Diario di asappp5, 14 ago 21

Fai benissimo! Devi trovare l'approccio sostenibile per te, l'importante è rientrare nelle macros e calorie  

La dieta flessibile è perfetta. Stai nelle kcal e possibilmente nei macro e non ti sembrerà di essere a dieta. Fat secret è lo strumento perfetto x fare tutto questo...  

davvero é suff stare nelle calorie giornaliere e nei macro suggeriti dall app? anche se si vuole dimagrire qualche kg? impostando ovviamente kcal giornaliere più basse.  

Più che sufficiente. Se posso darti un consiglio investi del tempo a capire qual è il tuo fabbisogno giornaliero di mantenimento. Ogni persona è diversa quindi il metabolismo varia anche notevolmente da soggetto a soggetto. Una volta capito il tuo fabbisogno taglia le calorie di massimo il 20%, tieni le proteine a 2 grammi per chilo di peso e ripartisci le restanti kcal in base al tuo gusto, flessibilmente ma con giudizio. L'alimentazione è uno stile da mantenere x sempre...  

@CateCarrassi grazie per il consiglio! Considerando 2g x kg di peso mi esce il suggerimento che viene dato da app di 50% carbo, 20% proteine e 30% grassi giusto?  

Alza le proteine a 30%, il resto idealmente può essere 50 carbo e 20 grassi, ma sempre flessibili.... Anche in base al tuo gusto. Io, solo x esempio, preferisco 30 gr di pasta ad un cucchiaio di olio... Quindi spesso carico un po' di più i carboidrati. Ma il bello della flessibilità è che ognuno può adeguare la propria alimentazione ai propri gusti.... Io peso 60 kg cerco di fare 120 gr di proteine al giorno.  

Grazie, chiarissimo!!  

stare nelle kcal e macros ok per il dimagrimento, ma per la salute le kcal non sono tutte uguali eh...tuttavia un 200 kcal su 1000 prese da fonti "sporche" che appagano il palato non ti sballano certo le analisi del sangue anzi rendono la dieta uno stile di vita molto più sano ed equilibrato rispetto ai 2 estremi, quindi ok. l'importante è sapersi fermare a quel 20%, perché alcuni interpretano "flessibile" come "prendo tutte le kcal da dove mi pare tanto basta che sto nei macros"😅. è sempre bene specificare 😉 

Quoto Ispa, e sottolineo che anche per quel che riguarda l'estetica in certi casi macro e kcal non sono sufficienti. Vedi il caso di affettati o prodotti preconfezionati con dosi elevate di sale, ed il loro rapporto con gonfiore generale e ritenzione idrica. 

Giusto così, è il modo migliore per godersi la vita anche stando attenti all’alimentazione 

Le raccomandazioni di ripartizione dei macronutrienti sono abbastanza flessibili. Il web è pieno di informazioni e scuole di pensiero che spingono verso l'una o l'altra percentuale. La scelta di tenere le proteine nella fascia alta o bassa della raccomandazione dipende da tanti fattori. Una persona che vuole perdere grasso (non peso e basta) deve alzare le proteine al margine alto delle raccomandazioni. Soprattutto se si vuole associare attività fisica ed alimentazione. Consiglio i video di project invictus e domande al nutrizionista su youtube per capire quale sia la ripartizione di macronutrienti più idonea alle proprie necessità e stile di vita...  

Io sempre fatto così ho addome scolpito e ottima forma fisica ( in un anno mangio un gelato al giorno quindi 365 gelati😂) 

Lollo034 anche io mangiavo un gelato al giorno, ma da quando mi sn messa a voler migliorare la mia alimentazione avevo detto addio al gelato quotidiano... E invece no? Immagino cmq quelli frutta senza creme..  

Il junk food, non rientra in nessuna dieta flessibile, e tutti gli altrimenti che hai nominato, lo sono. La dieta flessibile permette, in alcuni frangenti, di sostituire il riso con la pasta, un sugo di pomodoro col pesto..piccole cose, per rimediare agli imprevisti della vita moderna.  

@L'Ispanico "l importante é fermarsi a quel 20%" Intendi per le proteine? Scusa ma non sono ancora pratica, ho iniziato a scoprire tutte queste cose solo una settimana fa..  

@Drafeyd diciamo quindi che bisogna stare nei macros, nelle kcal ed all interno di questi bisogna scegliere i prodotti di migliore qualità (minor contenuto sale come magari anche i grassi saturi?!)  

si ovviamente parlavo di dimagrimento non di salute... però credo sia meglio mangiarsi quel kinder bueno che poi andare nel fine settimana a fare abbuffate di tutto ciò di cui ti privi durante la settimana  

@CateCarrassi grazie provo a guardare i video che suggerisci 

Erica no intendevo 20% di kcal "sporche".. cioè ad esempio un gelato 

@L'Ispanico aaaaahhhok grazie terrò a mente