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Ciao ragazzi, mi servirebbe un aiuto!
Sono un ragazzo di 18 anni e sono alto 169 cm per un peso di 60 kg (precedentemente 78 kg). Ho ancora un po di pancetta però nonostante deficit+ camminata giornaliera di mezz'ora non riesco più a perder peso. Attualmente sono sulle 1300 kcal/die. Probabilmente sono poche, ma oltre alla passeggiata sono abbastanza sedentario e non so come comportarmi, sapete consigliarmi un numero INDICATIVO di calorie da mangiare durante la settimana? (il sabato sgarro e sono sulle 3000 kcal, mentre gli altri giorni sono sempre a 1300/1400 kcal)
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1069 kcal
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Gras: 29,14g | Prot: 76,75g | Carb: 124,34g.
Colazione: Vivo Meglio Latte Alta Digeribilità Parzialmente Scremato, Mulino Bianco Pan Bauletto, Hero Marmellata Light Fragole, The Protein Works Peanut Butter Smooth. Pranzo: Pomodori, Vivo Meglio Sottilette Light, De Cecco Mezzi Rigatoni Integrali. Cena: Fesa di Tacchino, Pomodori, Olio Extra Vergine di Oliva. Snacks/Altro: Pesca Noce. Di più...
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 Commenti
31 lug 21 da utente: asappp5
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Probabilmente sei in stallo. Prova a mangiare per tre giorni 2200 kcal, pesati, poi mangia 1700 per una settimana e ripesati. Dovresti perdere almeno mezzo chilo. Se con 169x60 hai la pancetta, il problema non è perdere peso, ma allenarsi. C'è pieno di app gratuite, prova con Nike Training Club. Facci sapere 💪🏿!
31 lug 21 da utente: manueldigiu
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che tipologie di allenamento?
31 lug 21 da utente: asappp5
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Inizia col programma "primi passi" (4 settimane), poi ti fai quello "forma fisica" (6 settimane) e se non hai risolto così vai con quello "gym strong" (8 settimane).
31 lug 21 da utente: manueldigiu
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31 lug 21 da utente: asappp5
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31 lug 21 da utente: manueldigiu
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Ciao! 1300 sono poche l'ideale sarebbe alzarle lentamente (+150 kcal a settimana) fino ad arrivare a una quota dove il peso non sale ma resta stabile (metti un 2200 indicativamente). 1) solo la passeggiata non è ottimale per perdere peso e migliorare la forma fisica, dovresti integrare la passeggiata con pesi o esercizi di forza. 2) cerca sul sito di project Invictus il calcolatore dell'introito calorico, è approssimativo ma ti da un idea di quante kcal assumere in base ai tuoi parametri. 3) sali con le kcal , stabilizza il peso e dai un po' di tregua al tuo corpo, recuperi energia fisica e mentale e quando sei pronto crei un nuovo deficit calorico. Considera che un ragazzo di 18 anni dovrebbe dimagrire anche a 1800/2000 kcal.
Spero di esserti stata utile ciao!
31 lug 21 da utente: eraeleo
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Nike training club ci sta come app per gli allenamenti 💪
31 lug 21 da utente: eraeleo
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grazie tutti molto gentili
31 lug 21 da utente: asappp5
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come dati su project invictus mi da un fabbisogno calorico pari a 2000 calorie per il mantenimento
31 lug 21 da utente: asappp5
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Ok allora se adesso sei a 1300, per arrivare a 2000 la modalità consignata è di aumentare gradualmente le kcal di settimana in settimana. Es +150/200 ogni settimana, in un mese circa arrivi a 2000 kcal
01 ago 21 da utente: eraeleo
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mi capita al momento giusto perché ora andrò in vacanza per 3 giorni e cercherò di mangiare liberamente (senza esagerare) , credo che riuscito a stare sulle 2200 kcal (speriamo non di piu😂)
01 ago 21 da utente: asappp5
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