Diario di lia-osteo, 06 feb 22

Ух ты умничка! Реально как вписала то, как вписала, бжуки идеальны кмк. 👍👍👍. А я вот сегодня опять перебор по жирам. Ой я не могу никак приучить себя есть меньше жира. Вот как ни крути, 100 грамм в день. Сегодня дале больше. Зато по углеводикам я молодец - 315!!!))) 

миска_молока, Олечка, у меня жиров тоже 100 в среднем, это просто в этот день так получилось.)) Но я не парюсь. Неделю назад сдала кровушку на ВСЁ (общий, биохимию, онкомаркеры, гормоны). Липидный профиль в идеале, и всё остальное в норме, единственное витамина D недостаток. Был 27, стал 24,68, и это при условии, что я пропивала 2000МЕ. По рекомендации Анчоуса, пропью её витаминки Американские 10 000, посмотрю, что будет. 😊😉🤗😘 

миска_молока, Оля, а для твоих 57 кг сьесть 315 углей - это ж крррруть! 👍😃 

lia-osteo у меня с углями нормально стало получаться, приучил меня потихоньку к этому тренировочный процесс и тренер тоже))))  

Раньше и до 200 грамм в день не дотягивала. Сейчас просто супер 👍 300-400 углеводов в день стабильно  

миска_молока, Оля, ты молоток (молодец, в смысле)! Да, и это нарабатывается, тяжело, конечно, но возможно при желании.) 

Не могу удержаться от вопроса - чем можно наесть столько углеводов?, пирожными-шоколадом-сгущёнкой - понятно, влёгкую можно и больше углеводов съесть, а более правильными продуктами 🤔🤔🤔?  

Наталья Рыжик 200 грам риса, 200 грамм гречки , зефир грамм 150. Ну и по мелочи с модгчеи набегает. Сейчас я с субботы модочеу исключила, и без неё норм набираю. 

Это совсем немного. Можно и сгущенкой, я не против. Я вчера на ужин съела 300 грамм киноа и рыбы 250. Так это удобное 120-150 углей. Так что это легко и нетрудно , главное цель  

200 грамм риса и и гречки - в сухом виде?...  

Модочеу - это, видимо, молочка? 🤔🤣 

Наталья Рыжик, Наталь, для простоты понимания, берёшь с утра пачку макарон, а к ночи она должна быть съедена. Можно крупы. В день трени перед силовой ещё на 500 ккал в себя быстрых углей запихиваю. От зефира тошнит уже... На печеньках год назад пробовала. Набрала только жЫЫЫЫр.  

Да, Натали, в очень сухом! Сухой как лист! 😆 

Лия, 🥺🤦‍♀️, я этой пачкой макарон больше половины своей недельной нормы углеводов перекрою🤣 

Наталья Рыжик, это потому что у нас с тобой пока цели разные. Прошедшей весной на жиросжигании у меня только с утра 45 г овсянки по утрам было, остальное овощи и немножечко фрукты. На читмилл в неделю раз - большая жирная пироженка. Это из углей.) 

Лия, не только цели разные, но у меня ещё и проблемы с ЖКТ... Но, наверное, на следующей неделе я макарошек огромную порцию наверну 😋😋😋(на этой неделе запас углеводов уже закончился благодаря вчерашним яблокам и мандаринам)))  

О дааа. Крутяга. 😂😂🙏🙏🙏🙏👏👏👏. Подпишусь. Терпеть не могу кто ест мало))) 

OLX1980, вчера было 3322 ккал.) Это пока на массе. Надеюсь, получится дефицитить на ~2250 среденедельно. 

OLX1980, это у меня сейчас не особо высокий каллораж, так как внетренеровочная активность почти нулевая, а когда была более активна в повседневке, на массе ела ~3200. 😉 Давай на "ты"?! Как тебя зовут? 🙂 

Я Леся). Давай