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DOLORE ALLA SPALLA E RIPETIZIONI PARZIALI.
Per quanto riguarda gli esercizi, credo di potermi definire un "purista".
NON amo le reps parziali, detesto i movimenti fatti con slancio, gli esercizi imbastarditi da una esecuzione grossolana (fatta allo scopo di sollevare un peso al di fuori della propria portata), tutti i meschini stratagemmi utilizzati per dimostrare di "essere forte".
PER ME, ogni ripetizione deve essere uguale alla precedente: massima estensione e massima contrazione, un secondo per salire e un secondo per scendere, seguendo il ritmo respiratorio (estensione/inspirazione, contrazione/espirazione).
MA, a causa di una fastidiosa tenosinovite alla spalla (capo lungo del bicipite, esattamente), sono stato costretto a cercare un modo che mi permettesse di allenare un pochino il torace.
L'unica soluzione che ho trovato è stata la panca piana fatta al rack con movimento parziale.
Sistemando le barre di sicurezza al secondo livello, posso partire da una posizione che non mi causa alcun dolore alla spalla.
Il movimento è un parziale molto breve e non vado mai in massima estensione (quindi NON arrivo a bloccare i gomiti).
In dipendenza della limitata escursione e del peso contenuto, il numero di reps è molto alto: nella prima serie (come riscaldamento) vado oltre le 70 minireps, nelle ulteriori serie cerco di non scendere sotto le cinquanta ripetizioni, con un peso maggiorato, naturalmente.
Devo dire che così mi sto trovando molto bene, dato che mi sta risultando piuttosto facile aumentare il carico al bilanciere, seduta dopo seduta.
Preciso che questa rappresenta SOLO una condivisione di esperienza, non un invito a fare quello che faccio io.
Tuttavia può essere uno spunto per chi si trova nella mia stessa antipatica situazione di spalla dolorante.
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 Commenti
Son passato per una situazione simile alla tua, io avevo dolore al deltoide anteriore durante la panca piana e durante il military press. Per un po' ho eliminato il military, per la panca invece ho migliorato il setup, ho trovato la posizione ideale mia, in cui scaricavo completamente le spalle... Lavoravano solo pettorali e tricipiti. Guarito completamente.
27 giu 23 da utente: Liftlion
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Sì, infatti il dolore è al deltoide anteriore.
Mi è iniziato diversi mesi fa, ma da un paio si è aggravato.
Ora sto facendo i soliti laser/ultrasuoni, che mi hanno risolto questo tipo di situazione parecchi anni fa.
A te è passato da solo?
27 giu 23 da utente: bafio.bazan
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io ho fatto sempre esercizi di stretching del deltoide facendo dondolare un peso in modo da allungar il muscolo, 2 o 3 sedute di massaggio e poi ho trovato la posizione di scarico totale del deltoide, ho usato la chest press per alcuni mesi....
27 giu 23 da utente: Liftlion
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Capisco.
Anche io sto facendo gli allungamenti...
27 giu 23 da utente: bafio.bazan
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Il grosso del dolore però lo avevo con la military, senza neanche sollevare il peso, nel momento in cui il muscolo andava in tensione faceva malissimo.
Tutto causato da un carico esagerato in panca che non ho controllato e per chiudere la rep ho perso la depressione della scapola (scemo io)
27 giu 23 da utente: Liftlion
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Bafio se ti setti bene sulla panca puoi dimenticarti dei dolori alle spalle 😉
27 giu 23 da utente: Cesa 4
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Liftlion, nel mio caso il problema è venuto fuori con una panca a impugnatura media (larghezza spalle), esercizio che ho eseguito miliardi di volte nel corso degli anni. Questa volta però avevo già un doloretto, e, a un certo punto, ho proprio sentito dei rumori e la sensazione che i fasci del deltoide si fossero dati ad una allegra mazurka...
27 giu 23 da utente: bafio.bazan
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Cesa: sì, ORA lo so.
Andando avanti negli anni, molte cose che prima si facevano tranquillamente d'istinto, adesso devono essere rivedute e controllate.
D'altra parte, posso dire che mi è andata di lusso, dato che, alla fine, non ho avuto grossi guai in questi cinquantatré anni e mezzo di allenamento.😉
27 giu 23 da utente: bafio.bazan
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Ragazzi so che sia estremamente noioso ma lo stretching è il riscaldamento articolare prima salvano la vita
28 giu 23 da utente: betta2207
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Purtroppo non abbiamo più 20 anni … personalmente in questo periodo ne faccio meno e lo sento tutto… ho i muscoli contratti e a capoeira sopratutto rischio di farmi male
28 giu 23 da utente: betta2207
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