Diario di betta2207, 11 mar 24

La military press é un esercizio di potenza pura. Sei a più del 50% del peso corporeo. Secondo me va benissimo. Se non fai cappellate tipo darti la spinta con le gambe ma fai una pressa pulita 30 kg du 58 di peso corporeo son ottimi. Chiaro che come tutte le altre alzate, il salto di qualità lo si fa con leve favorevoli, altrimenti si può fare bene ma non benissimo. 

non ho idea, ma ti alzo il post 

magari lo facessi io questo peso🤣😅, brava, è già tantissimo, concordo con lift😃💪 

Cosa intendi per leve favorevoli? I 30 kg sono puliti, senza spinta gambe  

Ma non è il poco o tanto .., è che non progredisce, resto sempre lì 👉  

Intendo proporzioni corporee. Un ottimo sollevatore ha braccia e gambe corte su un tronco lungo, in questo modo il peso percorre meno strada ed esprime più forza. Questo per un bel salto di qualità. Se sei bloccata ma senti di poter far di più dovresti cambiare programmazione, metterci lavori differenti in modo da superare quel plateau dei 30 kg. (Io superai il muro nello squat, in primis mangiando di più e poi cambiando completamente routine gambe) 

per il momento escluderei il mangiare di più visto che ho iniziato il cut. Per le proporzioni corporee non saprei, non c'ho mai fatto caso. Credo che spesso a frenarmi sia anche il fatto che mi alleno da sola e temo di farmi male se non sono in grado di reggere un peso superiore. Stesso limite mentale me lo pongo anche con la panca 

Ci sono i rack con i fermi di sicurezza per far tutto da soli, se non ce la fai ti salvano.  

puoi indicare la tua programmazione prima dello stallo?  

il carico per il tuo peso corporeo é buono. se vuoi aumentare i kg prova a cambiare rap range, se per esempio adesso fai un 4*5, prova per 3 settimanale a fare sett1: 5*4, sett 6*3, e poi torni al tuo schema ( quello con cui facevi 30 kg) se arrivi almeno sulle ultime 2 serie a cedimento dovresti vedere i kg aumentare( prova con i micro carichi 1 o 2 kg) 

Io mi trovo bene con il 5*5 in progressione, quando stallo utilizzo solitamente un3*3 sempre in progressione 

Sto già facendo un 3*3 preceduto da 1*10-1*6 e 1*4 che faccio con 24/25/28 

betta, considera che non si cresce all' infinito. Prima o poi lo stallo arriva per tutti, in tutti gli esercizi. Quindi, a meno che tu non ritenga di essere piuttosto lontana dal tuo limite (in rapporto ad altri esercizi), forse sei arrivata.  

Macstel effettivamente ho valutato anche questo. Probabilmente è il mio massimo. Non ne faccio un problema se fosse così 

Io l'ho mollato perché sono ferma a 30kg x6 reps da una vita... Forzarlo nel mio caso non ha senso e rischierei di darmi male...Sono passata alle spinte con manubri più soddisfacenti per quanto riguarda i risultati estetici  

Nel senso che ne faccio una solo di seri x6 tirate alla morte... A sto punto lo lascio stare come esercizio 

QUOTO (si dice così, vero?😉) Valentina. Potrebbe essere ora di cambiare esercizio... 

In realtà faccio anche le spinte con i manubri. Però non capisco, se non miglioro a livello di carichi e’ meglio che lasci perdere? Non potrei a questo punto lavorare sulle rep ? 

Dipende anche da come lo fai l'esercizio, potresti provare a lavorare sull'esplosività della fase concentrica...Anche se così a naso, anche io cambierei tipo di esercizio  

Ok vorrei comprendere il sottostante dell’affermazione .., cambierei esercizio. 🤣