Когда организм использует жир и гликоген... Немного физиологии. Автор - Дмитрий Яковина (на фото) Источники энергии мышечной деятельности в зависимости от мощности аэробной нагрузки (вообще-то универсальным источником энергии для всех клеток выступает АТФ, так что в данном контексте под источниками понимается то, что используется для синтеза АТФ в мышечных клетках) ⚠ Мощность аэробной нагрузки определяется процентом от уровня максимального потребления кислорода. Так, при мощности нагрузки 20-25 % (ходьба) основным источником энергии для мышечной деятельности выступают свободные жирные кислоты то есть, это жирные кислоты, которые поступают в мышечную клетку из крови, незначительное количество энергии обеспечивается за счёт поступающей из крови глюкозы. Общие энергозатраты невелики. ⚠ При мощности нагрузки 60- 65 % (бег, при котором мы сохраняем способность говорить не задыхаясь и не потеем) доля используемой глюкозы крови несколько возрастает, однако незначительно. Использование свободных жирных кислот сохраняется на прежнем уровне, а основная доля «жировой энергии» обеспечивается за счёт расхода внутримышечных триглицеридов. Внутримышечные триглицериды это форма хранения жира внутри мышечных клеток, которые подобно гликогену представляют собой локальные запасы энергии предназначенные для непосредственного их использования - окисления и обеспечения преимущественно активной мышечной деятельности. На данном уровне аэробной мощности помимо жира в расход идет и мышечный гликоген, но все же именно жир играет первую скрипку – его расход максимальный. ⚠ При мощности 85% (быстрый бег, который заставляет нас активно дышать) доля использования глюкозы крови возрастает еще больше, но остается такой же незначительной в сравнении с другими источниками. Количество используемой энергии из жира, то есть из свободных жирных кислот и внутримышечных триглицеридов несколько уменьшается. Основным видом энергии при данном виде нагрузки выступает уже мышечный гликоген. Общие энергозатраты существенные. При дальнейшем наращивании нагрузки тенденция на увеличение потребления гликогена и снижение потребления жира сохранится, пока гликоген и глюкоза крови не станут единственными источниками. P.S. надеюсь вы понимаете, что эта древняя сказка о том, что для использования жиров во время аэробной нагрузки надо сначала потратить гликоген, дескать жир начинает гореть лишь спустя 40 минут после начала кардио, не совсем корректна. Жир горит с первых секунд и до тех пор, пока мощность нагрузки не потребует подключения анаэробного механизма энергообеспечения. /"Железный Мир" Научный подход./ .
|
1765 kcal
|
Gras: 66,02g | Prot: 96,04g | Carb: 172,46g.
Colazione: Milford Сахарозаменитель, Кофе, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Сливочные или Сахарные Печенья, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Простоквашино Творог 2%, Руконт Джем Яблочный, Кофе, Milford Сахарозаменитель. Cena: Шато Тамань Вино Белое Полусухое, Останкино Карбонад Юбилейный, Огородников Лечо Болгарское, Соленые Огурцы с Укропом, Хохланд Творожный Сыр с Зеленью, Хлебзавод 28 Хлеб Бородинский. Snacks/Altro: Ultimate Nutrition BCAA Powder 12000, Яблоко Зеленое. Di più...
|
|
2032 kcal
|
Esercizio:
Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) - 12 minuti, Lavoro d'ufficio - 5 ore, Riposare - 10 ore e 48 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
da 21 a 40 di 68
Commenti
Akvacheva1994 ... если вы про распределение (30-30-40 моё и 25-60-15 Зои) - это спор "стандартное питание" и "кето-протокол питания". Условно, количество калорий одинаковое.
12 feb 22 da utente: YuryP65
|
YuryP65, да я об этом. Просто 60-70 это что-то за гранью моего понимая... Я бывает переем жирного, самой потом плохо. А каково так постоянно питаться?
12 feb 22 da utente: akvacheva1994
|
:) "крик во Вселенную!" :) Выложил информационный пост про использование жиров как источника АТФ при аэробной нагрузке. Снова всё свелось к выяснению "жир - добро", "углеводы - зло" :)
12 feb 22 da utente: YuryP65
|
Zoja1981, если чьё-то мнение не совпадает с вашим, совсем не обязательно язвить
12 feb 22 da utente: akvacheva1994
|
Zoja1981, вот за Линдовера (и Брина, и, тем более Яковину) я вот готова морду набить. А как ещё, если не примитизировать, донести до людей без мед. образования информацию, что бы было понятно и её можно было использовать??
12 feb 22 da utente: lia-osteo
|
Zoja1981 :) Да, Вы - правы! Я - примитивен, лыс, толст и немощен :) Мои знания - поверхностны и моё образование - исключительно прикладное. Исходя из этого - я останусь при своём мнении, так-как считаю что оно верное. :)
12 feb 22 da utente: YuryP65
|
При лёгкой нагрузке-да, при других видах нагрузки - не согласна
12 feb 22 da utente: _Стройная
|
Ушастый скотыняка, да, действительно, Линдовер в каждой своей статье приводит ссылки на научное исследование по теме! 👌
12 feb 22 da utente: lia-osteo
|
Юра, спасибо) Поддерживаю тебя, во всём нужен баланс!
12 feb 22 da utente: Irba9
|
Зоя, у меня к вам тоже вопрос. Как считаете , насколько вообще протокол питания влияет на организм человека? Думаете, если выбрать углеводное питание это сильно усугубит ситуацию? Просто у меня сложилось впечатление, что основное влияние имеет именно ОБРАЗ ЖИЗНИ. Алкоголь/ курение/ стресс/ гиподинамия/ переедание/ плохой сон. А конкретно БЖУ рациона - это уже не так сильно ☺️ Только овощи или овощи + крупы. Неужели так принципиально 🤔 чтобы разводить споры.
12 feb 22 da utente: k1evyinik
|
12 feb 22 da utente: _Стройная
|
Чем больше читаю комментариев на ФС, тем больше убеждаюсь, что кетозники - самые упоротые. Это "бонус" кето такой что ли, не пойму))
12 feb 22 da utente: TonyVZ
|
Zoja1981, ...и агрессивные к тому же. Ещё один пунктик к тому, что от кето нужно держаться подальше.
12 feb 22 da utente: TonyVZ
|
TonyVZ :) ... ну что Вы! :) Это Вы ещё с приверженцами "питания-по-Шелдону" не общались :) Там было веселее :)
12 feb 22 da utente: YuryP65
|
Если питаться на 1200-1500ккал то 60% жира не так уж и много. В процентах БЖУ считать - самообман
12 feb 22 da utente: kykypу3ka
|
Kykypу3ka :) питаться на 1200 ккал самообман.
12 feb 22 da utente: YuryP65
|
Юрий, добрый вечер! Подскажите, а сейчас в Москве где-нибудь проводят тренировки по системе ИЗОТОН ?
12 feb 22 da utente: krasavinartem
|
Krasavinartem за исключением "Научной лаборотории Селуянова" https://vk.com/prosportlab - я знаю только 2-х проф-спортсменов, которые целенаправленно работают по системе ИЗОТОН. Могу выложить книгу про систему - почитаете... Там достаточно доступно.
12 feb 22 da utente: YuryP65
|
Krasavinartem https://cloud.mail.ru/public/Ji2X/2TXD4JArg
12 feb 22 da utente: YuryP65
|
Юрий, а что такое питание по Шелдону? интересно стало.
12 feb 22 da utente: Юлия_VP
|
|
|
|
|
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di YuryP65
|