Diario di YuryP65, 03 dic 23

Метаболизм — это термин, обозначающий химические процессы, которые протекают в живом организме и обеспечивают основные функции (рост, восстановление органов, выведение продуктов химических реакций).
Именно поэтому – «разогнать», «замедлить», «ускорить» или «углубить» метаболизм – невозможно!
Сотрудниками Университета Дьюка (США) было проведено исследование в 29 странах с участием 6400 человек в возрасте от 20 до 95 лет. Результат - метаболизм не меняется на протяжении всего среднего возраста (с 20 до 60). Работа опубликована в журнале Science.

В фитнес индустрии произошла подмена понятий: метаболизмом стали называть «базовый обмен веществ организма».
Базовый обмен веществ (основной обмен) – это минимальное количество калорий (энергии), которое «сжигает» организм в состоянии покоя, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности.
Базовый обмен – можно увеличить или уменьшить за счёт изменения состава тела (мышцы / жир) и за счёт изменений температуры окружающей среды (тепло / холодно). НО! Величина разницы «разогнанного» и «замедленного» базового обмена не превышает 5%.
Все остальные «ускорения и увеличения» затрат энергии – двигательная активность и изменение % усвоения пищи в ЖКТ.
Выводы:
1 - для уменьшения веса организма больше двигайся и меньше усваивай пищи;
2 – для увеличения веса организма меньше двигайся и больше усваивай пищи.
.
По вопросам тренировок тут:
https://t.me/YuryP65_Chat/
.

---

1833 kcal

Gras: 42,54g | Prot: 121,58g | Carb: 234,23g.   Colazione: Простоквашино Творог 5%, Варенька Черника Протертая с Сахаром, Юбилейное Печенье Традиционное, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Milford Сахарозаменитель, Coffee. Cena: Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный, Milford Подсластитель, Felix Кетчуп, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Pasteroni Макароны Спиральки, Turkey Meat (Cooked, Roasted). Snacks/Altro: Магнит Яблоко Гренни Смит, Maxler BCAA Powder, Milford Сахарозаменитель, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный. Di più...

2345 kcal

Esercizio: Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) - 14 minuti, Lavoro d'ufficio - 5 ore, Riposare - 10 ore e 46 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...