|
... часто в ленте встречается вопрос: "Сколько и на что тратится энергия в организме в состоянии покоя?" На картинке - расчёт для конкретного человека /Ж/, которая худеет с 82 кг с ежедневной зарядкой и тренировками #СоткаСекта. Это - именно БСОВ /Базовая Скорость Обмена Веществ/ или "Базовый Обмен". Питание = БСОВ + "Физическая Активность" (200-300 ккал в день). Из таблички можно вычислить для себя необходимые значения. /пост для информации "жестоко-диетящим"/
|
1791 kcal
|
Gras: 57,79g | Prot: 118,99g | Carb: 175,50g.
Colazione: Milford Сахарозаменитель, Кофе, Варенька Черника Протертая с Сахаром, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Сливочные или Сахарные Печенья, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Простоквашино Творог 2%, Кофе, Milford Сахарозаменитель. Cena: Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0%, Лук, Болгарский Перец, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Шато Тамань Вино Белое Полусухое, Уксус, Оливковое Масло (Первого Отжима), Помидоры, Домашние Заготовки Аджика Домашняя, Главпродукт Горчица Русская, Огурец (с Кожурой), Куриное Филе Вареное, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный. Snacks/Altro: Яблоко Зеленое, Myprotein Креатин Моногидрат. Di più...
|
|
1907 kcal
|
Esercizio:
Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) - 4 minuti, Lavoro d'ufficio - 5 ore, Riposare - 10 ore e 56 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
 Commenti
Да, Юр. Я - не критикую 🤗 я о том - чтобы пользователи не придумывали глупые ккал, а считали. А таже о том, что есть разница, когда кто-то имеет достаточную мышечную, немного жира, тренируется НЕ РАВНО тому, у кого активность - это поход на работу и уборка дома😁 А уж когда сравнивают себя с теми, кто ВЫШЕ, весит больше, моложе и тп. Даже при РАВНЫХ антропометрических показателях (а состав тела РАЗНЫЙ) потребление ккал сильно различается.
16 ott 21 da utente: Zvel
|
Zvel :) Наташа! Созвучно! "рукАмА-ногАмА" ЗА! :)
16 ott 21 da utente: YuryP65
|
16 ott 21 da utente: TatSukr
|
ОО у меня >1600 по замерам, Юр😂у меня же акм 118% от нормы и фазовый угол > 8. И повысила я ОО исключительно сама, а не генетикой 🧬 и всякими домыслами тех, кто даже не пытается понять матчасть😁
16 ott 21 da utente: Zvel
|
LudaShe Людмила ... Примерно так: Ваш ИМТ: 24.1 - это означает Нормальный Вес.
Ваша Базальная Скорость Обмена Веществ 1.375 ккал за день (грубо - принимаем 1400). Ваш Нормальный Вес находится между 51кгКГ и 63кг. Пусть бытовая активность по минимуму + 200 ккал. Тренировки (600 х 3) / 7 = 257 ккал в день (округляем 250 ккал). Итого = 1400 + 200 + 250 = 1850 ккал - дефицит для похудИЗма :) Вывод - ФС "разумно считает" :) Про 2100 - не знаю... Если Вы днём как "заведёная" - почему нет? Ориентир 1800 - 1900 ккал, очень похоже на правду...
16 ott 21 da utente: YuryP65
|
Так интересно и познавательно вас читать, спасибо за полезную информацию 🤗
16 ott 21 da utente: Pho_bella
|
Pho_bella :) Спасибо... Раскрою "тайну" - я не просто так это пишу, это я "завлекаю" народ к думательному процессу и в "секту" :)
16 ott 21 da utente: YuryP65
|
Значит фс , правдиво рассчитывает кбжу? А то мне кажется немного завышено
16 ott 21 da utente: Elen29g
|
Юрий, а разве в Вашем расчете для Люды получилась не цифра поддержки?? Разве не надо из нее вычесть 10% для получения дефицита? Или я чего то не понимаю?
16 ott 21 da utente: ketryn.b
|
16 ott 21 da utente: Одинцовочка
|
Ketryn.B ... если принимать "идеальное усвоение" и не учитывать затраты организма на усвоение продуктов питания - ДА! Это поддержка. НО! Процесс усвоения и переваривания "затратный" для организма. Так, для переваривания белков около 25% (в некоторых источниках пишут 30%) энергии тратится на усвоение, для углеводов - затраты 4-7%, для жиров - 2-4%. Вот за счёт этого и будет создаваться дефицит. К тому же... Людмила будет тренироваться в "силовом" режиме. Значит - будет синтез мышечных волокон, а это тоже "затратная" величина организма по энергии. В любом случае, через 2 недели питания на 1850 ккал и стабильного тренировочного процесса, разумно оценить изменения и скорректировать и питание и тренировки. Цифрами особо заморачиваться не нужно - это "ориентир". :)
16 ott 21 da utente: YuryP65
|
Спасибо. Да, циферки это всегда примерно. Человеки не циферки)) значит мое понимание процесса близко к верному)
16 ott 21 da utente: ketryn.b
|
Юрий здравствуйте!!! А вы расписываете план тренировок для новичков? Цель набрать мышечную массу! Вес43,рост 160)
16 ott 21 da utente: MariLazP
|
MariLazP ... уже такое есть. Смотрите журнал за 20 сентября "Для собирающихся в зал - инструкция + план тренировок" https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=memnd&id=294097829
16 ott 21 da utente: YuryP65
|
16 ott 21 da utente: LudaShe
|
Спасибо, Юрий за доступный план тренировок! Скажите пожалуйста,это план эффективен в плане набора мм новичку? И если соблюдать разумный профицит по ккал,сколько можно + прибавить кг в первый месяц? И какие ориентиры для нормы ?И упражнения делать до отказа,то есть до жжения в мышцах?
17 ott 21 da utente: MariLazP
|
MariLazP ... ответы в посте про "тренировки" / чтобы темы не смешивать / .
17 ott 21 da utente: YuryP65
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di YuryP65
|