|
... вот и позади 1-е Января нового года. Для тех, кто задумался об изменении своего тела (это касается не только веса) - тренировка фулбоди с минимальным набором инвентаря - гантели. Для начала, некоторым, вместо тяжёлых гантелей прекрасно подойдут две бутылочки по 0,5 с водой. Через 2 дня - выложу следующую тренировку с гантелями "Акцент - НОГИ + ПЛЕЧИ". . Начните... Через полгода - будете удивлены своим успехам! Удачи! :) . https://t.me/YuryP65_Chat .
|
1744 kcal
|
Gras: 35,59g | Prot: 114,19g | Carb: 230,31g.
Colazione: Дербентское Коньяк, Варенька Черника Протертая с Сахаром, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Milford Сахарозаменитель, Coffee, Юбилейное Печенье Традиционное, Простоквашино Творог 2%. Cena: Пятерочка Лук Репчатый, Tomatoes, Russian Boiled Chicken Breast, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Milford Подсластитель, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный. Snacks/Altro: Шармель Зефир с Ароматом Ванили, Шармель Зефир с Ароматом Ванили, Milford Сахарозаменитель, Maxler BCAA Powder, Магнит Яблоко Гренни Смит, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный. Di più...
|
|
2511 kcal
|
Esercizio:
Ellittica - 30 minuti, Lavoro d'ufficio - 5 ore, Riposare - 10 ore e 30 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
 Commenti
спасибо за ликбез) надо начинать)
05 gen 24 da utente: megafonpao110321
|
а разминка нужна перед этими упражнениями? и ещё вопрос, ваше мнение насчёт приема коллагена?
05 gen 24 da utente: мона ми
|
Мона Ми Любая тренировка начинается с кардио (5-10 минут) + суставной разминки. Это - даже не обсуждается. Про коллаген... Употребление коллагена не имеет доказательной базы по эффективности. По сути - коллаген = белок, который наш организм "разберёт" на составляющие (аминокислоты) и направит куда решит... По составу коллаген = желатину.
05 gen 24 da utente: YuryP65
|
05 gen 24 da utente: мона ми
|
AndreyIvan
bashanovsv с такой логикой нужно продолжить "А если пойти в зал, так там аще огонь будет!!!" :))
Кстати да, пойти в зал это круто) но если нет возможности то турник за тысячу рублей в дверном проёме позволить себе сможет каждый;)
07 gen 24 da utente: bashanovsv
|
Юрий, здравствуйте!
Спасибо Вам, за информацию.
Я занимаюсь дома. Сейчас после тренировки, понимаю, что силы еще есть. Как правильно поступать дальше, увеличивать количество повторов и подходов, или увеличить вес гантели?
30 gen 24 da utente: d91837777
|
D91837777 Добрый день. Однозначного ответа нет - всё зависит от Ваших предпочтений (задач). Вопрос - сколько подходов? Сколько повторений в подходе? Если подходов 5-6 и повторений 18-20, разумно - повышать вес отягощения. Если подходов 3-4 и повторений 10-12, целесообразно пока увеличивать повторения.
31 gen 24 da utente: YuryP65
|
Спасибо, за ответ!
Пока делаю 3 подхода по 20 раз, но веса не большие, гантели по 3 кг. Значит буду добавлять подходы.
Благодарю, что уделили внимание!
31 gen 24 da utente: d91837777
|
Костя2113 Костя, все расчёты "очень примерные". Даже в ФС есть "примерные данные". Можно на сайте "Твой тренер" посчитать веса/повторения/подходы - там чуть точнее (возможно).
31 gen 24 da utente: YuryP65
|
Костя2113 Костя, у меня "фитнес-браслет" (громко названные "Спортивные часы") за сегодняшнюю тренировку "нарисовал" 872 ккал. На "пересчитал" на сайте "Твой тренер" (занёс веса, повторения по конкретным упражнениям) - 550 ккал. Тут в ФС - выбрал "Силовые тренировки ББ" (Weight Training (Bodybuilding) и поставил время именно подходов - 34 минуты = 391 ккал. Вот в это значение я больше верю, чем в 872 :)
31 gen 24 da utente: YuryP65
|
Костя2113 ... а все эти "Полары" - тоже оценивают энергозатраты по пульсу... Я примерно для себя принял - 1 час силовой = 250 ккал. (или 30 минут в подходах). Возможно я не прав.
31 gen 24 da utente: YuryP65
|
Костя2113 ... да, вероятно так и есть. В "моменте" на кардио больше энергозатраты.
31 gen 24 da utente: YuryP65
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di YuryP65
|