Diario di giuseppemar1963, 18 lug 18

Succede tutti i giorni,dopo le classiche 3 ore dopo i pasti. Risolvo il problema mangiando🤷‍♀️ 

Grazie...ma visto i risultati vorrei evitare ...ma oltre alla sensazione sento un buco nello stomaco..spero di abituarmi... 

Giuseppe, sei sicuro di aver fatto i calcoli giusti per quanto riguarda le kcal che assumi? Se la fame è “vera fame” magari il tuo corpo ti sta dicendo che non mangi abbastanza... A lungo andare se mangi meno, o poco più, del tuo basale puoi creare più danni che altro... 

se mangi il giusto non dovresti sentire fame! Io sto in ipocalorica da novembre e non ho mai sentito niente, come se mangiassi in normocalorica..🤔 

Ma quante volte mangi al giorno? 

a me capita nel pre ciclo ma non credo sia il tuo problema 😂.Scherzi a parte prova a suddividere in più pasti giornalieri.. 

Prego😒Ma se hai fame :mangia! Ma come “mangia”,intendo di fare spuntini.. yogurt,frutta ,o quel che vuoi. Poi dipende come/cosa/quanto/mangi. 

Puoi dividere in più pasti, e sostituire gli alimenti che riempiono di meno. Esempio riso basmati ti sazia molto di più rispetto al riso normale o alla pasta.  

Esattamente.. chiedevo quante volte mangi per darti lo stesso consiglio, suddividi pasti e spuntini. Solitamente viene fame dopo circa 3 ore, assicurati anche di bere abbastanza (meglio se lontano dai pasti) la sete imbroglia il corpo facendo credere che si ha fame solo x recuperare liquidi 😉 

ho letto tutte le vostre riflessioni ne traggo vantaggio..grazie...mangio abbastanza 2100 Kcl...5 pasti tre principali e due spuntini....il problema è che prima mangiavo troppo, essendo un ex agonista non mi creavo problemi di sorta...però adesso ho intrapreso questa strada...chiedevo per capire...un confronto con tutti voi per sapere se questa sensazione la provo solo io...il mio basale è di circa 1600 kcal...non sono basso (penso) con le mie attuali 2100...vorrei sentire altri pareri..magari trovo la soluzione..a volte penso che sia dovuto all'allenamento....però il peso che perso è quello voluto..quello giusto....300/400 grammi a settimana...per me ottimale..Grazie a chi mi ha dato consigli e grazie ancora a chi mi suggerisce altro.....  

Bene, Giuseppe! Ora, non ho le competenze ma posso provare comunque a darti qualche consiglio. Visto che le kcal ci sono, prova a sostituire pasta e pane normale con quello integrale, di solito sazia più a lungo... E poi come ti dicevano, appena senti la fame, prova a bere...a me diminuisce il senso di appetito! 😉 

Grazie vale.. 

Anche io quoto i consigli che ti hanno già dato. 3 pasti principali e 2 spuntini, cibi integrali, tanta acqua, e variare gli alimenti il più possibile per assumere le giuste quantità di macro ma anche di micro. Se proprio hai un buco allo stomaco a volte un semplice frutto di stagione ti aiuta ad arrivare al pasto successivo.