Diario di Annamaria.Pollo, 31 gen 24

Benvenuta Annamaria, questa piattaforma potrà aiutarti a bilanciare i macronutrienti, specialmente ora che stai mangiando più vegetale. Vanno bene le 3 sedute di cardio a settimana ma ti consiglio di affiancare un paio di sedute a settimana di potenziamento muscolare. Nulla di difficile, puoi farle in casa e l'unico "attrezzo" che ti serve sono un set di bande elastiche che puoi comprare ad un prezzo molto contenuto. Su YT trovi infiniti esempi di mini circuiti. Buon percorso. 

Grazie mille. Proprio oggi ho scaricato l’app Nike training e sembra un app fatta molto bene. Ho iniziato a vedere tutta una serie di allenamenti semplici per iniziare da fare a casa magari per 2 volte la settimana. Già che riesco a fare un 15/20 minuti di esercizi come mi sono abituata a fare la cyclette mi abituerò ad allenarmi. Pensavo di andare questo sabato a prendere qualcosina di semplice per iniziare da decathlon.  

Questa app mi sembra già molto utile ho per esempio già scoperto di aver sforato le calorie oggi e non l’avrei mai pensato  

Nike Training è una ottima applicazione. Con il potenziamento muscolare puoi supportare il tuo metabolismo ed inoltre agire sulle singole parti del corpo che, eventualmente, vuoi migliorare. Il cardio migliora il sistema cardiovascolare ed inoltre aiuta a bruciare molte calorie. Accoppiando le tue attività massimizzi i risultati. 💪 

Se vuoi qualcosa che veramente ti sia di aiuto a migliorare fisicamente, la scelta SICURA è comprare una coppia di manubri caricabili. Ormai si trovano a prezzi accessibilissimi e dappertutto (a Decathlon ne troverai ampia scelta). Con due manubri caricabili fino a 10 kg ognuno, puoi fare ogni esercizio per parte del corpo, utilizzando il peso che trovi maneggevole e aumentandolo quando ti sentirai più sicura. Se vuoi cambiare in meglio la tua struttura fisica, la via maestra è usare i pesi.  

Benvenuta! 😌😌😌 questa app a me ha aiutato moltissimo nel capire meglio gli alimenti e i nutrienti e come bilanciarli (contando che non sono seguita,quindi mi baso su letture o info prese comunque da fonti valide) 

Per stare bene inizia da flessioni addominali e squat! Un po’ di allenamento a corpo libero con la giusta alimentazione ti aiuta a tonificarti e a mettere la massa magra che ti serve per stare bene! Ricordati che il peso non è tutto! 

Grazie mille per i consigli spero di farne buon uso sia quando sabato andrò a comprarmi i miei primi attrezzi sia nella pratica e nella costanza. Non sono mai stata una persona sportiva ma da più di 2 mesi ho iniziato ad inserire la cyclette nella mia routine, sto camminando un po’ di più, ho smesso di prendere l’ascensore (tranne quando ho roba troppo pesante 🫠 li il quarto piano si fa sentire) e da questo gennaio (il primo veganuary che ho fatto) sto implementando tantissimo l’alimentazione vegana. Anch’io non sono seguita ma seguo tantissimo online due dottoresse Goggi e Biondi che danno tanti buoni spunti (almeno così mi sembra). Però mangiando questo mese vegano mi sono resa conto di quanto sia facile mangiare cose non proprio salutari … anche se buone quindi da questo febbraio voglio stare più attenta, dominurire tutti i cibi confezionati, moderarmi con condimenti e cotture troppo pesanti e iniziare insomma a mangiare più pulito in generale. Devo solo trovare il mio equilibrio credo. Sia per l’alimentazione che per l’attività fisica. Suoarare quella barriera iniziale e crearmi una nuova routine  

Anche per me questa app è stata una ottima scoperta. La uso da circa un anno e mi ha finalmente fatto capire dove sbagliavo nella mia alimentazione. Inoltre la chat mi ha dato ottimi spunti per provare alimenti e cotture diverse. Io ho 65 anni e non mi sono mai sentita così bene e in forma in tutta una vita a rincorrere peso forma con diete e medici che inponevano le loro diete senza spiegarmi nulla. Auguri per i tuoi obiettivi  

Leggere queste esperienze è incoraggiante. Io sto ancora alle prime aprimi punto soprattutto a formarmi delle sane abitudini perché credo sia la cosa più importante. Iniziare a mangiare bene e fare movimento per far sì che non sia solo una cosa che dura poco, il tempo della forte motivazione iniziale ma poi rischia di scemare nel tempo quindi punto a costruire poco a poco delle nuove abitudini anche senza strafare. Punto al mio benessere e questa app spero mi dia più consapevolezza su cosa e quanto mangio per poi via via diventare più indipendente. Adesso mi sono resa conto di non sapere le calorie davvero di nulla quindi ho tanto da imparare e questo consigli anche in tema sport e attrezzi sono di grande aiuto per me che non so proprio nulla sono una tavola bianca adesso  

Io ti dico che non faccio sport e cerco solo di mangiare bene e cammino abbastanza,ma non molto…nel senso che nella vita quotidiana un po’ mi muovo…e io 10 kg li ho persi in un annetto…quindi figurati se fai anche sport ☺️ lo sport ti deve piacere secondo me, se lo fai per dimagrire e basta o scopri che ti piace,o scopri che no, o scopri che ti piace comunque farlo ed essere determinata per un obbiettivo…io non riesco a chiudermi in palestra per un’ora ma riesco a camminare due ore al giorno fuori ad esempio ☺️ dipende anche da ciò che vuoi, comunque sia , buon percorso 🫶🏻 

Grazie mille. Anch’io non sono mai riuscita a stare chiusa in palestra, sia la sala che i corsi non sono mai riuscita ad essere costante ed anch’io invece riesco a camminare senza problemi. Però da due mesi ho iniziato a fare la cyclette a casa e devo dirti ritagliarmi quella ora 3 volte la settimana mi sta piacendo. Faccio 18/19 chilometri (o così dice la cyclette) e nel mentre mi ritaglio anche un ora per leggere e mi sta proprio piacendo lo sto facendo con molta serenità e mi viene spontaneo dire oggi devo fare la cyclette. Voglio vede se riesco ad unire una ventina di minuti di esercizi con pesi per migliorare il fisico sperando che a casa con la mia tranquillità e i miei tempi riesca a trovare piacevole anche questa attività ma proprio perché non lo so non voglio spenderci ora troppi soldi puri ma voglio vedere se sono costante. Magari ascolto qualche podcast interessante in sottofondo. Devo sicuramente migliorare con l’alimentazione pesando le cose e rendendomi più consapevole di quanto e cosa mangio 

Perché comunque oggettivamente non ho questo gran peso da perdere e nella mia ignoranza penso che sia più una questione di fare esercizi giusti per formarmi un fisico più tonico piuttosto che perdere chissà quanto peso. Però adesso è l’inizio quindi è più facile essere super motivate il mio obiettivo è non perdere questo slancio iniziale e rimanere costante. Poi come è giusto che sia ci saranno feste occasioni o voglie quindi capiterà di mangiare di più o di non potersi allenare l’importante è che trovi una routine in cui mangio bene e mi alleno e il resto sono le eccezioni e non viceversa. Speriamo bene  

Avere una alimentazione salutare e fare attività fisica costante, non è solo un modo per perdere peso, specialmente te che devi eliminare pochi kg, ma un potente strumento per migliorare la salute e stare meglio con se stessi. 

Fai benissimo!!! ESE ti piace continua a farlo e a provarci e fare cose nuove, non si sa mai…magari ti si apre un mondo che non sapevi ti appartenesse…io ti auguro il meglio e di trovare il tuo equilibrio mentale e e fisco ♥️ 

Grazie ♥️