|
... ответ на вопрос Екатерины /K1evyinik/ СКОЛЬКО МОЖНО набрать МЫШЕЧНОЙ МАССЫ? На эту тему было проведено множество исследований, и хотя влияние программы тренировок, рациона питания и генетики обуславливают большой разброс полученных цифр, все же некоторые важные выводы удалось обобщить: Во-первых, новички, которые ранее не занимались физическими нагрузками для развития гипертрофии мышц (то есть на увеличение их объема), набирают массу мускулатуры быстрее, чем продвинутые атлеты, имеющие такой опыт. Во-вторых, скорость роста мышц не является постоянной. Начинающий спортсмен в первый год регулярных тренировок наберет больше мускулатуры, чем в последующие. Эта скорость не является постоянной и за более короткие промежутки времени (недели, месяцы). В первые недели, может вообще не быть какого-либо изменения - происходит это потому, что мышцам, которые начали получать физическую нагрузку, требуется время на адаптацию. В-третьих, всегда есть предел, то есть мускулатура не может расти бесконечно. Далее - ПРИРОСТ в ГОД (если кому очень интересно за месяц - нужно разделить на 12) :) Конкретные значения прироста мышечной массы: Для мужчин - 1 год: 10-12 кг; 2 год: 4-6 кг; 3 год: 2-3 кг; 4 год: 1-2 кг. Для женщин - примерно в 2 раза меньше... 1 год: 5-6 кг; 2 год: 2-4 кг; 3 год: 1-2 кг; 4 год: 0,5-1 кг. Сразу предупреждаю - это "СРЕДНЕ-ЭМПИРИЧЕСКИЕ" значения! (примерные)
|
1762 kcal
|
Gras: 65,77g | Prot: 115,98g | Carb: 158,16g.
Colazione: Кофе, Milford Сахарозаменитель, Савушкин Хуторок Творог 5%, Milford Сахарозаменитель, Кофе, Сливочные или Сахарные Печенья, Сыр Российский, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара. Cena: Огурец (с Кожурой), Дайкон, Магнит Редька Зеленая, Болгарский Перец, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Уксус (Яблочный), Горчица, Куриная Грудка Отварная, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Аджика, Шато Тамань Вино Белое Сухое, Помидоры, Лук, Бабушкин Хуторок Шиповник Растворимый, Оливковое Масло (Первого Отжима). Snacks/Altro: Яблоко Зеленое, Myprotein Креатин Моногидрат, Яблоко Зеленое. Di più...
|
|
2022 kcal
|
Esercizio:
Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) - 21 minuti, Camminata (lenta) - 3 km/h - 10 minuti, Lavoro d'ufficio - 5 ore, Riposare - 10 ore e 29 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...
|
|
da 1 a 20 di 40
 Commenti
Ну я вот нашла данные , что в месяц это примерно 200-500 гр для женщины. Значит верно. Юрий спасибо 😘😘😘 я сегодня ещё несколько ваших постов перечитала 😁 весьма информативно.
16 apr 21 da utente: k1evyinik
|
Юрий, а я вот ещё пользуясь случаем спрошу. Вдруг вы владеете информацией. Как считаете, если бегать ооочень медленно ,а то и вообще ходить быстрым шагом в низкой пульсовой зоне , то получается, что мышцы совсем не сгорают ?? А ещё несколько раз встречала совет, что нужно принимать перед и после ВСАА.
16 apr 21 da utente: k1evyinik
|
K1evyinik ... Катя, не понял вопроса... Если медленно бежать (или быстро ходить) в пульсовой зоне - "не запыхавшись" = работают окислительные мышечные волокна на жировых капсулах в самих волокнах. Так как нагрузка НЕ около-предельная - разрушение мышечных волокон минимально (но и роста особого нет). Теперь по ВСАА - А что от его приёма ожидаете? Да, три незаменимых аминокислоты, которые перед-во время-после тренировки организм использует как энергию. Все заявления про "рост мышц от ВСАА" - маркетинг. Во время тренировки раствор ВСАА равнозначно можно (даже лучше) заменить на углеводо-содержащее питьё, или на электролит.
16 apr 21 da utente: YuryP65
|
На самом деле проблема вот в чем. Я очень люблю бегать (можно сказать личный сорт антистресса). Но в виду моих последних увлечений силовыми тренировками, возник вопрос. Как бы мне так добавить бег, чтобы не в ущерб а) мышцам б)не словить перетрен 😑. Почему спросила про ВСАА (честно говоря сама не знаю что это, не принимаю никакой спортпит), потому что штудирую инфу про кардио и вот уже неоднократно увидела, что люди пишут "примите перед бегом ВСАА". Думала вдруг вы знаете взаимосвязь. 🤗
16 apr 21 da utente: k1evyinik
|
K1evyinik ... Катя :) Нравится бегать - бегай! :) Но, не в день силовых тренировок! Во время /перед бегом/ - сделай себе "энерго-электролитический" напиток: на 0,5 литра воды + 2,5 грамма соли поваренной + столовая ложка мёда :) Если ешь нормально животного белка, ВСАА - деньги на ветер.
16 apr 21 da utente: YuryP65
|
:) люди плохо читали учебник биологии в школе :) А тут - маркетологи подсуетились :) Вот и тиражируются "сказки" :)
16 apr 21 da utente: YuryP65
|
А что он даёт ? Такой напиток ?
16 apr 21 da utente: k1evyinik
|
кардио = обезвоживание = потеем = потеря соли = понижение сахара в крови. Напитом (немного) даёт энергии за счёт быстрых углеводов и восполняет потерю влаги и соли. По-факту - добавит чуть-чуть энергии.
16 apr 21 da utente: YuryP65
|
Может меда в Регидрон добавить? 😅 Спасибо, Юрий , поняла 🙌
16 apr 21 da utente: k1evyinik
|
16 apr 21 da utente: YuryP65
|
K1evyinik, низкоинтенсивное кардио, читай ходьба пешком с определенной скоростью используют люди с большой массой тела, качочки кило за 100 и тому подобное :)) Кому опять же нравится это дело :)) Я вот бегать не люблю, поэтому стараюсь много (относительно много) ходить пешком :))
Если нравится бегать, бегай, только не на голодный желудок :))
Перед пробежкой можно протеином закинуться, кроме электролитов, если за мышцы беспокоишься :)) Ну и нагрузку рассчитывай, чтобы это было восстановление, а не работа в отказ, чтобы потом никаких тренировок на следующий день :))
Вообще мышцы горят в любом случае, просто путем выбора активности и количества белка можно варьировать количество этого сгорания :))
Мышцы горят на дефиците, вместе с жиром и водой, грамотное соотношение бжу позволит по минимуму потерять мышцы и по максимум воду и жир :))
Ну и препараты препятствующие катаболизму и катализирующие анаболизм :))
Этим пользуются серьезные дядьки и тётьки, которые, как дядьки :))
|
Диги, а что такое изолят ?
16 apr 21 da utente: k1evyinik
|
Digitalizator Progressive, почему нельзя бегать на голодный желудок?
16 apr 21 da utente: Anna_Samb
|
Протеин по способу и/или степени очистки (очень грубо) имеют 3 варианта:
Изолят
Концентрат
Гидролизат
Концентрат - Самый распространённый. Концентрат это протеин такой очистки, когда на выходе получается порошок примерно с 80% содержания белка (65-75% белка + вкусовые добавки и углеводы).
Изолят - это протеин более высокой степени очистки. Протеин такой очистки на выходе имеет до 95% белка (100% белка не бывает) и практически полное отсутствие жиров и углеводов. Соответственно готовые протеины на полках на основе изолята имеют 85 – 93% белка и 0 – 2% жиров и углеводов. Изолят раза в 1.5 дороже, чем концентрат.
Гидролизат - протеин имеет примерно столько же % белка, как и концентрат, но этот белок уже частично расщёплён на аминокислоты в процессе гидролиза. Получается, что гидролизат быстрее расщепляется и меньше нагружает печень и другие органы пищеварения. В плане же эффективности гидролизат такой же, как и концентрат. По цене - среднее между концентратом и изолятом.
16 apr 21 da utente: YuryP65
|
Anna_Samb, почему нельзя? Можно :)) Просто Катя хочет по минимуму быть подвержена катаболизму :))
|
Eu Geen, где-то из глубин зала донёсся громкий мужской рык: - Делай базу, щенок! Делай базу! :))
|
16 apr 21 da utente: k1evyinik
|
... Катя... тихо - тихо :) Диги зареФнуитЬ :)
16 apr 21 da utente: YuryP65
|
Да не, я просто убью и все 😁
|
... вОООООт!!! :) а я /может/ только "оживать" начинаю :)
16 apr 21 da utente: YuryP65
|
| |
|
|
| |
Scrivi un Commento
È necessario accedere per inviare un commento. Clicca qui per accedere.
|
|
|
Storia del Peso di YuryP65
|