Diario di _lunastorta, 05 ago 20

bel back !!!! complimenti 

Grazie mille 😁 

Di base tengo 3 allenamenti in sala pesi di circa 2 /2.30h, poi se ho tempo e non mi sento distrutta inserisco la quarta volta In più faccio pole dance 2 volte a settimana, dove non usiamo pesi ma facciamo potenziamento a corpo libero, oltre la parte di lavoro al palo  

👏🏻👏🏻👏🏻 

@Rina.scita2.0 ma no dai, perché dici? Guarda, se ci sono riuscita io possono tutti ;) parto da una situazione di evidente sovrappeso, dove l'attività fisica che facevo consisteva in divano agonistico e snack libero. Alla fin fine "basta" avere costanza, determinazione e taaaanta tanta pazienza, poi i risultati iniziano ad arrivare da sè 

wow, congratulations!!!  

✨🤩✨👏👏👏💐💐💐💪 

@Rina.scita2.0 ho iniziato a dimagrire un paio di anni fa e da 74kg a cui ero sono scesa a 58kg, mentre la palestra l'ho inserita esattamente un anno fa; i cambiamenti più seri però li ho visti dopo il lockdown, quindi a Maggio. 

si vede che ci lavori con costanza e passione. complimenti🔝 

La schiena? È il deltoide a chi lo lasciamo? 

Grazie a tutti 🙈 per me vale davvero molto essere riuscita ad arrivare fin qui @agostino082 ahahah anche i deltoidi stanno diventando meno timidi, si 😂😂 

Le soddisfazioni so vedono, quello che non noto è che siamo "piccole". Brava, complimenti 💪💪💪👏👏👏 

Sta uscendo e si vede!!! Bel lavoro! brava!  

Wow!! Lunastorta, quanto dedichi delle ore in palestra alla parte superiore del corpo? Immagino tu alleni anche il resto. Complimenti!  

Ciao Luna, complimenti!!!! Ma i tuoi 3 allenamenti in sala pesi da 2 h suppongo non siano solo per l’upper... quanto dedichi a settimana solo per schiena e deltoidi?? (Oltre alla Pole... che tra l’altro è fighissima 🤩) 

Si assolutamente, alleno sia l'upper che il lower :) la scheda ce l'ho divisa in due giorni, uno dedicato principalmente alle gambe con un richiamo ai bicipiti e tricipiti e l'altro incentrato su braccia, petto, spalle e schiena -e un richiamo alle gambe- e penso che mi ci voglia un'oretta e mezza per l'upper in questo caso; alcuni esercizi ce li ho in drop set double (ad esempio la lat con presa larga) o triple (rematore con i manubri); poi ho panca piana, croci e taaante alzate laterali e 6 ways che mi distruggono, ma ne sto vedendo i risultati 😂 Poi di base cerco di aumentare il peso di volta in volta e sto vedendo tantissimi benefici in fatto di forza, ad esempio sulla leg press 45° sono arrivata a sollevare 115kg in gamba singola, senza contare il peso del macchinario, e sono davvero molto soddisfatta 😊