ИМТ или сколько ЕСТЬ????
... навеяло сегодняшними "вопросами" :)
1. ИМТ - Индекс массы тела, является показателем для человека. ИМТ оценивает вес человеческого тела и был обнаружен Адольфом Кетле (Adolphe Quetelet). Основным преимуществом индекса является указать и предупредить о возможном избыточном весе. Индекс Масса Тела учитывает вес индивидуума, но не состав его мышечной и жировой ткани. Этот показатель вычисляется очень просто. Фактический Вес, деленный на Рост в квадрате. Далее - таблица соотношений.
2. Базальный Метаболизм - БСОВ. Сколько тело тратит энергии без движений на поддержание жизнедеятельности.
Обмен зависит от многих факторов:
возраста;
веса;
пола;
особенностей конституции;
сопутствующих болезней;
генетических особенностей;
температуры внешней среды;
соотношения мышечной и жировой массы;
работы щитовидной железы и других органов внутренней секреции;
других внешних и внутренних различий.
Учесть это всё практически невозможно! НО! Учёные вывели эмпирическим путём (примерным, оценочным) ряд формул, которые с некоторой погрешностью дадут ОРИЕНТИР.
Считают основной обмен:
по весу, росту и возрасту;
по массе минус жировые отложения;
по полу — 1 ккал в час на кг у мужчин, 0,9 — у женщин;
на квадратный метр поверхности тела (примерно 915 для мужчин и 854 для женщин);
на основе формул Маффина Джеора, Кетч-МакАрдл и других исследователей.
3. Сколько нужно калорий в повседневной жизни?
Надо понимать, что все формулы очень приблизительные, ни один расчёт не даёт истинной картины. Использовать результаты можно лишь для того, чтобы наметить себе отправную точку.
Мы ведь ещё и двигаемся, ездим / ходим на работу / домашние дела...
На активность необходимо ПРИБАВИТЬ некую величину к БСОВ:
- незначительная двигательная активность + 250 ккал.
- нормальная двигательная активность (10000 шагов, 3 раза в неделю зал) + 400 ккал.
- большая активность (20000 шагов, 5 раз в неделю зал) + 550 ккал.
Это ОРИЕНТИР среднесуточного потребления энергии!
- для похудения - отнимите 150 ккал.
- для поддержки - ничего не делайте.
- для набора массы - прибавьте 150 ккал.
