"Плато" при похудении. Вес стал... Что делать?
/с/ автор текста: "фанфары" Ярослав Брин :)
.
Плато в потере веса, пожалуй, самая популярная проблема худеющих. Неделю нет результатов – вес стоит, весы не показали снижения на второй день диеты – плато.
Конечно, не видеть результата на весах – это печально, но давайте будем реалистами. Лишние килограммы многие набирают годами, а сбросить хотят за три дня. К сожалению, так не бывает. Тем не менее, если вес стал и не снижается уже вторую неделю, то не стоит испытывать терпение.
Почему вес стоит?
Похудение – это не линейный процесс. Организм физически не может постоянно отдавать. У кого может, у того, вероятно, слишком много лишнего. Похудение может тормозить ряд факторов: плохая стратегия питания, неподходящие тренировки, низкая активность, работа эндокринной системы и даже некоторые продукты. Недостаток сна и сильные стрессы тоже тормозят процесс. Чтобы знать, почему именно вес стоит, необходимо проанализировать картину в целом.
Кроме того, нередко вес стоит как вкопанный, а объемы меняются. Это говорит о том, что процесс идет – мышцы укрепляются, а жир, который объемнее мышц, постепенно уходит. Лучший способ контролировать свою трансформацию – это не весы, а замеры объемов и процента жира в организме.
Что делать если вес стал?
Есть хитрые методы, есть глупые методы, а есть то, с чего нужно начинать, если вы достигли плато в снижении веса. Допустим, если к хитрым методам можно отнести читмил, к глупым – голодание и моно-разгрузочные дни, то начинать лучше со следующего:
Вы уверены, что достаточно пьете? Вода играет важную роль в жиросжигании, а обезвоживание может заставлять организм удерживать воду.
Как обстоят дела с солью? Если вы едите всевозможные солености, то не удивляйтесь тому, что вес не уходит. Кстати, соль содержится даже в самых неожиданных продуктах, например, в черном хлебе ее очень много.
Что насчет белков? Вы едите их с каждым приемом пищи? Хорошо. Если нет, то начните есть небольшие порции белка во время каждой трапезы.
Вы едите много углеводов? Потребности в углеводах у каждого человека индивидуальны и зависят, прежде всего, от активности. Один грамм углеводов задерживает до 4 грамм воды, а если потребление углеводов не будет отвечать
вашей активности, то вы не будете худеть.
Сколько клетчатки в вашем рационе? Ешьте волокнистые сырые и приготовленные овощи. Они малокалорийны, богаты витаминами, притупляют чувство голода и помогут настроить работу пищеварения.
Если у вас в рационе есть продукты, которые могут тормозить потерю веса, то уберите их. Это алкоголь, сладости, большое количество фруктов, орехи и молочные продукты. Убрав на время проблемные продукты, вы сможете проследить, как реагирует ваш организм. Препятствовать похудению может любой из них.
Добавьте активности. Несколько интервалов в течение дня, более долгая быстрая прогулка, спринт. Делайте хоть что-нибудь, не сидите на месте. Вполне возможно, что снижение веса тормозит недостаток активности.
Спортпит, различные напитки, пюре, смузи и прочие жидкости тоже может быть не в тему, поскольку на их усвоение тело практически не тратит энергию. Жуйте калории, а не пейте.
И, наконец, высыпайтесь. Минимум 8 часов. Чтобы терять вес, нужно достаточно отдыхать.
