|
🌸🌸🌸 Дорогие фэтсикретовцы, просто хочется поболтать и спросить, кто какие методы использует, когда приходит "плато". Вот кажется и калорийность и БЖУ соблюдаешь, тренируешься разнообразно. Но прогресса нет... и что тогда делать? Поделюсь своими мыслями. 1️⃣Устроить энергетически качели. Есть пару дней больше, чем обычно, а потом один день меньше, чем обычно, потом опять больше и опять меньше. Таким образом, поддерживая энергетический баланс в течение недели или месяца, но варьируя его изо дня в день, можно вывести организм из привычной функции и заставить его «расшатать» обмен веществ. 2️⃣Поменять режим питания. Если до сих пор вы питались 3 раза в день, уменьшите порции, но ешьте 5 раз в день. Либо сделайте упор на основную дневную калорийность в первой половине дня и уменьшите количество еды во второй. 3️⃣Поиграть с разбросом макронутриентов. Увеличьте количество белка за счет жиров или жиров – за счет углеводов, попробуйте сместить привычный расклад, чтобы организм начал запускать механизмы для использования альтернативного топлива. Очень интересно послушать ваши методы 😀 P.S. фото - мое) вот чем мне нравится этот ресурс, можно без стыда и совести выкладывать такие картинки😊
|
346 kcal
|
Gras: 6,20g | Prot: 51,50g | Carb: 22,20g.
Colazione: Творог (Обезжиренный), Parmalat Молоко 0,5%, Кофе Эспрессо. Snacks/Altro: Parmalat Молоко 0,5%, Сибирская Клетчатка Тонкая Талия, Ежевика. Di più...
|
|
 Commenti
выглядит подтянуто, только с фильтрами перебор - объемность съедают. давай еще! 🍓😊
09 lug 17 da utente: Buhanov
|
ничего вы не понимаете - это же "призма", которая уже не модная в инстаграме 😅
09 lug 17 da utente: miu_mio
|
с плато никак не борюсь ) они у меня регулярно каждый месяц, для меня - норм процесс. 3 недели плато, 1 слив
09 lug 17 da utente: zonisyulia
|
назову своё обжорство энергетические качели)))) фигура прихорошенькая, но из-за фильтра не могу оценить качество кожи)) на этот счет у меня тоже пунктик)))
09 lug 17 da utente: ViktoriaKam
|
Никогда не снижу процент жиров (ну если только в периоды "скорой помощи", после очень жирных читмилов). Люди часто стремятся высушить тело не задумываясь о лице. Часто вижу сухенькие подтянутые тела и с такими же высушенными лицами, как мумии. В относительно молодом возрасте эта проблема ещё не стоит, но по сути - это бомба замедленного действия. На красоту и эластичности кожи тоже стоит обращать внимание. А это отражение только того, что мы едим. Можно лишь задуматься о жирах в разрезе - правильные/ не правильные. Выбор сделать преимущественно в сторону растительных жиров, с пониженным содержанием холестерина. В общем, я чётко за бжу-баланс. Без экспериментов.
09 lug 17 da utente: ВикаЧиба
|
Вика, спасибо) качество кожи нормальное, но хотелось бы лучше.. могу сказать, что спортом и уходом (массаж сухой щеткой и натуральное масло на влажную кожу) я его существенно улучшила, целлюлита нет, но зато расстяжек дофига( и на попе и на ляшках еще с подросткового возраста ,но я с ними не борюсь никак, принимаю себя в этом смысле. Можно конечно на лазер пойти, но чета лень пока)
09 lug 17 da utente: miu_mio
|
*ВикаЧиба абсолютно согласна про жиры! По себе знаю, что как только сильно худеешь (читай уменьшаешь % жира) сразу и морщины и носогубки и лицо старее выглядит(
09 lug 17 da utente: miu_mio
|
Значит плато это норма.. видимо почти все с этим сталкиваются..
09 lug 17 da utente: miu_mio
|
такая миниатюрная) Все очень красиво, как по мне. Расскажи, пожалуйста, про массаж сухой щеткой. Как быстро эффект увидела и как часто его делать? Хочу заказать попробовать.
10 lug 17 da utente: laluna_di
|
Массаж сухой щеткой - это одна из лучших вещей, которая со мной случилась.
Щетка должна быть натуральная. Средней жесткости, чтоб не царапать коду, но и не слишком мягкая.
Такие продаются в бодишопе, НО можно более экономный вариант - та которая для обуви, только обязательно натуральная(они дешевле раз в 10) просто не такие красивые))
Масстровать сухую кожу (перед тем, как пойти в душ, перед тренировкой тоже хорошо) избегать тех мест, где кожа нежная- веутренняя сторона бедра, выше нруди не подниматься! Шею не тереть. Массировать строго по линиям лимфотока. Беременным живот не трогать! Если варикоз - нельзя. Идеально минут 20 все тело. После в душ и после душа прям на мокрое тело масло (в подрудке таких масел много, не эфирное, а именно натуральное) можно хоть оливковое, на ваш вкус) и так каждый день! В идеале сочетать с тренировками и правильным питанием и будет эффект 😀 Вообще это классный ритуал любви к своему телу 💓
10 lug 17 da utente: miu_mio
|
Извините за ошибки, пишу с телефона в полной версии сайта))
10 lug 17 da utente: miu_mio
|
спасибо большое!) теперь точно себе куплю, хотела прям набором в riche.me в качестве подарка на ДР от коллег попросить))
10 lug 17 da utente: laluna_di
|
Про массаж спасибо, моим ляжкам оч надо 😁 про плато - мое последнее пробилось снижением калорийности суточной на 100 К и добавлением кардио раз в неделю после силовой, плюс одну из трёх силовых в неделю заменила на круговую высокоинтенсивку. Но у меня вес большой - есть ещё много лишнего. У вас я лишнего не вижу, организм может бороться за свои законные кг.
22 lug 17 da utente: greenbum
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di miu_mio
|