Diario di vale2606, 29 apr 18

Io assumo più o meno quella quantità e sono 41kg. Circa 3.5g x kg. 

Io peso sui 46 kg..ma non raggiungo quella quota! A dir la verità nemmeno le calorie stimate..mi sono resa conto con questa app di mangiare forse troppo poco..faccio hiit e pesi..mi sono asciugata molto..ma pensare di mangiare il doppio xk lo dice un app non mi va! Anke se forse sarebbe corretto..ma sicuro non raddoppiare dall’oggi al domani! 

la app le calcola in base alle % delle calorie quindi vengono di troppo, non è per niente accurata il fabbisogno te lo trovi con altri metodi poi x francesca quella quantità è ridicola per una ragazza che da natività moderata 1gr x kg è già sufficiente, tanto vale aumentare carbo o grassi, le proteine sono inefficienti come risorsa 

Il fabbisogno proteico dipende dal regime alimentare: se sei in ipocalorica allora è opportuno tenerlo leggermente elevato per ridurre la perdita di massa magra (che si riduce anche con l'introito di carboidrati) per cui sui 2 g/kg/die può andar bene. 

l'app calcola la tua gda e poi in base alle % dei macro che imposti fa la suddivisione. Non ricordo quella di default ma si può cambiare nelle impostazioni 

Concordo con Gian80 

puoi andare sopra tranquillamente , peso 63 kg mi alleno in sala pesi e sto a circa 230 . Circa 3,5g x kg 

"puoi andare", ma non ha molto senso: un introito proteico maggiore di 2 g/kg/die non apporta alcun beneficio (almeno queste sono le mie informazioni).  

l'app semplicemente ti dice quello che imposti. io faccio boxe e assumo circa 1.7g/kg  

Il puoi andare è riferito al fatto che non c’e un limite fisso a 2g x kg , sempre avuto nutrizionisti che per delle fasi specifiche ho avuto anche 3,6 g x kg le proteine devono stare alte quando si fa bodybuilding, concordo che in altri sport questi deve essere un unita decisamente inferiore  

Alti introiti proteici come 3g/kg/die o anche superiori nel bbing era un approccio anni '80 e '90: dalle informazioni che ho io e che leggo on line è ormai riconosciuto che sopra i 2 non si hanno particolari benefici. Se si è in ipercalorica, poi, è sufficiente anche meno.  

puoi assumerle tranquillamente l'importante è che bevi molto 

Concordo con Gian oltre i 3gr per una persona che fa attività normale non servono, hanno benefici solo chi fa BB con doping. 

Per chi interessa qui c'è un articolo fatto bene, da un altra parte ho letto che se ne mangi troppe anche se non ci sono benefici comunque non ci sono controindicazioni, a patto che si beva abbastanza per non affaticare troppo i reni. https://completehumanperformance.com/2015/09/11/dieting-protein-needs/