Diario di diglio81, 09 gen 19

Lascio un Up così vado a vedere chi è e cosa fa e torno! 

Tu dici Ugo??!!? In realtà non mi sono sembrati allenamenti blandi o esclusivamente aerobici....🤔🤔 

Dario hai ragione.... ho dovuto interrompere la frequenza in palestra e mi è venuta la fobia del surplus calorico... stavo appunto cercando un modo per allenarmi a casa e risalire...😅 So che lo dici per me..😘 

Ok ma non è che poi ti sfoghi con me causa diverbi sotto altri post...??!!??😂 Poche Dario ... 1300-1400... Vorrei salire ma non col peso... mi piace avere un fisico asciutto. Non amo particolarmente le forme troppo evidenti.  

Per me l’allenamento che fa linka è buono, perché si avvicina più ad una funzionale, poi se si vuole allenare i muscoli 💪 non c’è bisogno per forza dei pesi, basta aumentare il numero degli esercizi o farli in modo diverso, esempio anche i piegamenti si possono fare : la prima serie in modo normale , la seconda con la posizione delle mani diversa così solleciti il muscolo in modo differente, la terza in modo esplosivo 🧨 dare un bella spinta sulle braccia nella fase di risalita è x ultimo ne fai uno a rallentatore, in modo da tenere quanto più possibile in tensione 😬 il muscolo, ricordati che l’ultimo quanto più tempo lo fai durare meglio è, mi raccomando l’esecuzione molto lenta sia in fase di discesa o di salita, vedi quante ne riesci a fare in modo controllato senza andare ad sfinimento con pause di 60 secondi per le prime 2 /3 settimane , poi incomincia ad aumentare il n. Dell’esecuzioni e a ridurre il tempo di recupero , poi mi fai sapere 

Mi duole appoggiare Dario in questo caso però è realmente così. Non pensare come al mangiare di più come una negatività, perché è vero che di più è una concezione di maggiore, ma di più è relativo a ciò che mangi in questo momento. Quando arriverai ad un ipotetico tuo TDEE o simile allora avrai un pareggio ed un sali e scendi infrasettimanale. Vale sempre la pena in questi casi sforzarsi di mangiare quel qualcosa di più, specie per tenersi in forma! 🐻 

Da esperienza personale, a Gennaio 2018 ho iniziato a fare palestra in più ho associato l’alimentazione controllata, i risultati se vai sul mio diario si sono visti già dopo 2 mesi è ho continuato, infatti a luglio ero arrivato ad alzare 70 kg sulla panca piana con ripetizioni da 3 x 9 con spinta finale, è gli squot li facevo con 80 kg , forse per qualcuno del gruppo può essere niente ma per me era tanto, visto che dopo un fermo di 30 anni è che all’inizio non riuscivo a sollevare nemmeno il bilanciere vuoto, poi un giorno mia moglie mi chiama e mi dice un giorno devi fare una lezione di pilates con noi, infatti io con l’orgoglio maschile ho accettato tranquillamente convinto di farcela, da quel giorno ho capito che l’attività dei pesi ci può stare ok ma ci vuole anche il cardio, sfido chiunque a fare questa prova , poi mi fate sapere 

Scusate non sapevo niente dell’introido sotto il suo fabbisogno, l’alimentazione è la prima cosa poi tutto il resto, io mi sono iscritto all ‘ APP X essere sicuro di mangiare bene e il giusto, non lo prendere come riproverò come a fatto l’altra ragazza del gruppo ma come consiglio, aumenta gradualmente come ha detto Dario o Alhoae che ne sanno sicuramente più di me, ti saluto  

In tempo di guerra uno diventa fiducioso Dario! 👀 

Ragazzi grazie mille per tutti i consigli... cercherò di prendere spunto e iniziare un percorso nuovo. Non vorrei però star ferma... alla soglia dei 38 non posso troppo campare di rendita!!! Ho smesso il cardio ma credo che allenamenti funzionali non troppo pesanti non facciano male o sbaglio??!!?? Grazie ai miei 3 angeli custodi Dario, Marco e Andrea 😘😘😘 

Nulla fa male se non è in quantità ingenti! Si può fare di cardio, allenarsi con i pesi o qualsiasi altra cosa purché ci alimentiamo in modo ottimale quanto possibile e riposiamo allo stesso modo. Sicuramente il picchiare duramente su qualche attività in questo momento non sarà salutare in termini di lungo periodo perché potrebbe aggravare pian piano il tutto. 

Marta se vuoi fare qualcosa a casa prova a dare un’occhiata al post di Laura4481 dove descrive il suo allenamento. C’è un programma a corpo libero tra i commenti, magari puoi prendere spunto per qualcosa 🤷🏽‍♂️😘 

Grazie Ago! 😘😘