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Ejercicio medio día:
Rutina de Pesas:
Calentamiento: 5 min remo
Pirámides sin descanso en subida+30" recuperacion+sin descanso bajada.
Remo con polea: 2x 20 (15 kg) + 2x 15 (20 kg) + 2x 12 (30 kg)
Press de banca: 2x 20 (10 kg) + 2x 15 (15 kg) + 2x 12 (20 kg)
Press de pecho: 2x 20 (10 kg) + 2x 15 (15 kg) + 2x 12 (20 kg)
Jalón polea alta: 2x 20 (15 kg) + 2x 15 (20 kg) + 2x 12 (25 kg)
2x 30 abds. superiores
2x 20 abds. inferirores
2x 50 abds. oblicuas
2x 15 lumbares
Estiramientos
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2194 kcal
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Gras: 100,40g | Prot: 99,29g | Carb: 226,28g.
Colazione: Carrefour Discount Galletas Maria, Café con Leche Descremada. Pranzo: Carrefour Vinagre Balsámico de Módena, Tomates, Mandarina, Hacendado Tomate Seco en Aceite, Pimientos Verdes, Pimiento Rojo, Cebollas, Zanahoria, Lechuga de Hoja Verde, Aceite de Oliva Extra Virgen, ElPozo Pechuga de Pavo sin Grasa, Gallo Cous-Cous Mediano. Cena: Queso Camembert, Pan Blanco, Aceite de Oliva Extra Virgen, Mostaza Dijon, Tomates, Cebollas, Hacendado Atún en Aceite de Oliva, Lechuga de Hoja Verde. Snacks/Altro: Café con Leche, Manzanas Gala, Aceite de Oliva, Alipende Tómate al Natural Triturado Extra, Hacendado Pan con Centeno y Pipas de Girasol. Di più...
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3560 kcal
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Esercizio:
Allenamento con i pesi (moderato) - 40 minuti, Dormire - 6 ore, Riposare - 6 ore e 20 minuti, Lavoro d'ufficio - 7 ore e 30 minuti, Cucinare - 1 ora, Camminata (moderata) - 5 km/h - 30 minuti, Stare in piedi - 2 ore. Di più...
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