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Ciao a tutti!!! Sono alta 1.72 ed ora peso sui 57,5/58 kg in settembre ero sui 54 kg un po’ troppo magra ora mi vedo meglio ed il mio obiettivo è mettere su massa magra penso non sia una novità 😂 dunque le mie calorie giornaliere nei giorni di workout sono di 1600 suddivise in questo modo carbo 206g proteine 124g grassi 37g. Mi alleno sia a corpo libero che con pesi circa quattro volte a settimana ed eseguo un’ora di esercizi posturali tutti i giorni. Nei giorni di riposo di solito abbasso un po’ le calorie e mangio meno carbo e più grassi e proteine. Il mio problema è che a volte faccio davvero fatica a raggiungere le 1600 calorie per vari motivi ...a volte perché sono davvero sazia altre volte per la fretta o giornate particolarmente impegnative etc. Voi che ne pensate della suddivisione dei macro? Qualche consiglio per migliorare il tutto? Grazie e buona serata
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1626 kcal
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Gras: 41,41g | Prot: 121,83g | Carb: 195,05g.
Colazione: Banana, Latte Macchiato. Pranzo: Pane di Segale, Orogel Misto Benessere, Bresaola. Cena: Parmacotto Fesa di Tacchino, Parmacotto Fesa di Tacchino, Patata Bollita, Patata Bollita, Patata Bollita. Snacks/Altro: Coop Mix di Frutta Secca, Banana, Coop Mix di Frutta Secca, Fage Yogurt Greco Total 0%. Di più...
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1893 kcal
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Esercizio:
Allenamento (Workout, Esercizi) - 1 ora e 15 minuti, Esercizi posturali - 1 ora, Riposare - 13 ore e 45 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
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 Commenti
Secondo me sono poche 1600 calorie 🙈
23 nov 17 da utente: silvia-chan
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Orca zozza, ti capisco per il problema sazietà, io non arrivo minimamente a mangiare per il mio intero fabbisogno, tipo oggi, sono a 1800 assunte e 2800 bruciate fino a quest'ora, a mezzanotte raggiungo le 3000 e mi resta solo lo spuntino pre nanna...
23 nov 17 da utente: JessicaWingChun
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In effetti non sono molte 1600 e volevo iniziare ad aumentare gradualmente di settimana in settimana ma mi devo proprio obbligare ad ingerire più cibo 😱😂ci sono giorni che proprio non ho fame 😫
23 nov 17 da utente: SilvyGreen
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un consiglio è quello di aggiungere alla tua colazione del miele, va giù come acqua, stimola poco l'insulina perché bypassa il fegato ed ha 300kcal per etto ;-)
23 nov 17 da utente: RooNF
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dovete mangiare cibi ad alta densità energetica in fase di massa e ad un certo punto non potrete continuare ad aggiungere riso che stimola il pancreas a buttare fuori insulina, e l'insulina è un'arma a doppio taglio, io vi consiglio frutta e miele.
non guardate troppo alle calorie qui riportate, io sto a 2-300 kcal in meno a quanto mi dice e ho preso peso.
23 nov 17 da utente: RooNF
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il miele mettilo la mattina, tanto quel che conta è l'introito giornaliero. occhio col peso, non andare su troppo in fretta che rischi di mettere tanto grasso e dopo è dura definirsi. se ti alleni bene 1 kg al mese per una ragazza è più che ottimo magari anche troppo.
23 nov 17 da utente: RooNF
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Grazie mille 😊tra l’altro adoro il miele 😋rivedrò un po’ la mia alimentazione 👍
23 nov 17 da utente: SilvyGreen
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se stai circa a 1kg al mese continua cosi, hai abituato il tuo fisico a quelle calorie, se togli un po'rischi che si fermi, dovevi pensarci prima, sarà per la prossima volta, penserai tra qualche mese a definirti ;-)
24 nov 17 da utente: RooNF
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Si concordo 👍 togliere ora no perché volevo proprio mettere su un po’ di massa ed in effetti su gambe e lato b sto facendo un bel lavoro ...i chili in più non sono un problema anche perché il peso diciamo è relativo ... ha valore ma non è tutto 😉 come dici tu penserò alla definizione tra un po’ di mesi 😊grazie e buona giornata
24 nov 17 da utente: SilvyGreen
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A chi ti consiglia di mettere il miele... vai con attenzione. Sia miele che marmellata o altre fonti di zuccheri simili a quelli citati dovrebbero raggiungere al massimo il 20% della quota calorica derivanti dai carboidrati. Quindi non sono da demonizzare ma vanno inseriti con il
Giusto apporto.
24 nov 17 da utente: alessandroperilli
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1 e 72 e pesavi 54 kg e ti vedevi UN PO' troppo magra? Dovresti pesare almeno 60 kg e avere una fame da lupi con 4 allenamenti a settimana. Io cerco di contenermi nelle mie 1800 calorie ma è un patema.. sono troppo poche per il mio appetito..
24 nov 17 da utente: Stellina777
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@alessandroperilli grazie mille😊 comunque con gli zuccheri citati penso di non aver problemi non ne ingerisco molti anzi 😉
24 nov 17 da utente: SilvyGreen
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@stellina777 eh lo so ma ero anche in un periodo di forte stress e pensa che mi allenavo sei giorni su sette 😱😱😱 ora sono più equilibrata sia nell’alimentazione sia nell’allenamento e ascolto molto di più il mio fisico 👍💪
24 nov 17 da utente: SilvyGreen
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Ognuno ha le sue, come fate a stare a riposo? Io faccio allenamenti a zona con i pesi e cardio ogni giorno, 2 volte allenamento al sacco e wingchun (ok, la disciplina ci sta). Lo scorso inverno avevo 2 lavori, stavo 14 ore fuori casa, bar e negozio, partivo alle 5 di mattina circa da casa e tornavo alle 9 di sera. Non mi allenavo prima di dormire altrimenti chi avrebbe dormito ma mi svegliavo alle 3 di notte, mi allenavo fino alle 4 poi colazione, doccia e si ripartiva, tutti i giorni... Ora la mia domanda è: come fate a stare a riposo? A non allenarvi? A concedervi un giorno di relax?
24 nov 17 da utente: JessicaWingChun
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Ti rispondo io (per me sola): in primis la famiglia. Compagno, figlio, casa, orari ed impegni di TUTTI da far combaciare. Poi libera professione = zero orari. Poi famiglie d'origine con le rispettive necessità.. Potrei proseguire, ma il punto è che quando ero "sola" e pensavo solo per me, anch'io mi allenavo 5/7, 2 o 3 ore alla volta. Ora c'è tutto il resto. E meno male! 🤗🤗🤗
24 nov 17 da utente: l.turin
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@JessicaWingChun guarda io devo far conciliare i miei momenti di allenamento con gli impegni della famiglia ...marito figli da seguire con compiti e quant’altro fare il taxi avanti indietro casa lavoro etc. ...fossi sola e dovessi pensare solo a me anch’io mi allenerei tutti i giorni per almeno due o tre ore 😉ora viene prima tutto il resto e poi comunque anche il fisico ha bisogno di riposare e dopo il riposo mi alleno meglio e con più forza e voglia ..comunque io non sono più una ragazzina ahimè 😂😂😂😂
24 nov 17 da utente: SilvyGreen
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@Silvygreen senza farlo apposta le abbiamo dato la stessa risposta 😅😅😅
24 nov 17 da utente: l.turin
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@l.turin infatti 😂😅evidentemente stessi impegni e ritmi 😊comunque importante è ritagliarsi uno spazio dedicato a noi stesse anche se non tutti i giorni ...anche perché io ora come ora non potrei più fare a meno di allenarmi perché mi fa stare proprio bene 💪💪💪
24 nov 17 da utente: SilvyGreen
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@Silvygreen concordo su tutta la linea! 😘
24 nov 17 da utente: l.turin
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