Diario di Arodaxis, 24 ago 22

Зато сколько белка 👍 

183 гр белка!) мясо 3 раза в день?) 

Поделитесь, что кушаете белкового? 

да, белка как много. мне столько не найти и не съесть  

всю жизнь ем мясо 3 раза в день. И думаю, только благодаря этому организм держится на достойном уровне по здоровью, несмотря на большой лишний вес. Все анализы отличные, тьфу тьфу тьфу) 

Вчера было много куриных грудок, утром в дороге съела батончик и ещё поздно вечером протеин разводила, потому что по калориям был уже перебор, а желудок громко требовал еды :D  

Знаете, я в это ПМС съела 5 кусков чизкейка, кучу сыра косой, вина, колбасы и проч, проч. В общем наела ккал на 3000 тыщи. А через некоторое время обнаружила отвес в 2,5 кг. Кааак?  

А, все таки протеин) понятно, спасибо) 

Да, по вчерашнему журналу у меня 40гр из протеина, остальное — куриная грудка. 

Морриган, ничего себе! Мне такой отвес не светит, но 100гр ушло :D  

А, ещё насчет белка — еще 15 гр набралось из твёрдого сыра  

В комплекте к белку из сыра обычно идёт жир) поэтому с сыром я осторожна) 

Ольга, а чем вас так пугают жиры? Это строительный материал для наших гормонов. Я всегда слежу, чтобы жиров было не меньше чем 1гр на кг текущего веса, чтобы не возникло проблем со здоровьем. 

Юля, норму по жирам я набираю спокойно, поэтому за ними присматриваю, чтобы не перебрать. Не ем обезжиренные продукты - творог 5%, молоко 3,2, свинину тоже ем.  

Девочки,как вы ориентируетесь по норме кбжу?где вы это отслеживаете? 

Ольга, тогда вполне можно и сыр вписать, если захочется) 

bubeha, здесь и отслеживаем. Белки 1,2гр на кг текущего веса, жиры 1гр на кг, остальное углеводы.  

Тоесть мой вес 98 его я умножаю на 1.2 получаю 117,6 столько грамм белка я должна скушать? 

А жиров получаеться 98?грамм? 

bubeha, да, примерно так. Можно чуть меньше жиров, если не получится набрать, но желательно не меньше 70гр, вес большой — нужно беречь гормональную систему.