Diario di YuryP65, 31 ott 21

... для всех, кому интересно:
Как тренироваться без зала с минимальным набором инвентаря.
Начальный уровень.
Потребуется:
- Желание!
- блокнот и карандаш;
- низкий турник (или любая альтернатива - хоть под стол ноги и держаться за столешницу);
- пол.
- для любителей "по-жёстче" можно добавить книгу (любую).

Всего 3 (три) упражнения:
- отжимания с колен;
- австралийские подтягивания;
- выпады с колен. (Тяжелый вариант - выпады с колен с книгой на голове).

Выполнять кругами, ежедневно, по 10 повторений в каждом движении (или сколько сможете выполнить). Всего 4-5 кругов.
Отдыха между движениями отсутствует.
Отдых между кругами - 1 минута.
Через неделю - прибавить одно повторение в каждом движении.
В блокноте - записывать результаты повторений и времени на тренировку.
Успехов!

---

1752 kcal

Gras: 64,09g | Prot: 95,33g | Carb: 116,96g.   Colazione: Кофе, Milford Сахарозаменитель, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Сливочные или Сахарные Печенья, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Варенька Черника Протертая с Сахаром, Простоквашино Творог 2%, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Cena: Водка (45 Градусов), Соленые Огурцы с Укропом, Хлеб 8 Злаков, Доширак Картофельное Пюре со Вкусом Мяса, Паштет, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный. Di più...

1834 kcal

Esercizio: Lavoro d'ufficio - 4 ore, Riposare - 12 ore, Dormire - 8 ore. Di più...