Diario di agostino082, 01 ago 20

complimenti!!! Nn hai 1 foto del prima con la stessa posa e impostazione? Cmq tanti complimenti 🎉 

Un gran bel lavoro , bravo. In particolare spiccano le spalle su cui hai lavorato benissimo. il resto è frutto del cut alimentare impostato a dovere. Complimenti Ago 💪💪💪👏👏👏.  

Scusa l’ignoranza ma come e quando si va il cut? 

Grande Ago stai alla grande, poi visto i dolci che mangi anche se fit, non pensavo fossi messo così bene! doppi complimenti 👏🏻👏🏻 

😧 sei cambiato giusto un po’!!!! 

Lucy sul come è piuttosto semplice (apparentemente) basta applicare un taglio calorico che porta al di sotto del proprio TDEE. Sul quando invece la risposta corretta è dipende. Ci sono diverse situazioni in cui si applica la più classica è dopo un periodo di Bulk (Massa) in cui si è volutamente andati a costruire muscolatura aumentando anche di molto l'apporto calorico in modo da sfruttare al massimo lo stimolo degli allenamenti e veicolare il più possibile i nutrienti verso la massa magra. Inevitabilmente ciò porterà anche ad un aumento di massa grassa. Monitorando le due masse (di solito prendendo misurazioni empiriche come le circonferenze o le pliche oppure facendo una bia) si arriverà ad un punto in cui per non far salire troppo quella Grassa si applicherà il cut in modo da riportare il grasso ad un livello tale in cui emerge il muscolo costruito nel frattempo.  

Non metti spesso tue foto (anzi, non ricordo di averne visto mai, per la verità!), ma hai sviluppato un OTTIMO fisico!😃 Molto buone le spalle, ma anche le braccia, direi, inoltre si intravede un dorsale sviluppato anche in lunghezza... Dalle squisite pietanze che posti, non avrei mai pensato che dietro ci potesse essere un tipo così in forma...BRAVISSIMO! 

A vedere gli esercizi che ha consigliato a me io avevo immaginato 😑😑😑  

visto che i dolci fanno bene? scherzo complimenti Ago 

Che fisico, complimenti!! Un esempio di equilibrio  

😧😧Complimentissimi Agostino! E tutto questo senza fare pesi vero? Solo con calisthenics?  

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 

Impressionante, 2 persone diverse. In soli 3 mesi è notevole !!! 

ottimo...si vede il netto miglioramento ...spalle !!!! che esercizi ? 

bravo !!!! ottimo risultato 

Buongiorno a tutti e grazie mille per i complimenti. C’è da dire che non partivo da zero perché la foto a sinistra è relativa alla condizione di fine bulk. Purtroppo dopo lo scorso Natale non avevo avuto modo di essere costante a causa di continui malanni di stagione, il tempo a disposizione per fare un buon lavoro quindi era sempre meno fino a quando è arrivato il lockdown. Lo stare a casa in modo forzato mi ha fatto decidere di andare in bulk (anche se la massa grassa non era quella ideale) sapendo però che avrei finito in modo molto “sporco”. Così è stato infatti ma si è costruita anche buona massa magra. Il resto è stato un cut lento ma costante che mi ha fatto mantenere una buona massa muscolare perché non estremizzato nel taglio. In tre mesi ho fatto anche una ricarica di due settimane per poi riprendere la discesa. Sono passato da 3000kcal a 1900 mantenendo alto lo stimolo allenante. Facendo calisthenics ho svolto solo attività a corpo libero senza alcun peso aggiuntivo, sempre allenamenti in total body e ogni tanto una corsetta. Questo è quanto, per il resto buona alimentazione, anche gustosa ma sempre nel rispetto dei macro. @sala Antonio gli esercizi per le spalle sono stati tutti quelli di spinta come piegamenti di qualsiasi tipo (anche a una mano) e propedeutiche per la bandiera. Inoltre molti esercizi di isometria coinvolgono le spalle in maniera significativa. @bafio il calisthenics si basa moltissimo su esercizi alla sbarra, quindi il dorso è probabilmente il gruppo muscolare più chiamato il causo negli allenamenti. Allo stato attuale ogni singola sessione di allenamento prevede un minimo di 50-70 trazioni, fatte in modi diversi, più altri stimoli provenienti da altri esercizi (skin the cat, pull down inverso, ice cream maker, ecc) che variano lo stimolo ma stressano davvero molto il muscolo. Se vuoi posso postare una foto del back, in effetti vado molto fiero del mio dorso perché lo lavoro davvero tanto e per essere formato senza pesi credo non sia proprio male 😅 Grazie ancora a tutti 😊 

mamma mia complimenti. PS: skin the cat? 😂 

Serola non posso farci niente se si chiama così 🤷🏽‍♂️😂 Pensa che la prima volta che ho sentito parlare del “ice cream maker” ho pensato “è lo sport adatto a me!” 🤣🤣🤣 

Infatti quello è perfetto! C'è anche whip the cream and take the "coppapasta"? 

Però avresti dovuto farti la foto a DX rilassato, come quella a sinistra.