Diario di lia-osteo, 03 set 22

🧐 

я не критиковать.. меня добивать тренер отправляет в тренажёре на махи ..кг так на 35 по 25поыторов на каждую ногу 

Анчоус12, Аня, привет! Благодарю! Тоже вещь хорошая, но я её пока недопрочувствовала. Буду его ещё пробовать/изучать. Сейчас ищу 2-3 упражения на яго-добивку, которые мне лучше всего зайдут.  

lia-osteo неправильно на платформу ногу ставишь... и носок не под тем углом ...и движение ноги назад до момента жжения 

... как вариант: 1 - гиперэкстензия. 2 - жим платформы с "высокой" постановкой стоп. 3 - выпады с отягощением.  

lia-osteo да кстати ..параллельно ная гиперэкстензия офигенно добивает и для бб хорошо 

Анчоус12, а это ты про махи, а не про это упражнение, да? А то я на долго задумалась. 😅 Тренажёра для параллельной гиперэкстензии у нас нет. Жаль, он мне тоже очень нравится. 

YuryP65, ржунимагу. Нет, не над вами, Юрий, над собой! 😂 Мне нужно чтоб именно в отказ уходили ягодичные. В гиперэкстензии (с отягощением делаю) первыми не выдерживают разгибатели спины. Платформа... куда б я ни поставила ногу, и как бы пяткой не давила, да, ягодюли работают, но либо клюёт таз очень рано (над этим сейчас работаю) или в отказ идёт квадр. Адское жжение. В выпадах тоже в отказ первыми не ягодицы у меня уходят. 😅🤣🤣🤣 А вот зашашивания на платформу с опорой рук за поручень, о котором вы 100500 раз писали, оно же на шведской стенке, вот это для моих ягодиц зашло. Прям изолированно почти. Только пока недопонимаю, не подтягиваю ли я себя руками? В общем, процессе. 😀 

*зашагивания 

Lia-Osteo :) подъём на одной ноге на шведской стенке - "зло-злое-адское" :) Есть ещё одно упражнение из калистеники /там и ягодичные и ноги работают в комплексе/ - обычная ходьба на полусогнутых ногах... Метров 100 и готово :)  

lia-osteo на платформе мне ноги ставит тренер и всегда снимает веса,которые я накидываю, но добавляет повторы.. на 5 круге уже ягодицы камень...выпады тож самое- с пружиной... я до того думала что у меня не пробивается нифига.ну и кстати гакк-там тож ноги он мне ставит ..это навскидку...но вообще последнее время я по тренажеру-лесьнице на добивку ещё ходила ...там жопе хана 

Недавно добавила: болгарский выпад + одноногая румынка 15+15 × 3 на каждую ногу. Т. е. сделала выпад и сразу румынку в этом положении. Ягодицы горели огнём 🔥 

Но у меня это было полноценное упражнения, а не добивочное. Можно что-то из изоляции посмотреть (махи, обратные жимы, etc)  

liza.sceller, отличный вариант! Тоде надо попробовать! Благодарю! 

На добивку ягодичных тренер даёт резику - махи в сторону, назад, хождение крабиком, отведение ноги лёжа 🔥 

Анчоус12, гакк - не могу. Резкая боль в спине. Может когда-нибудь покажу, почему. Фото моей спины.😵‍💫 🤦‍♀️ 

Да_мия, благодарю, но резинки мне - как мертвому припарок. Единственное, где её использую, так это в тренажёре для разведения ног сидя. Когда выбираю на нём максимальный вес, но его не хватает. В крабике у меня ягодичные не идут в отказ. 

🔥🔥 

Лия, всегда пожалуйста 💛 

Так если в гиперэкстензии первыми убиваются разгибатели спины, может убрать вес? )) Я всегда делаю без веса на 20-25 повторений с 2секундной паузой наверху и никакой вес не нужен, после такого жопа и бб горит так, будто танком проехали 😵😵 Ещё кстати обратная гиперэкстезия хороша с фитболом, тоже с 2 сек паузой на верху или в смите с минимальным весом или без него (зависит от веса грифа). Можно мостик по одной ноге с небольшим блинчиком.