Diario di Sara170275, 27 gen 22

Buon tutto ❤️ 

Per fortuna mi dà il fastidio si un raffreddore…zero fatica o altro🤞🏼 

Ottimo  

🙄 

Healty abituati a correre in salita e poi sul piano vai come un treno... 

Healty per migliorare nella corsa è un po’ come con i pesi, bisogna progressivamente aumentare il lavoro per sentire la fatica. Puoi scegliere se correre la stessa distanza, impiegando meno tempo oppure aumentare la distanza cercando di correre ad un ritmo regolare. Di solito da principianti si riesce ad avere un miglioramento abbastanza rapido. Sudore e fiatone…. Forzaa  

forzaaaaa💪🏋️🤪 

se posso...aggiungi al fondo delle sedute di ripetute e/o ripetute in salita...parti gradualmente perchè se cambi la postura della corsa rischi infortuni 

Secondo me, per un principiante, è meglio che prima impari a correre almeno 8-10km in maniera continua e a ritmo regolare. Per un lavoro di ripetute bisogna aver acquisito un minimo di senso della soglia della fatica, del ritmo del passo e aver imparato una buona respirazione. Se Healty, come scrive, corre 7 km in 45’ beh, io consiglierei di aspettare un po’ a fare cose complicate.  

Domanda: cosa significa sedute di ripetute e/o ripetute in salita? Grazie a chi risponderà. 

“In termini tecnici, le ripetute sono delle prove di corsa con lunghezza variabile e a velocità prefissata (una velocità che però deve essere più elevata della solita, maggiore rispetto a quella delle gare o con cui si corre normalmente) alternate a un recupero variabile da effettuare da fermi.” Definizione presa da internet. Velocità del segmento, lunghezza e tempo di recupero dipendono dall’obiettivo che uno si è prefissato. Presuppongono una certa esperienza, a mio avviso.  

Se fai altri sport, ti direi un paio di volte alla settimana, il riposo dipende anche dal livello di sforzo percepito. Se la corsa è l’unica attività sportiva che fai puoi uscire anche 4 volte alla settimana. Poi non tutte le settimane sono uguali. Più ci si conosce più ci si sa gestire!  

Si nelle ripetute puoi fissare il tempo e lavorare sulla velocità o fissare la lunghezza...io in salita nn vado oltre i 200 mt..in piano faccio 1km veloce e 1 lento..ma puoi tranquillamente fare 1 veloce e 3 lenti. Per quanto riguarda il numero di allenamenti dipende davvero...da come mangi, da come ti senti...dalla stagione...dal tempo che hai. Considera che dopo circa sei mesi la corsa diventa una droga 🤣🤣 

Grazie della spiegazione 😁 

Sai che faccio anche io questo ragionamento? Mi dico "se vado forte vuol dire che non ho il covid", però non ho mai fatto un tampone 😄