Diario di YuryP65, 13 set 20

... Возможно кому-то будет интересно. Витамины и физкультура. Прошли первые недели тренировок. Ваш организм понял что «придется работать». Для полноценного функционирования и быстрого восстановления сил кроме белков, углеводов и жиров организму необходимы витамины и микронутриенты. В любом современном спортзале (фитнес-клубе) Вы можете приобрести спортивные витаминные комплексы, но есть одно «НО»… Это – цены. Самый «бюджетно – демократичный» витаминный комплекс «Vita Pro Complex (60 таб) с ценой от 300 рублей. Основной ценовой диапазон 500-1500 рублей. Если Вы – физкультурник и Ваша задача – не подготовка к состязаниям, а плавное улучшение показателей и возврат к здоровому функционированию организма по принципу «НЕ НАВРЕДИТЬ» - достаточно заглянуть в аптеку.
Многие и не догадываются, сколько для себя всего полезного можно купить в обычной аптеке. Аптека - просто «золотая жила».

Витамины:

Аевит — витамины Е и А (100 мг витамина Е, 100000МЕ витамина А, 200 мг масла соевых бобов на 1 капсулу) – стимуляторы роста и деления клеток. Это оптимальный вариант приема витаминов А и Е, так как в других формах он почти не усваивается организмом. А в таком виде они крайне близки к своей природной форме. Достаточно принимать одну - две таблетки в день. Стоимость 10 таблеток колеблется от 13 до 28 рублей (цены в аптеках разные).

Аскорбиновая кислота — витамин C - органическое соединение, необходимо для нормального функционирования соединительной и костной ткани. Выполняет биологические функции восстановителя Можно принимать как в виде инъекционного препарата, так и в виде драже. В день будет достаточно 5 драже. В среднем баночка стоит 25-40 рублей.

Рыбий жир — витамин D, жиры Омега-3, Омега-6. Крайне полезная добавка. Полиненасыщенные жиры помогают строить новые клетки и обеспечивают эластичность кожи. Достаточно 3 - 5 капсул в день. Упаковка 100 капсул стоит порядка 35-60 рублей. Принимать витамин D предпочтительно одновременно с витамином С - аскорбиновой кислотой.

Адаптогены :

Левзея и элеутерококк помогают организму быстрее восстановиться после тренировки, и не только после тренировки.
Настойка элеутерококка — отличный адаптоген, который поможет организму приспособиться к увеличивающимся нагрузкам от тренажерного зала. Кроме того она отлично помогает при умственном и физическом переутомлении Употреблять по 10-20 капель 1-2 раза в день. Один пузырек в 50 мл стоит 30 - 50 рублей.

Настойка левзеи — так же является адаптогеном, и так же помогает при умственном и физическом переутомлении. Кроме того благотворно влияет на восстановление ЦНС. Употребляется по 10 - 20 капель 1 - 2 раза в день. Пузырек в 50 мл стоит примерно 40 - 70 рублей.

Стимуляторы:

Кофеина-Бензоат натрия (кофеин) — отличный стимулятор. Выпускается в виде таблеток по 100 мг. Отлично помогает взбодриться, особенно если у вас был тяжелый рабочий/учебный день. 6 таблеток обойдутся в 15 - 25 рублей. Употреблять по 1 - 3 таблетки перед тренингом, но в случае если чувствуете утомление.

Глюкоза — источник быстрых углеводов. В одном блистере содержится 10 таблеток по 500мг глюкозы. Используется для пополнения запасов гликогена во время тренировки. Употреблять перед занятиями по 1 – 3 таблеток. Стоит глюкоза примерно 5-15 рублей за упаковку.

Аминокислоты («сжигатели» жира) :

Глицин - участвует в образовании заменимых аминокислот - создании креатина, важного для мышечной работы, расщеплении гликогена и продукции энергии. Способствует мобилизации жира из печени. Участвует в образовании иммуноглобулинов и антител, а также в синтезе креатина. Одно важное «НО» - это все справедливо при физической нагрузке (тренировке) и повышении пульса до 120-140 ударов в минуту. В случаи недостаточной физической нагрузки – Глицин - антидепрессант, оказывающий успокаивающее воздействие. Употреблять перед занятиями по 2 – 5 таблеток. Стоимость 25-40 рублей за упаковку.

---

1691 kcal

Gras: 50,53g | Prot: 105,46g | Carb: 151,17g.   Colazione: Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Milford Сахарозаменитель, Простоквашино Творог 2%, Медовая Долина Мёд Натуральный Цветочный, Мария Печенье, Сыр Российский, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Milford Сахарозаменитель, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный. Cena: Болгарский Перец, Горчица с Хреном, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Уксус (Яблочный), Подсолнечное Масло, Milford Подсластитель, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Куриная Грудка Отварная, Савушкин Продукт Творог "Мягкий Нежный" 5%, Шато Тамань Вино Белое Сухое, Магнит Петрушка. Snacks/Altro: Яблоко Зеленое, Milford Сахарозаменитель, Большая Чашка Цикорий Растворимый Порошкообразный, Яблоко Зеленое. Di più...

1816 kcal

Esercizio: Ginnastica Ritmica (leggera, per esempio esercizi in casa) - 20 minuti, Leggere - 1 ora, Riposare - 14 ore e 40 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...