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Ragazzi mi aiutate a capire meglio?
Ho un tdee di 2.256 calorie calcolato con uno stato sedentario (in quanto lavoro ufficio)
Totale calorie settimanali per mantenere il peso 15.792.
Devo dimagrire e svolgo attività fisiche che bruciano 3.760 calorie a settimana.
è corretto se mi alimento a 2.256 calorie e brucio 3.760 con attività fisica?
Devo perdere circa 10 kg per arrivare al peso forma di 82 kg.
Ho 39 anni alto 184 cm e 92 kg di peso.
Grazie
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2274 kcal
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Gras: 61,26g | Prot: 187,69g | Carb: 218,37g.
Colazione: Le Conserve della Nonna Arancia e Zenzero, il Viaggiator Goloso Noci, Wasa Original, Sevenhills Polvere di Cacao Crudo Bio, Sterilgarda Latte Parzialmente Scremato. Pranzo: Aia Albume d'uovo Pastorizzato, Carrefour Bio Fagioli Cannellini, Wasa Fit, Finocchio Crudo, Olio Extra Vergine di Oliva. Cena: Mulino Bianco Pan Bauletto Integrale, Rovagnati Prosciutto Cotto Gran Biscotto, Wasa Fit, Sardaformaggi Ricotta di Pecora, Fesa di Tacchino, Olio Extra Vergine di Oliva, Pomodori Ciliegini. Snacks/Altro: Pere Abate, Banana. Di più...
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 Commenti
si crei un deficit calorico con l'attività fisica (@dario intende che brucia 3760 a settimana) vedi come va specchio e bilancia e ti aggiusti di conseguenza dopo qualche settimana
08 mag 19 da utente: dickbutt
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Più o meno come dice @Dickbutt. Più che affidarti ai Calcoli, dovresti basarti sull'Esperienza. Infatti se usi FATSECRET da diversi anni dovresti essere in grado di capire di quante calorie necessiti giornalmente. Dal tuo diario vedo che stai su una media tra i 1900 e i 2000. Prova a stare un mese a 1800 (precise) a vedi che succede.
08 mag 19 da utente: barbaragambini
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Barbara ho esperienza e ho scritto per avere una conferma e un confronto.
Da inizio anno stando a 2.000 ho perso 13 kg, ora visto che il consumo delle attività fisiche è aumentato a circa 3.760 volevo capire se conveniva alzare un po le calorie dell'alimentazione e se questa strada è corretta verso il peso forma di 82 kg.
Dario cammino veloce 5 giorni per 30 minuti e corro a 8km/h per 3/4 volte a settimana, le 3.760 calorie sono il consumo delle camminate e corse.
08 mag 19 da utente: alexmuto
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@Alex: A, OK. Dunque, da non esperta, ti direi di non aumentare la Cal se vuoi continuare a perdere peso. Però sentiamo anche cosa dicono gli altri :-)
08 mag 19 da utente: barbaragambini
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Praticamente per quello che so se hai una BodyFat superiore al 20% dovresti fare l1% per il tuo peso e ti escono i grammi che dovresti perdere a settimana... non so se sono stata poco chiara forse.il tuo peso per l1% = ai grammi da perdere. Poi calcolando che piuomeno1 kg di grasso corrisponde a 7200 Kcal fai questo per i gr a settimana e ti da il totale delle calorie da dividere per 7 giorni. È il risultato dovrebbe essere l’intake calorico per avere il deficit
08 mag 19 da utente: Stefania87m
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Cioè in base a quanto vuoi perdere puoi togliere dallo 0,2% se hai una bodyfat inferiore al 20 fino ad un massimo dell’1% se superiore. Oppure fai la media, tipo io ho fatto 0,5
08 mag 19 da utente: Stefania87m
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non alzare le calorie di colpo.
comincia ad aggiungere un po di carbo poco per volta, di settimana in settimana.
esempio: pranzo da 50gr di pasta passa a 60\70 e cosi a cena. Se vuoi preservare massa magra aumenta le Pro.
Il tutto fino a raggiungere il tetto calorico della tua normocalorica.
Se il risultato non ti aggrada riabbassa DI COLPO le cal soprattutto dai carbo, cerca di tenere su le Pro stavolta e mano a mano risali come prima
08 mag 19 da utente: Snail75
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Guarda, alzare le kcal è un buon consiglio se devi perdere molti kg e e devi mantenerla nel lungo periodo altrimenti lascerei come hai calcolato, terminato il percorso cerchi di riportarti ad un regime di mantenimento con il nuovo tdee
08 mag 19 da utente: dickbutt
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@dario da dove calcoli il TDEE? consigli?
09 mag 19 da utente: Leonardo termite
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09 mag 19 da utente: Leonardo termite
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Storia del Peso di alexmuto
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