Amici di fatsecret, da oggi vorrei condividere con voi la mia routine alimentazione + allenamento, giorno per giorno vi mostrerò cosa mangio e come gestisco le tempistiche e gli alimenti nella fase di Reverse diet (programma alimentare indicato per chi come me proviene da un lungo periodo di dieta ipocalorica, per riabituare il metabolismo a lavorare bene e iniziare a prendere un po' di massa pulita) che sto seguendo da un paio di mesi.
GIOVEDÌ
Giorno di riposo dal lavoro;
Giorno di allenamento.
MACRO:
60G GRASSI
300G CARBOIDRATI
120-130G PROTEINE
SVEGLIA ORE 8.15
COLAZIONE ORE 8.30
Tazza di caffè americano
Pancake ( 50g albumi, 50g fiocchi di avena, 12g olio di cocco vergine).
316kcal, 15 fat, 30cho,11pro.
Integrazione con Multivitaminico +WATT
INTEGRAZIONE PRE WORKOUT
5g beta alanina
ALLENAMENTO ORE 10
SPUNTINO ORE 11.45
1 banana
40g crema di riso
15g proteine whey
25g gallette di riso
440kcal, 4 fat, 83 cho, 20 pro
(integrazione con 5g di creatina monoidrata)
PRANZO ORE 13.30
80g Pasta integrale
60g quinoa
150g sgombro
150g zucchine
5g olio EVO
850kcal, 30 fat, 100 cho, 50 pro
SPUNTINO ORE 16
5 nocciole
CENA ORE 19.30
150g tagliata di scottona
330g patate Americane
100g pane di integrale
5g olio EVO
670kcal, 10 fat, 95 cho, 50 pro
