Diario di Alya_Life, 10 feb 22

Тоже интересно узнать как бороться ( 

Хаваю отруби, помогают😀😀😀 

судя по картинке, вы питаетесь неполноценно. количество белка регулирует пищевое поведение больше, чем добавки. обратите внимание на белок и его усвоямость (анализ на общий белок), а также на отсутствие дефицитов ( там список в километров, но хотя бы ферритин) 

Из этого фото, только кофе ☕️ ✅ Белки, жиры и углеводы всегда держу. Про дефициты свои знаю, все восполняю. Тут дело даже больше в психологической составляющей. 

Сколько калорий в день вы употребляете? Какое соотношение бжу ?  

Все переедания от недоедания. А ещё от недоедания приходит «страшный» голод, который может длиться несколько месяцев. Дальнейшие ограничения только ухудшат ситуацию в перспективе. Если нет никаких вариантов обратиться к специалисту, есть Минимауд, а также есть план питания Марши Херрин 

Вы чувствуете именно физический голод? Пустой желудок урчит? 

А, увидела про психологическую составляющую. Тогда нужно правильно слышать свои потребности. То есть, что вы переносите на еду. Устала - отдохни, поспи. Скучно - погуляй с подругой и тд. Можно и самой разобраться, а можно и с психологом!  

Сделайте анализ на инсулинорезистеность. Если инсулин повышен, она у вас есть, а значит клетки не получают питания, поэтому голод.  

с тех пор, как я сижу на фэт сикрете, у меня голод постоянный. видимо, организм требует больше ккал, чем считает эта приложуха. формула пригодна для, какого-то среднего человека, коим я не являюсь.  

МИЛЫЕ ДАМЫ! ‍♀‍♀‍♀Приглашаем Вас в обучающий чат посвященный правильному питанию! Бесплатно Команда ведущих чата расскажет Вам много нового, интересного и полезного ‍♀‍♀‍♀!! ‍♀‍♀‍♀Наши администраторы готовы БЕСПЛАТНО ответить на все Ваши вопросы Мы учим основам ПП🥐🧀 Даём меню на день Даем Рецепты ПП Даём тренировки Худеем коллективно правильно питаясь. 🍏🍎🍐 Хотите к нам? Добавлю 😉🤗🤗🤗 Пишите в Viber📱 +79056165334с пометкой " хочу в чат" У нас очень интересно, исключительно женский коллектив(heart)🥰🧡 

Я почти месяц сижу на сильном дефиците калорий, принцип сочетаемости продуктов, думала буду поминать с голоду, но нет, ничего, держусь. Правда я без физ нагрузок. 

Посмотрите диетолога Обложко. В инсте и на ютубе он есть. У него народ на 900 ккал переевшим себя чувствует. Там и куча рецептов можно найти. Суть его системы очень коротко: каждый приём пищи кроме последнего должен быть белок, углевод и клетчатка. Есть приёмы усиления сытости, например кофе на казеиновом молоке или творог с казеином - там сытость до 7 часов. Сколько смотрю его последователей--никто не голодает.  

интервальное голодание 16/8 отобьет желание аппетита надолго 

leona5557, наоборот. любая диета сделает все только хуже 

я сижу на и/г 22/2. если хочется кушать, сидя или стоя втяните животик и в током состоянии побудьте сикунды 4или 6. или теплой воды выпейте. очень помогает 

Замените один пирожок на овсяную кашу, второй на творог. Мне помогает.  

Ешьте менее обработанную пищу: котлеты из фарша, замените куском отварного мяса или курицы, творог-не в виде запеканки и сырников, а обычный, если это каша геркулесовая, то из тех зёрен, что варят я не 3 мин, а 20мин. И когда хотите есть, пейте воду. Если это все делаете, то лучше сходите к эндокринологу и сдайте на гормоны.  

уровень железа, ферритина и глюкозы нужно посмотреть. у меня когда анемия прогрессирует, всегда хочу есть аж руки трясутся 

Кстати, хорошую тему подняли про инсулинорезистентность. Этот анализ как-то надо очень правильно сдавать. Кто нибудь знает ? Я и так сижу на интервальном голодании 16/8 аппетит от этого у меня не меньше 😅