Diario di _andreaa_, 13 dic 20

ciao! per fermare le abbuffate bisogna prima capire il motivo che le scatena... un' autoanalisi e poi taaanta buona volontà sono dei punti di partenza. da lì si può provare a cercare una strategia per modificare le tue abitudini😊 

Ti ringrazio innanzitutto per aver risposto!! Ammetto comunque di essere in un periodo abbastanza poco tranquillo, ma non posso utilizzare questo periodo come scusa.. In più ho pensato di fare una low carb magari per una settimana, giusto per "ripulire" un pochino, e poi ritornare al normale mangiare sano.. Però forse per me non và così bene e dovrei riabbassare piano piano, magari passare una giornata mangiando quello che mi và segnando e cercando di rendermi conto di cosa sto mangiando realmente in questo periodo in una giornata in cui ascolto il mio corpo.. Ma ho una così grande confusione in testa che non saprei cosa potrebbe andare!!  

Allora... Se vuoi partire col piede giusto penso che, se non lo hai già fatto ti conviene in primis capire il tuo basale e il tuo tdee per vedere esattamente quanto dovresti mangiare. Non sono una fan della low carb sinceramente... Anzi penso che per non stressarci troppo fisicamente e mentalmente dovremmo continuare a mangiare tutto, cercando solo di bilanciare meglio i macro e il più pulito possibile. Un passo alla volta fa pesare meno il percorso di cambiamento e ci facilita il percorso a lungo termine perché prenderemo tante piccole nuove abitudini poco alla volta piuttosto che imporci tutto e subito. Ho visto dal tuo diario che ci provi già da anni tramite l'app... Probabilmente hai solo bisogno di qualche info in più e energia per non mollare di nuovo💪🏻 

Ciao Andrea. Come prima cosa hai fatto bene a scrivere, è un primo passo di un cammino che potrebbe anche essere lungo e non sempre facile. Non ti dico così per scoraggiarti, ma invece per incoraggiarti e per dirti che su FS troverai supporto e suggerimenti molto validi. Segnare tutto quello che si mangia è indispensabile, poi devi fare in modo che il tuo diario alimentare sia visibile da tutti, così anche gli utenti più esperti che volessero darti risposte mirate, abbiano almeno una settimana (non un solo giorno) di dati da consultare. 

Da quanto dici potrebbe essere solo fame nervosa...... Difficile valutare così, con informazioni piuttosto limitate. Con questi commenti alziamo il post, dandogli un po' di visibilità. Buona Vita 

cerca su internet Dave Gamba...ottimo sostegno sia x l'alimentatore sia x l'allenamento partendo dalla propria situazione e dai propri obiettivi. io te lo consiglio. 

Vi ringrazio davvero! Si è molto che provo, avevo perso anche parecchio peso ed ero in forma ma mi sono lasciata inpressionare dai commenti di chi mi stava intorno che ero esageratamente magra facendomi però sfuggire la situazione.. In ogni caso prenderò in considerazione ogni vostro consiglio e vi farò poi sapere come andrà!! Grazie infinite!  

Andrea ciao, io non sono uno specialista nè un medico, il mio è soltanto un parere che vale quel vale, secondo me se stai così tanto male, al di là delle calorie, dovresti rivolgerti ad uno psicologo o qualcosa di simile, “nel mentre” però potresti iniziare con piccolissimi passi che ti possano dare delle soddisfazioni immediate e un pochino di autostima che fa scattare la voglia di migliorare, per esempio piccole sfide, piccoli traguardi: scegli un pasto e la sfida che ti poni è: sto attento e non sgarro a pranzo! Per esempio...poi cominci con due tre obiettivi giornalieri... non comprare schifezze o butta via tutto! Un altro “trucchetto” è: prima di mangiare la schifezza fermati un secondo (è l’abitudine a fare SEMPRE una cosa che ce la fa ripetere)...fermati, rifletti e pensa agli sforzi fatti...creati una frase “mantra” poi esci dalla cucina, spostati, allontanati da dove c’è il cibo... Prova...spero di esserti stata utile anche solo un pochino. ciao e bn giornata 

Segnare tutto aiuta molto. Soprattutto segnare quando "esageri", perchè è da lì che capisci l'errore e correggi. Se può essere più facile, tieni il diario privato, ma segna e guardaci. 

dovresti calcolare prima metabilismo basale e tdee...e stare un 10-15% sotto il tdee e MAI sotto il metabolismo basale per dimagrire in modo sano...non fare cose drastiche o diete particolari...per dimagrire è sufficiente il deficit calorico, mangiare il più pulito possibile e allenarti e conoscere ciò che mangi...ti consiglio di seguire il dr vedrame su YouTube, project invictus e unberto miletto per l'allenamento...la base è innanzitutto conoscere la teoria per poterla mettere in pratica e poterla applicare a noi in modo anche soggettivo studiandoci tramite monitiraggio del peso delle circonferenze e combinazione dei macros. Buon percorso 😉 

ti rispondo xkè anche io ho disinstallato l'app più volte. il mio consiglio è: non partire con l'idea "o tutto o niente". inizia a segnare, tutto quello che riesci e/o ti ricordi. man mano diventerà automatico. quando hai tempo entra nella community e sbircia, a volte si trovano discorsi interessanti che spiegano cal, macro, valori e allenamenti e prendi spunti. e se ti interessa qualcosa in particolare o ti informi tu oppure provi a scrivere qui. qualcuno ti risponderà 😉 forza che siamo qui a supportarci e a sopportarci a vicenda. PS quanti anni hai e qual è il tuo obiettivo? 

La sera in cui ho scritto il post ho avuto un'altra batosta.. Ora sono nella situazione opposta.. Ovvero fame pari a zero.. Direi che non é il mio momento.. Lascerò passare questo periodo, sperando che passi in fretta.. Ringrazio sempre tutti per avermi supportato