Diario di Alya_Life, 17 dic 17

🔺🔻🔺МОЕ ПИТАНИЕ, КОТОРОЕ ПОМОГЛО ВОССТАНОВИТЬ ОРГАНИЗМ, нарастить эндометрий и способствовало возвращению 🔺КД🔻.
🥩Суть очень простая, начать считать ЖИВОТНЫЕ ЖИРЫ, в общем все, что я усердно избегала в своей жизни, пришлось вернуть.
‼️Главное сейчас понять, что важно считать не ккал, а именно жиры. (эти советы сугубо для тех девушек, которые понимают, что этот сбой произошёл из-за их питания и физ нагрузок)
✅Завтрак :
У меня всегда 2 варианта и я их чередую.
- Овсяная каша (40-50г сух. вес.) на молоке + сливочное масло 82% (это очень важно 10г) + кокосовую стружку добавляла как дополнительный источник жира. Он придаёт каше нереальный вкус.
- Цельнозерновой хлеб 30г + сливочное масло 5 г + сыр жирненький 15-20г + два отварных яйца ( при этом варианте завтрака ещё в обед добавляла 5 г сливочного масла в гарнир)
✅Перекус:
- капучино 0,3 из Макдональдса + орешки не менее 8 шт.
- Иногда сыр
- Можно также жирный йогурт + добавляла семечки
- Взбитые сливки (сливки взбивайте сами) + фрукты
- Гематоген старалась есть почти всегда, при этом жиры в перекус тоже обязательно.
✅Обед:
- жирная рыба + салат с оливковым маслом
- Мясо отварное + гарнир + салат с маслом
- Куриная грудка + гарнир с маслом + салат с маслом.

✅Перекус: ( разные варианты, это не все сразу )
- Ломтик сыра
- Орешки
- Фрукты
- Гематоген
‼️Я не заморачивалась по поводу можно их есть уже после 16:00 или нет, просто хотела и ела. Дала понять организму, что все хорошо, что пожелаешь то и поедим. Так как многие проблемы сидят ещё у нас в голове, их нужно отпустить. Я даже конфеты и тортики ела.

✅Ужин
- творог 150-200 г с чайной ложкой льняного или оливкового масла.

⚠️Если после этого все равно испытывала голод, то ела. Нельзя терпеть и говорить себе нельзя. Нужно создать райские условия для себя и своего мозга 🧠!
В общем, едим девочки 🙏
Полностью исключила кардио.
Только 3 раза силовые тренировки с тренером.
Спрашивайте, я всегда готова делиться ❤️