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Popolo di Fatsecret, ho una richiesta per voi 😊
Mi aiutereste ad identificare il mio livello di attività?
Partiamo dal presupposto che, durante il giorno, mi muovo molto poco (2.000/4.000 passi al giorno circa). Di fatti, il mio ruolo da impiegata amministrativa mi costringe a muovermi solo per andare in bagno e per andare a prendere le stampe alla fotocopiatrice 😑
Per compensare questa mancanza, quando torno a casa, mi alleno 6 volte a settimana per circa 1/1.15h facendo circuiti HIIT da 40/45 min. ed esercizi muscolari (a rotazione parte alta e parte bassa).
Detto questo, secondo voi per il calcolo del GDA che livello di attività devo inserire?
Grazie in anticipo a coloro che risponderanno 🙏
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1269 kcal
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Gras: 32,60g | Prot: 83,95g | Carb: 172,51g.
Colazione: Benesì Coop Latte UHT Parzialmente Scremato Alta Digeribilità , Rigoni di Asiago Marmellata Fragole e Fragoline di Bosco, Pane Integrale. Pranzo: Olio d'oliva, Pane Integrale, Pomodori, Milbona Skyrella. Cena: Pane Integrale, Carote, Conad Uova Fresche Grandi. Snacks/Altro: Fage Yogurt Greco Total 0% , Pesca, Anguria. Di più...
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1492 kcal
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Esercizio:
Sweat + gambe e glutei - 1 ora, Riposare - 15 ore, Dormire - 8 ore. Di più...
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 Commenti
Ciao Dario, hai ragione!
Peso: 49 kg
Età: 27 anni
Altezza: 161 cm
Obiettivo: mantenimento del peso
Grazie 😊
19 ago 20 da utente: LizBennet93
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Allora, sulle 1.250 circa durante la settimana, mentre il weekend arrivo tranquillamente sulle 2.000.
Comunque ho controllato e, complessivamente, sono sulle 1.400 - 1.500 circa a settimana 😊
19 ago 20 da utente: LizBennet93
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Ciao Liz, visto che hai un diario compilato la cosa migliore da fare è fare la media settimanale di quello che assumi ora. Se il tuo peso è stabile parti da li. Non ho fatto tutti i conti ma pare che tu sia abbastanza bassa per l'attività che fai. In questi casi parti dalla media che hai trovato e aumenti di 100kcal ogni settimana (ogni 2 se non hai fretta) e controlli il peso. Finché non aumenta in modo significativo sei ancora in mantenimento 👍.
19 ago 20 da utente: Luigi M..
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Ciao Luigi, grazie mille per le dritte 😊
La media settimanale dovrebbe essere sulle 1.400/1.500, proprio perché, durante il weekend, quando sono a pranzo o a cena fuori, non mi faccio mancare nulla 😁
L'unica mia perplessità è determinata dal lavoro sedentario che faccio; temo che l'ora di allenamento giornaliera non sia abbastanza per sopperire al poco movimento durante il giorno ☹
20 ago 20 da utente: LizBennet93
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Se parliamo di mantenimento del peso non c'è un troppo o un troppo poco riguardo l'allenamento. Fai quello che puoi e ti va di fare e bilanci l'alimentazione controllando il peso medio. Fare un calcolo teorico del consumo è più utile a chi sta partendo da zero a compilare un diario alimentare e non ha idea di quanto mangiare. Va poi comunque adeguato a quella che è la risposta del fisico. Come dicevo puoi provare a mangiare un po' di più e vedere se hai ancora margine per salire con le kcal senza aumentare di peso. Per quanto riguarda la salute invece al limite se non fai altro oltre ad allenamenti hiit basta che ti fai qualche passo durante shopping e commissioni... alias non fare come quegli stronzi che devono parcheggiare dentro a tabaccherie/bar/farmacie o supermercati e poi fanno le passeggiate 😂
20 ago 20 da utente: Luigi M..
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😂😂😂 Sei stato super esaustivo, grazie mille!
Piano piano, proverò a seguire il tuo consiglio 😊
20 ago 20 da utente: LizBennet93
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Storia del Peso di LizBennet93
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