Diario di Екатерина Модель

Profilo di Екатерина Модель | Storia del Peso

da 41 a 45 di 83

Pagina: Indietro ... 5 6 7 8 9 10 11 12 13 ... Successivo

17 novembre 2017

Знаете, чем еще хотела поделиться?

Сегодня совершенно случайно списалась в инстаграме с тренером, разговорились. :)

Спросила что делать с ногами, ну чтоб похудели скорее?

Ей 45, а фигура - бомба! Как у девочки.) Стройные ноги, пресс, все как надо!
Просто на слово поверьте.)) Хотя можете и посмотреть - @veravegner

Посоветовала выпады делать, такие знаете, с захлестом вправо и влево. Думаю попробовать послезавтра на трене.🤔

И еще махи лежа на боку, с утяжелителями. До тех пор, пока мышца гореть не начнет и не сможешь поднимать.

Что ж, попробую!

А пока вы меня не закидали 🍅🍅, скажу, что я в курсе, что мы не худеем локально, что худеет сразу все тело.

Конечно же в зале я занимаюсь по программе, где у меня есть вся «база» - приседы, жимы, тяги..🏋🏻‍♀️

От себя могу добавить, что 100% мне очень помогают глубокие приседания и выпады.

А еще сегодня на тренировке я убивала пресс.

Делаю 1. скручивания с блинчиком 4 подхода по 50 р., ноги кладу на скамейку под прямым углом (голени лежат на скамейке, параллельно полу)
2. потом вешаю на ноги утяжелители по 4 кг и качаю пресс в упоре. (Где руками держаться надо)

Эти два упражнения дают мне кубики (в сочетании с диетой и приседом, конечно)

Насчет пресса есть еще вариант держаться за верхнюю перекладину (как на турнике) и поднимать прямые ноги, но у меня так не выходит, я раскачиваюсь.😅👌🏻😆

И еще мне нравится вариант когда выходишь в березку, поднимая таз и прямые ноги, лежа на скамье.

Насчет эффективности последних двух упражнений не знаю, но выглядит эффектно.😅

А вот за первые два зуб даю - помогает!

И очень важно! Дышите правильно! На подъем/усилие выдох. Опускаемся/отдых - вдох, и чувствуем как живот наливается свежей кровушкой. Я качаю прям до жжения.

Но не перестарайтесь, если вы новичок!!! Я начинала с 8 р в 4 подходах без утяжеления.

Наращивайте по 2 р в подходе каждую тренировку (8,10,12,14 и тд в одном подходе). Так и дойдете постепенно до нужного количества.

А какое ваше любимое упражнение? Или нелюбимое, но эффективное? Поделитесь! 🤗

Aggiungi Commento

17 novembre 2017

Ребята, знаете..

Сегодня выложила в сторис в инстаграме комментарии из ФС(под моим фото с залом), по поводу пластики, которые меня так обеспокоили..

И на меня подписался пластический хирург!

Видимо, это тема сегодняшнего дня, решила я. :)

Как я отношусь к пластике?

Как к самой крайней мере, когда кроме этого уже ничего не помогает.

Но у всех, особенно у девочек, это понятие крайней меры сильно завышено.

Ну не любим мы ждать, пока оно в зале похудеется.

Меня вот, например, ноги мои бесят, хочется галифешечку взять и подрезать.😅 Просто потому что «Ну сколько можно, я вас 🍗🍗 тренирую-тренирую, а вы все не идеальные!»😅

У кого также бывает?

Иногда прям отчаиваешься, думаешь:
«А оно возможно ли? А как бы побыстрее? Может чего добавить в тренинг или изменить в питании?»

Но знаете, что я поняла?

Вся эта суета от душевного беспокойства, и от нелюбви к себе.

Сто пятьдесят раз нам говорят любить себя такими как есть, мы соглашаемся, и потом идем к зеркалу и на весы и ноем, и жалуемся: «Вот тут бы еще убрать, а тут добавить».

Может хватит?

Давайте хоть одно утро подойдем к зеркалу и скажем себе:

«(Свое имя), Я люблю тебя такой!»

Как вам такой флешмоб?🙂

Я не призываю все усилия бросить.
Просто оставьте свою нервную систему в покое!😌🙏

По-визуализируйте какая внутри вас сидит красотка, и что совсем скоро она проявится!

Надо только немножко подождать и быть упертой.

Ну так вот, я отошла от темы. Насмотрелась я в аккаунте хирурга всяких страшностей, и решила окончательно, что я с собой всего этого делать НЕ-БУ-ДУ!

Лучше спорт и пп подольше. Лучше своевременно на пиллинг к косметологу. Лучше массаж тела и аппаратные процедуры. Лучше фейсбилдинг (фитнес для лица) и самомассаж лица с масками.

Лучше улыбаться и целоваться чаще, чтобы лицо было в тонусе.

Все это лучше чем уколы, скальпель и филлеры.

По крайней мере, для меня.

А вы уж решайте сами.

Aggiungi Commento

15 novembre 2017

Вкусняха 😋♥️

Aggiungi Commento

15 novembre 2017

Наша кухонная семья пополнилась:
✅Мультиваркой (друзья подарили моему парню на ДР, с тех пор там побывали:
✔️борщ,
✔️рагу,
✔️печеные яблоки,
✔️плов с креветками.
✅Весы!!!
Ура, наконец-то я знаю, сколько весит мой кусочек хлеба с крилем, и каша. 😅👌🏻

Aggiungi Commento

15 novembre 2017

Как думаете, что это? 😋😋😋

(23 commenti)

Storia del Peso di Екатерина Модель

Visualizza Storia Completa