Diario di nadias0, 04 set 21

A me fa male se il gg prima o due ho fatto squat🤪 

Stai sbagliando qualcosa  

forse è dovuto ad un non corretto posizionamento perché come attività non dovrebbe sollecitare troppo le articolazioni 

non pratico. alzo il post.  

Ok grazie forse devo regolare meglio la posizione. L istruttore mi ha detto che quando sono in sella la gamba è stesa non è del tutto tesa , ginocchio leggermente piegato. Vedrò prossima volta 

Lo spinning è utilissimo, sia per bruciare calorie, sia per chi deve allenarsi in bici e non può andare sempre in strada. Se cerchi "biomeccanica spinning" su Google trovi mille siti dove ti dicono come regolarla (qualcuno credo ti faccia anche misurare il cavallo e in base a quello ti calcoli l'altezza da terra). In linea di massima, quello a cui devi fare attenzione è l'estensione della tua gamba che VARIA dopo il riscaldamento (15-20min). Quello che ti conviene fare è salire a freddo e pedalare con un altezza sella che ti faccia estendere la gamba all'80-85% e dopo una ventina di minuti regolare di nuovo la sella in maniera tale che con la gamba "calda" tu riesca ad estenderla fino al 90-95%. Se pedalavi sentendo la gamba che riusciva a distendersi del tutto, probabilmente è per quello che ti dava fastidio il ginocchio alla fine. Mai estendere tutta la gamba. Perdi rendimento/forza di pedalata e rischi infortuni 😅! 

Guarda, in bici ci vado da quasi 20 anni e sì, ci si ferma così quando si prende la bici nuova. Poi chiaro che son regolazioni che fai una tantum. 

Per il discorso altezza da terra, si chiama "Metodo Le Mond" e nei ciclisti amatoriali è tra i più usati per la regolazione. 

Ciao le indicazioni di Manuel sono corrette…io vengo da tanti anni di spinning nel periodo in cui c’è stato il boom della disciplina e mi ero tanto appassionata da fare corsi diventare istruttrice e insegnare per un certo periodo di tempo. Effettivamente la cosa più importante è evitare l’estensione completa della gamba …ci deve sempre essere un minimo di flessione…è un ottimo lavoro cardiovascolare brucia grassi di integrazione …se ti piace vai alla grande💪 

Nick esiste anche una malattia, e non lo scrivo per scherzare, o prendere in giro. Ci sono ciclisti che vanno in continuazione dal biomeccanico, e si fermano in continuazione a far mille regolazioni alla bici ad ogni uscita, anche dopo anni dall'acquisto, e hanno una cassetta atrezzi portatile con 1000 chiavi ; andare in giro con loro è un' agonia infinita😐 

Sì, ma chi ha mai detto che l'altezza sella si misura da terra? È la misura su te stesso del cavallo e basta che fai da terra. Ad ogni modo, con le bici da corsa la regolazione finale si fa sempre a caldo seguendo le proprie sensazioni una volta che la gamba è "allungata". Alla prossima gran fondo chiedi 😉! 

Ah ho visto..nel dire di regolare la sella, ho messo da terra tra parentesi! 

🤣🤣🤣 

Passa all'IronMan su su! 

Fatto per 3 mesi di fila,6 giorni a settimana..risultato è 22kg in meno.Fai lo stretching prima e dopo, è importantissimo. 

Spinning , pesi .....l’astronauta 😅😁 insomma bisogna dedicarsi ad una “cosa” alla volta altrimenti non hai molta scelta a variare gli stimoli nel tempo. 👍 

abbinare l'aerobico all'anaerobico è un'ottima scelta per il ginocchio dipende dove accusi dolore