Diario di ritaswiss, 09 ago 23

В смысле - вам не хватает еды??  

Выглядите очень симпатично кстати! 🤗 

DPN, да, мне не хватает еды. Сильно удивляюсь, когда кто-то ест на 400-900 калорий в день и насыщается, мне не хватает 1800-1900.. я хожу на подсосе весь день 😂 

посидите недельку на поддержке, а дальше опять дефицит. мне тоже моих 1700 не хватало, увеличила до 2200 в среднем, успокоилась (объемы даже ушли) и села обратно на дефицит, только уже 1300-1500 стало хватать. отдых иногда не помешает  

А откуда блин цифра 6?) Ты в какую-то весовую категорию войти собираешься? Ты боксер?) Или цель убрать жирок вот тут, тут и тут?) 

Anna, удаляла комментарий с рекламой, удалила ваш. У меня чистейшее питание ) Сложные углеводы + чистые белки. Я тот еще счетовод. 

Kakish, я не новичок, просто у меня был годовалый перерыв, считай демовационный спортивный период. Где я и отдохнула на 13 килограмм лишних 😂 Поэтому на 4ю неделю поддержка это рано. 8я - да. Посмотрим. 

Akaposh, хочу вернуться в конце сентября в массонабор, а для него надо сдуться немного. А то.. а то 😂 а то я буду весить 70 кило. Это морально тяжело 😂 

✨️✨️😍ДЕВОЧКИ, всем привет 👋☺️. Веду БЕСПЛАТНЫЙ чат ПП и ПОХУДЕНИЯ (работает на постоянной основе). Дополнительно каждый месяц 1 и 15 числа стартуют марафоны 🔥 Беру на ИНДИВИДУАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ❤️ Отговорки найти легко всегда, а вы попробуйте найти возможность и желание работать над собой! Я уверенна, что у вас это получится 💪 Если тебе это действительно нужно мы обязательно дойдём до финишной прямой👌 Что вас ждёт: ✔️Рецепты, меню на каждый день ✔️Множество полезной информации пп ✔️Тренировки ✔️Мотивация ✔️Живое общение ✔️Тёплая и уютная атмосфера ✔️Поддержка 24/7 В общем всё для того, что бы вы похудели, даже больше 😉 📲WhatsApp +7 953 42 59 359 чат 25+ кодовое слово «хочу в чат»❤️❤️❤️ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . 

Если постоянно испытываешь голод, то выделяется кортизол и организм адаптируется под то число калорий что ты потребляешь. Т.е. Замедляет метаболизм. И считай что нет дефицита. Какие у тебя интервалы между приемами пищи? Белки в каждый прием? Сколько? 

Akaposh, 2-3 часа, 30/30 б/у и 10 грамм жиров. Сейчас сложные углеводы выедаю за первые 2 приема пищи, оставшиеся грамм 20 добиваю какой-нибудь цветной капустой - 50/30/10 - первые 2 приема, дальше 10/30/10. Балансирую в калораже 1800-1900 в зависимости от состояния, либо белков увеличиваю до 2,2-2,4 и срезаю углеводы на 0,2-0,4, либо наоборот. Зависит от цикла. Пс. Я все это знаю. У меня хорошие стабильные отвесы 0,6-0,8 кило в неделю. Думаю, что +/- чистые даже. Я сдаю кровь каждый месяц, веду дополнительно себя добавками по необходимости с врачом. Просто есть хочется на 2,5 тысячи по привычке. Пс2. Я не жажду 4,5 кило в неделю. Это просто крик души 😂 я хочу шашлык 😂 

Все по красоте)👍🏻 но одно уточнение: есть ряд исследований по количеству белка. И в большей части верхняя граница 1,4 - 1,8г на кг.Так вот для тренирующихся 6 раз в неделю по 1,5 часа - количество белка более 1,65 г на кг веса не добавило какого-лиьо прироста. Так что кажется что ты можешь позволить себе чуть больше углей взамен белков без какого либо ущерба для себя. П.с. не настаиваю) 

Я обычно начинаю шевелить белки и углеводы, когда вижу плато, либо отеки, либо сложившаяся привычка, либо еще что-нибудь. Бывают иногда случаи, когда перехожу на 3-4 грамма углеводов и 1 грамм белка, так же наоборот (зависит, конечно, от сушки/поддержки/массы). Когда нужно вывести организм из спящего состояния, в основном. Но на БУЧе я шевелюсь только, я умру на белках лежа в кровати 😂 Вообще, рацион пересчитываю примерно раз в неделю. Сейчас вообще увеличила из-за активного расхода. Но есть еще нюанс, я практически никогда не считаю кофе, соевое молоко и все овощи, кроме лука и брокколи/цветной капусты. Я всегда закладываю, что у меня есть дополнительные 150 калорий в виде углеводов, поверх съедаемых 1850 за день. Как-то так. Но так то, соглашусь, надо обновить некоторые знания. У меня начитанность в плане БЖУ начала 22 года. Спасибо!