Diario di YuryP65, 04 apr 21

Как научиться МНОГО раз подтягиваться на турнике.
Ниже - один из многих методов, но вероятно самый простейший для достижения этой цели.
... и вот случилось "СЧАСТЬЕ" :) Вы смогли 2-3 раза самостоятельно подтянуться! УРА! Теперь хочется не 2-3 а 20 раз! Как это сделать максимально быстро?
Спортсмены силовых "железных" дисциплин давно используют метод дропсета для преодоления "плато" в весах. Этот метод можно применить и при подтягиваниях или отжиманиях.
Механизмы энергообеспечения человеческого организма таковы, что мы можем осуществлять высокоинтенсивную работу, т.е. тяжёлый силовой тренинг крайне непродолжительное время, а низкоинтенсивную, умеренно тяжёлую и лёгкую относительно долго.
Так как подтягивания являются тяжёлым - базовым упражнением, то количество выполняемых повторений ограничивается самым "слабым" звеном из мышц, которые участвуют в работе. Заставить плечелучевую мышцу или бицепс сделать ещё один повтор, если "силы закончились" после двух - практически невозможно. Мышцы маленькие, "запаса сил" совсем мало.
Но есть метод - как заставить мышцы работать, далее проще рассказать на примере...
1 Что необходимо:
- турник;
- низкий турник (или ленты TRX, закреплённые на высоком турнике);
- ваше тело;
- желание.
2 Порядок выполнения упражнения:
- после разминки, выполняете максимальное количество подтягиваний на высоком турнике (пусть 2 повторения);
- без отдыха и перерыва, НЕ пытаясь "извиваться червяком" при попытке сделать ещё одно подтягивание, переходите на низкий турник и выполняете 18 австралийских подтягиваний (или сколько сможете).
- общий принцип "совмещенного подхода" (количество подтягиваний + количество австралийских подтягиваний = 20) П + АП = 20. Почему столько? Это эмпирически - определённое оптимальное количество повторений.
- отдых между подходами - 5-10 минут. Это время можно использовать для выполнения упражнений на другие группы мышц (отжиматься, приседать, прорабатывать мышцы кора).
- после отдыха, выполняете ещё два подхода совмещённых подтягиваний. Больше - смысла нет. Уверяю Вас - при таком тренинге количество подтягиваний очень скоро увеличится.
Успехов!

---

1617 kcal

Gras: 53,45g | Prot: 119,22g | Carb: 144,71g.   Colazione: Milford Сахарозаменитель, Кофе, Сливочные или Сахарные Печенья, Сыр Российский, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Савушкин Продукт Творог 1%, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Кофе, Milford Сахарозаменитель. Cena: Дайкон, Бабушкин Хуторок Шиповник Растворимый, Магнит Редька Зеленая, Болгарский Перец, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Уксус (Яблочный), Горчица, Куриная Грудка Отварная, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Льняное Масло, Аджика, Шато Тамань Вино Белое Сухое, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Лук. Snacks/Altro: Myprotein Креатин Моногидрат, Яблоко Зеленое. Di più...

1831 kcal

Esercizio: Ginnastica Ritmica (leggera, per esempio esercizi in casa) - 1 minuto, Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) - 4 minuti, Lavoro d'ufficio - 4 ore, Riposare - 11 ore e 55 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...