Diario di lostinmymind_, 21 apr 18

Io di addominali faccio solo il crunch, con la parte bassa della schiena che tocca bene il tappetino. Ogni altra sollecitazione mi va immediatamente a stuzzicare il nervo sciatico. 😱😭 

@Lost, quel tipo di addominali sono sconsigliati a chi ha la curva lombare già accentuata. Secondo me il plank, se hai già un po' di forza nella cintura addominale, è quello più adatto e che stressa meno la colonna vertebrale. 

avendo problemi alla colonna pure io, la mia istruttrice mi assegna esercizi per la parte posteriore in modo da bilanciare la muscolatura o si avrebbe, appunto, uno sbilaciamento a favore degli addominali che accentuerebbe il dolore. inoltre mi fa lavorare molto in instabilità, in maniera da risvegliare la muscolatura profonda di tutto il tronco e ridare forza al corsetto addominale (il famoso core) in maniera omogenea. 

fai squat 

questo perché per i leg raise e forbici si usano molto i muscoli delle gambe. Prova a sostituirli con i reverse crunches. Devi fare anche molto streching per l'ileopsoas e quadricipite. ci sono moltissimi video su youtube che spiegano come farli (es athlean x) ;) 

lo stretching non risolve perché spesso dipende da muscoli antagonisti deboli 

Senza stretching è molto dura; e finisce per diventare un pezzo di legno.  

ma credete ancora che l addome sia *diviso*? leggete solo il nome: retto addominale.... non sono 2 o 3 è un muscolo unico! allenalo come ti pare ma non esce più una parte che un'altra.... solo la dieta può risaltarlo... 

@Metiub di' la verità, non hai letto nulla. Non si spiega altrimenti il tuo commento. 

Ti sei confidato che ti vedi male con l'addome sporgente e lui "è qui lo quoto" ha risposto che gli addominali si fanno a tavola. E che muscolo addominale è uno unico e non ha inserzioni strane e che quindi parlare di allenare la parte bassa è un po fine a se stesso. Per la questione dell'iperlordosi e dell'infiammazione mi spiace non ti so aiutare tranne dirti molto banalmente di smetterla con gli esercizi che ti danno fastidio e chiedere di esercizi di retroversione del bacino.  

iperlordosi e ipercifosi possono essere causati anche da altre problematiche come un ginocchio valgo (mio caso) o varo. l'iperlordosi spesso è compensata da una protrusione delle spalle e da un iperlordosi cervicale. comunque nell'iperlordosi il bacino è ruotato in avanti. ci sono dei muscoli troppo "contratti" (quadricipite e ileopsoas principalmente) e muscoli troppo lunghi e ipotesi (bicipite femorale in primis, ma anche glutei e retto addominale). devi fare stretching per allungare quelli contratti e potenziare quelli opposti. lo stretching però è fondamentale!