... информация к размышлению занимающихся. Автор - Станислав Линдовер /с/ СТАТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА И СЕРДЦЕ. Ни для кого не секрет, что одни и те же действия, выполненные в разное время, ведут к различным последствиям. Я о статической растяжке мышц, которую все подряд советуют проводить во время силовой тренировки и её влиянии на некоторые параметры сердечно-сосудистой системы. Итак, мы точно знаем, что статическая растяжка не снижает риск получения травм https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10694106/, не улучшает, а даже ухудшает мышечную производительность https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6895680/. Теперь же мы узнаем о её влиянии на ССС, благодаря работе под названием «Увеличивает ли комбинация силовых тренировок и статической растяжки сердечную перегрузку?» https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31482980/. Суть исследования состояла в том, чтобы оценить влияние комбинаций силовых тренировок и статической растяжки на показатели артериального давления, насыщения кислородом и вариабельность сердечного ритма. Участники исследования с нормальным артериальным давлением выполняли по 3 подхода жима штанги лёжа и столько же подходов разгибания ног сидя в тренажёре с фиксированным отдыхом. До или после выполнения упражнений участники делали два раза 30 секундную статическую растяжку с отдыхом 40 секунд между ней. Выяснилось, что статическая растяжка перед упражнениями приводит к перегрузке сердца, по сравнению только лишь с тренировкой или тренировкой + растяжка. Иными словами, имеем то, о чём знали раньше, а именно: точно не нужно статически растягивать мышцы перед и между подходами и особенно это важно для гипертоников. Как это объясняют учёные? Объясняют сложно и выглядит это так: «Такие упражнения, как растяжка, могут вызывать изменения в поведении вегетативной нервной системы, особенно за счет увеличения симпатической модуляции, что может вызвать усиление сердечной реакции». Что рекомендуют? "Профессионалы, отвечающие за составление и контроль программ физических упражнений, должны критически проанализировать включение упражнений на растяжку в сочетании с другими видами деятельности и в особенности у лиц с заболеваниями ССС". Оптимально, занятия по растяжке выносить в отдельный тренировочный день. /с/ С.Линдовер.
|
1802 kcal
|
Gras: 60,10g | Prot: 112,20g | Carb: 177,36g.
Colazione: Кофе, Milford Сахарозаменитель, Простоквашино Творог 2%, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Сливочные или Сахарные Печенья, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Cena: Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%, Куриное Филе Вареное, Цикорич Цикорий Растворимый Гранулированный Классический, Домашние Заготовки Аджика Домашняя, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Оливковое Масло (Первого Отжима), Уксус, Шато Тамань Вино Белое Полусухое, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Болгарский Перец, Лук, Главпродукт Горчица Русская. Snacks/Altro: Myprotein Креатин Моногидрат, Яблоко Зеленое. Di più...
|
|
2057 kcal
|
Esercizio:
Camminata (lenta) - 3 km/h - 5 minuti, Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) - 21 minuti, Lavoro d'ufficio - 5 ore, Riposare - 10 ore e 34 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
da 1 a 20 di 31
Commenti
13 set 21 da utente: SoVerySlim
|
👍Мне и кардиологи говорили, что статику нельзя тем, у кого с сердцем проблемы
13 set 21 da utente: Annika_V
|
Инеса11 Инесса, Станислав очень корректно пишет. Кратко: 1 - ПЕРЕД силовым упражнением - НЕЛЬЗЯ. 2 - Во время силового упражнения /между подходами/ - НЕЛЬЗЯ. 3 - после силовых упражнений - МОЖНО. :)
13 set 21 da utente: YuryP65
|
Тут разобрались. Я всегда так и делаю. А если кардио и пробежки? По логике и то и то - нагрузка на СС.
13 set 21 da utente: @Холли
|
А разминка перед треней это динамическая растяжка допустима? Или она тоже исключается?
13 set 21 da utente: wonderful97
|
Или просто побегать на эллипсойде минут 10 достаточно ?
13 set 21 da utente: wonderful97
|
А что лучше энантат или пропионат перед растяжкой?
14 set 21 da utente: zozsim
|
Таня, я при кардио пульс контролирую, чтоб нагрузка на сердце не была большой. Давление у меня ок, так что я - только пульс. А вообще отслеживают и пульс, и АД, но это если с сердцем не все ок.
14 set 21 da utente: Annika_V
|
А силовое кардио? Каждый день по часу? Как на сердце отразиться?
14 set 21 da utente: wonderful97
|
Tatoshatlt ... а что это такое - "силовое кардио"?
14 set 21 da utente: YuryP65
|
Ну это когда берпи сделал и без отдыха сразу с гантелями приседаешь и все упражнения типа того.
14 set 21 da utente: wonderful97
|
Tatoshatlt ... понятно... Это по типу "кросфита". Извините - я НЕ приветствую этот вид нагрузки, так-как происходит предельное закисление сердечной мышцы. Если эти нагрузки подконтрольны и контролируется пульс / давление - всё нормально... Если нагрузки / пульс / давление не контролируются - утолщается сердечная мышца, уменьшая рабочий объём сердца. Последствия - гипертония.
14 set 21 da utente: YuryP65
|
Юрий, я как раз после месяца такого, извините, пиздеца чувствую будто в груди распирает и плохело прям, тренила на пульсе до 190 максимальный (средний 130). Что же теперь делать с моим жирным сердцем??? ((((
14 set 21 da utente: wonderful97
|
14 set 21 da utente: wonderful97
|
Tatoshatlt, если Вам плохело на тренировках, то лучше перед тем, как продолжить заниматься спортом, сходить на приём к врачу. Как минимум к терапевту. И с ним по результатам уже обсуждать возможные противопоказания и в соответствии с ними планировать тренировки. Чтобы себе не навредить.
14 set 21 da utente: Annika_V
|
Tatoshatlt ... как "что делать"? То что и все кросфитеры делают - периодизация по типу тренировок: Пример - 4 тренировки в неделю. 1 и 3 - силовые (ограниченное количество упражнений, корректное количество подходов, среднеповторный протокол 10-20 повторений). 2 и 4 - чисто "кардио-тренировки", а по сути - длительные прогулки в среднем темпе с пульсом до 120 уд./м. Достаточно длительное время.
14 set 21 da utente: YuryP65
|
Tatoshatlt ... а что Джилиан Майклс? :) Нормальные аэробные тренировки, направленные на увеличение митохондрий. Вопрос в чём? :) Если у Вас уровень физической подготовки позволяет делать "первый уровень" и не задыхаться - делайте. Если "дыхания не хватает" - лучше начать с более лёгкого.
14 set 21 da utente: YuryP65
|
Юрий, начала сразу с 3 уровня. Все получается, но она тоже доводит меня до высокого пульса. Как правильно рассчитать предел пульса? 220-возраст=на этом пульсе и надо заниматься? Так Майклс говорит. Или 120 правильно? И опять же средний пульс контролируем, или просто до максимального не доводим?
14 set 21 da utente: wonderful97
|
ой... 220-возраст = Максимальный краткосрочный пульс. Тренировочный пульс = (220-возраст) х 0,7 .
14 set 21 da utente: YuryP65
|
Пиццц! А я на нем заниматься стараюсь в течение часа! Мне походу хана скоро?? (((
14 set 21 da utente: wonderful97
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di YuryP65
|