Diario di odremina, 03 ott 23

классная!)моя вдохновительница)))насмотрелась на вас и занялась собой))😀даже в зал пошла) 

Молодец! Очень красиво! А я тоже сутулюсь, работаю над этим, конечно, но... Оля, а как ты над осанкой работала?  

Оля, а как можно заняться осанкой, если противопоказания к любым видам физической активности на ближайшие пол года? Я тоже хочу ровную спину 🥲 

katanoy (Катя, же?) спасибо🌸ну вот всему своё время😁класс, поздравляю! 

Надя, привет! Спасибочки☺️у меня не было никаких физических состояний, которые провоцируют плохую осанку, ну например: искривления позвоночника, укороченные грудные мышцы, кифозы/лордозы и тд. Основная причина была именно в привычке с детства сутулиться. И казалось, что так правильно, удобнее и комфортнее. Поэтому в первую очередь, это была работа над привычкой держать спину прямо. Это очень сложно) практически как не есть когда хочется😅и параллельно я занималась дома, упражнения были на все группы мышц, во многом больше похоже на лфк, пр-крайней, мере первое время. Ну вот и получается, что с двух сторон эту проблему решала. И мышцы укрепила, и сознание перестроила. 

Катя, приветик🌸а от какого врача противопоказания? Ты же все равно ходишь много. Это же тоже физическая активность. Ходьба кстати способствует формированию правильной осанке, но надо как написала ниже перебороть в себе привычку сутулиться. Если прям про упражнения говорить для дома и без веса, то это может быть: руки вверх, на них резинку, и заводишь за голову, растягивая резинку, сидишь на полу, спина пряма, одна нога выпрямлена другая согнута, на прямой ноге тоже надета резинка, и ты этой же рукой тянешь ее назад, сначала на одну сторону потом на другую. Далее тяга гантели к поясу поочередно, гантели самые легкие. Да много на самом деле, Катя. И они не тяжелые в плане веса. Заниматься всё равно надо даже если по силовым ограничения😌 

Я вот всё восстанавливаюсь еще после больнички, так слабость и не проходит, но вот на выходных думаю уже начну потихонечку дома заниматься, хоть минут 20 с собственным весом. Прям чувствую потребность😅 

Оля, из-за почек у меня противопоказания и даже ходить много нельзя. На выходных находилась, опять поясница начала болеть. Сейчас сказали вообще лучше исключить любую, а потом половину нагрузки от того что обычно делала. Не скажу что у меня кривая спина и стараюсь ровно держать, но лопатки не ровно по спине. Буду укреплять как выздоровею 😊 спасибо, что напомнила про эти упражнения 🤗 

Поняла, Катя, блин, вот прихватило же тебя😢🥺сейчас, конечно, надо обострение снять, а потом потихоньку можно будет. Поправляйся поскорее, это самое главное. А фигура у тебя прекрасная☺️очень-очень долго ты будешь в прекрасной форме даже и без нагрузок 

Отличный результат! 👍🤩 

Оля, спасибо 🤗😘 

Self-made Woman :))  

Алексей, благодарю☺️ 

божеее!!! это мое больное место! тоже всегда сутулюсь. 

Ага, digi, типа того😅ну и маме с папой, конечно, спасибо☺️ 

Хороший результат!!! Как удалось исправить осанку??? 

Оля, а что вы понимаете под сутулостью? Мне кажется, на первом фото все нормально, просто как будто голову вниз опустили, смотрите на что-то. А спина и не должна быть прямой, у нас должны быть физиологические изгибы (кифозы и лордозы). Гиперкифозы и гиперлордозы это не особо хорошо. Вот у меня они сглажены и я бы очень хотела их заиметь 😁, но, увы, скорее всего так и останусь с плоским позвоночником 

Лена, а вот такое положение, при котором обычно говорят «выпрями спину»: плечи опущены вперед, увеличен грудной кифоз, круглая спина, грудная клетка как бы впадает внутрь, а не колесом😄в основном при сидении, но и при ходьбе/стоя тоже. Фото сложно подобрать было, и правда. Если на вторую страницу перейти, там фото, где я в красной футболке «до», вот там вроде хорошо видно, хотя я просто типа прямо стою. А сейчас я всегда относительно ровно сижу даже без спинки. Привыкла прям. А по рентгену со спиной более-менее все норм у меня, все изгибы физиологичны.  

I love my body, спасибо) да какие я их только не делала) ниже примеры написала, но их больше было, конечно🙂основное правило - это давать нагрузку на все мышечные группы нашего тела. Но в моем случае больше речь именно про борьбу с привычкой сутулиться речь. А физ нагрузка дополнительно помогла🙌 А сейчас уже тренер смотрит на мои плечи, и пишет разные упражнения, чтоб они вперед не заваливались.  

nargosha, спасибо🌸ну вот вроде уже в комментах в общем и целом поотвечала☺️единого рецепта для всех нет, к сожалению😌но всё возможно