Diario di agostino082, 01 ago 20

Una foto diversa dalle solite.
Cut di 3 mesi. Dal 20 aprile (a sx) al 21 luglio (a dx), -5,5kg con dieta a base di dolci fit πŸ˜‚
Ovviamente per dire che non occorre privarsi di nulla, basta fare le cose con metodo e tempi giusti.
La perseveranza ripaga sempre, mangiate bene e allenatevi. I risultati arriveranno senza alcun dubbio.
Buone vacanze a tutti 😊

1786 kcal Gras: 47,69g | Prot: 120,15g | Carb: 203,72g.   Colazione: Fage Fruyo 0% Vaniglia, Vitalis Supermuesli 30% Proteine, Cappuccino con Latte Intero Accadì. Pranzo: Parma Prosciutto Crudo Privato del Grasso Visibile, Kraft Sottilette Light, Morato American Sandwich Integrale . Cena: Carne di Manzo (Bistecca, Magra, Tagliata con 0 cm di Grasso), Ruggeri Pane Pugliese. Snacks/Altro: Grancereale Cioccolato , M&M's Peanut. Di più...


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Commenti 
complimenti!!! Nn hai 1 foto del prima con la stessa posa e impostazione? Cmq tanti complimenti πŸŽ‰ 
01 ago 20 da utente: Linda Foglia
Un gran bel lavoro , bravo. In particolare spiccano le spalle su cui hai lavorato benissimo. il resto è frutto del cut alimentare impostato a dovere. Complimenti Ago πŸ’ͺπŸ’ͺπŸ’ͺπŸ‘πŸ‘πŸ‘.  
02 ago 20 da utente: emidone
Scusa l’ignoranza ma come e quando si va il cut? 
02 ago 20 da utente: lucyyyyyy23
Grande Ago stai alla grande, poi visto i dolci che mangi anche se fit, non pensavo fossi messo così bene! doppi complimenti πŸ‘πŸ»πŸ‘πŸ» 
02 ago 20 da utente: Cesa 4
😧 sei cambiato giusto un po’!!!! 
02 ago 20 da utente: puglia801
Lucy sul come è piuttosto semplice (apparentemente) basta applicare un taglio calorico che porta al di sotto del proprio TDEE. Sul quando invece la risposta corretta è dipende. Ci sono diverse situazioni in cui si applica la più classica è dopo un periodo di Bulk (Massa) in cui si è volutamente andati a costruire muscolatura aumentando anche di molto l'apporto calorico in modo da sfruttare al massimo lo stimolo degli allenamenti e veicolare il più possibile i nutrienti verso la massa magra. Inevitabilmente ciò porterà anche ad un aumento di massa grassa. Monitorando le due masse (di solito prendendo misurazioni empiriche come le circonferenze o le pliche oppure facendo una bia) si arriverà ad un punto in cui per non far salire troppo quella Grassa si applicherà il cut in modo da riportare il grasso ad un livello tale in cui emerge il muscolo costruito nel frattempo.  
02 ago 20 da utente: emidone
Non metti spesso tue foto (anzi, non ricordo di averne visto mai, per la verità!), ma hai sviluppato un OTTIMO fisico!πŸ˜ƒ Molto buone le spalle, ma anche le braccia, direi, inoltre si intravede un dorsale sviluppato anche in lunghezza... Dalle squisite pietanze che posti, non avrei mai pensato che dietro ci potesse essere un tipo così in forma...BRAVISSIMO! 
02 ago 20 da utente: bafio.bazan
A vedere gli esercizi che ha consigliato a me io avevo immaginato πŸ˜‘πŸ˜‘πŸ˜‘  
02 ago 20 da utente: puglia801
visto che i dolci fanno bene? scherzo complimenti Ago 
02 ago 20 da utente: #yoyo
Che fisico, complimenti!! Un esempio di equilibrio  
02 ago 20 da utente: ValentinaGym94
Complimenti Agostino πŸ‘πŸ’ͺ qui si vede che i dolci non fanno così male se fatti bene πŸ˜‰ però c'è anche un gran lavoro dietro come abbiamo visto nel tuo caso fatto non bene ma benissimo! πŸ‘πŸ˜Š 
02 ago 20 da utente: adelaidemangione
😧😧Complimentissimi Agostino! E tutto questo senza fare pesi vero? Solo con calisthenics?  
02 ago 20 da utente: AtarassiaMarasmos
Complimentissimi! πŸ’£πŸ’ͺ🏻😊 
02 ago 20 da utente: Essegi92
πŸ‘πŸ»πŸ‘πŸ»πŸ‘πŸ»πŸ‘πŸ»πŸ‘πŸ» 
02 ago 20 da utente: marziana666
Impressionante, 2 persone diverse. In soli 3 mesi è notevole !!! 
02 ago 20 da utente: Mrs Emme Smith
ottimo...si vede il netto miglioramento ...spalle !!!! che esercizi ? 
02 ago 20 da utente: sala antonio
bravo !!!! ottimo risultato 
02 ago 20 da utente: calibero67
Buongiorno a tutti e grazie mille per i complimenti. C’è da dire che non partivo da zero perché la foto a sinistra è relativa alla condizione di fine bulk. Purtroppo dopo lo scorso Natale non avevo avuto modo di essere costante a causa di continui malanni di stagione, il tempo a disposizione per fare un buon lavoro quindi era sempre meno fino a quando è arrivato il lockdown. Lo stare a casa in modo forzato mi ha fatto decidere di andare in bulk (anche se la massa grassa non era quella ideale) sapendo però che avrei finito in modo molto β€œsporco”. Così è stato infatti ma si è costruita anche buona massa magra. Il resto è stato un cut lento ma costante che mi ha fatto mantenere una buona massa muscolare perché non estremizzato nel taglio. In tre mesi ho fatto anche una ricarica di due settimane per poi riprendere la discesa. Sono passato da 3000kcal a 1900 mantenendo alto lo stimolo allenante. Facendo calisthenics ho svolto solo attività a corpo libero senza alcun peso aggiuntivo, sempre allenamenti in total body e ogni tanto una corsetta. Questo è quanto, per il resto buona alimentazione, anche gustosa ma sempre nel rispetto dei macro. @sala Antonio gli esercizi per le spalle sono stati tutti quelli di spinta come piegamenti di qualsiasi tipo (anche a una mano) e propedeutiche per la bandiera. Inoltre molti esercizi di isometria coinvolgono le spalle in maniera significativa. @bafio il calisthenics si basa moltissimo su esercizi alla sbarra, quindi il dorso è probabilmente il gruppo muscolare più chiamato il causo negli allenamenti. Allo stato attuale ogni singola sessione di allenamento prevede un minimo di 50-70 trazioni, fatte in modi diversi, più altri stimoli provenienti da altri esercizi (skin the cat, pull down inverso, ice cream maker, ecc) che variano lo stimolo ma stressano davvero molto il muscolo. Se vuoi posso postare una foto del back, in effetti vado molto fiero del mio dorso perché lo lavoro davvero tanto e per essere formato senza pesi credo non sia proprio male πŸ˜… Grazie ancora a tutti 😊 
02 ago 20 da utente: agostino082
mamma mia complimenti. PS: skin the cat? πŸ˜‚ 
02 ago 20 da utente: Serola.m
Serola non posso farci niente se si chiama così πŸ€·πŸ½β€β™‚οΈπŸ˜‚ Pensa che la prima volta che ho sentito parlare del β€œice cream maker” ho pensato β€œè lo sport adatto a me!” 🀣🀣🀣 
02 ago 20 da utente: agostino082

     
 

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