Diario di lia-osteo, 14 giu 22

На этой неделе 214 углей в среднем. Уже много для меня. Наверное, верну сахар в рацион, так их наедать хоть на немножечко проше будет. Нет, много его не ем. Только в кофе. 4 чашки = 4 ложки сахара = 28 г = 112 ккал и в них 28 углей. 😅 

Мне вот ни как не набрать углеводов 😕 жиры и белки привыкают сразу . А продукт где только углеводы это сахар😄 начала добавлять по 10г хоть в день в чай . Хотя раньше думала я только углеводами и питаюсь  

Настасья-165, у меня такого нет, что ненаесть. Надо - значит ем. Сейчас начинаю поиск баланса в углях для лучшего качества тела. Ем, в основном, медленные, иногда могу добавить хлебное что-то немножко совсем с рыбой или перед треней. Овощи много, фрукты, ягоды тоже подъедаю. Могу 1 дольку шоколада в день съесть, а могу и не съесть. Раз в неделю 1 пироженку. А от 1 ложечки сахара в кофе раза 3 в день, полагаю, ничего ужасного для качества не произойдёт. Мне не на сцену. 😄 

Настасья-165, на массе по 400 углей в день съедала. Да, очень тяжело было, но оно того стоило! 😀 

Мне надо и я тоже ем )) но что не прибавлю везде не только ушли а белки и жиры ( а их и отдельно хватает 🙈) вот и идёт недобор углей и перебор белка чаще , бывает жиров немного . Ем крупы каждый день , мясо, овощей много . Но углеводов всё равно недобор 😒 белка выходит обычно 90-100. Углеводов110-130 и жиров 40-45. По приложению углеводов должно быть аж 210 

Lenyashka (Как Мужик), хосспади, Лена, я аж пошла её послушать! 😆😆 Это ещё даже и не поддержка, просто пока повышаю калораж. 🥵Вообще, мне потом плохо было, 2 часа пролежала и много часов после не ела. 🤪 А про "крабов" да вот, любишь дрянь, любишь, не знаешь как избавиться, и вооот, 1 фразы в тютельку оказывается достаточно! 👌 

Настасья-165, не знаю даже где у вас на 50 кг веса перебор белка. Это ж 1,8-2 г на 1 кг массы тела получается. Если занимаетесь спортом, то белка, как мне кажется, не менее 1,5-2 г надо. Лучше не менее 2-х. А приложению я не верю. Всё индивидуально! 😜 

lia-osteo, вот я тоже задумываюсь ему не верить )) по нему у меня должно быть не больше 95 белка . По этому показывает что перебор если 100 либо более . Я только начала интересоваться диетами и всё что с этим связано . По этому не все тонкости знаю😊 но спасибо большое за направления и советы  

Настасья-165, на здоровье! 🤗 

Lenyashka (Как Мужик), Лена, поддержка штука такая, может меняться. У меня была 2600, а теперь пока не знаю, иду к ней. Посмотрим... 😀 

Лия, а кожу тоже кушаете ?  

_Армине_, чаще нет, чем да, но могу откусить маленький самый зажаристый хрустящий кусочек. У меня и так почти всегда по жирам перебор и много насыщенных жиров, но липидный профиль всегда в норме. Так что, стараюсь и ещё сильнее не перебарщивать, но если будет больше нужного - не парюсь. 😄 

Здесь 1100 ккал без кожи получается 😟 

_Армине_, да тарелка огромная + на рисе 30 г кокосовой пасты. 😀😋 

Понятно спасибо 😉  

_Армине_, да не за что! 😀🙌