... Пост №3
/пост ПЕЧАЛИ/ :)
Общие условия:
- в зал не могу пойти (причины НЕ обсуждаем! Страшно, дорого, времени нет, зала рядом нет....)
- инвентаря спортивного дома нет, места для "Концепт-2" в помещении нет, средств нет (все мы люди, условия разные).
- не знаю что делать (ролики Хлои Тирг или сайт #Cотка https://100.workout.su/- найти невозможно).
- НО! Очень хочу!
Начинаем со школьной программы.
В человеческом организме есть 5 (пять!) целевых мышечных групп:
1 - "тянущие мышцы корпуса" (подтягиваемся на турнике, лезем на дерево за вишней, поднимаем упавший бутер) :)
2 - "толкающие мышцы корпуса" (толкаем дверь в подъезде, заталкиваем народ в переполненный лифт) :)
3 - "скручивающие мышцы корпуса" (наклоняемся завязать шнурки на кедах) :)
4 - "распрямляющие мышцы корпуса" (выпрямляемся, после того как завязали или НЕ завязали шнурки на кедах) :)
5 - "НОГИ" (самая сложная и самая многофункциональная группа).
Итак! Получается, что для полной проработки - тренировки всего тела достаточно 5! /пять/ упражнений.
1 - "тянущие". Варианты выполнения дома:
- 1,1 - подтягивания на турнике / низком турнике / тяга эспандера к груди (ногами фиксируется эспандер).
- 2,1 - отжимания от пола / отжимания от стола / отжимания от стены.
- 3,1 - скручивания лёжа на полу /именно скручивания, а не подъём корпуса. Поясница постоянно находится прижатой к полу/.
- 4,1 - подъем корпуса лежа на животе / поза "кобра" - шипим медленно/.
- 5,1 - приседания в медленном темпе. /Приседания с книжкой на голове в медленном темпе. Приседания на одной ноге./
Гораздо важнее даже не перечень упражнений, а система тренировок с прогрессией нагрузки. Общий посыл - фиксированное количество повторений + 20-30 секунд отдыха + повторение подхода. Всего подходов 4-5. На следующий день добавить 1 повторение в каждый подход. Результат можно оценить через месяц.
Если есть вопросы - всегда готов ответить.
.
