнее, что за пара дней изменений метаболизма? 

Зоя, интересно, не знала. Спасибо  

Зоя, речь о паре дней сильного дефицита? Насколько сильный? +-50%?  

Зоя, кажется, мы опять говорим о кетозе?😩 

Зоя. Но не вяжется. Теряют же люди жировую на легком дефиците. Не только значит глюконеогенезом единым