... для Маргарита1619 /с/ "...подскажите пожалуйста, упражнения для укрепления мышц спины. Уровень начинающий..."
1 - спина может "болеть" по разному. Есть боли от переутомления мышц (так называемая "крепатура") и есть боль от компрессионного сдавливания межпозвоночных дисков. В тяжёлом варианте - грыжи межпозвоночных дисков.
2 - правильный вариант - поход к травматологу и врачу реабилитологу. Понимаю, очень часто всё заканчивается в поликлинике терапевтом и регистратурой :( НО! Попытайтесь попасть хотя-бы к хирургу.
3 - обычно спина "болит" от того что мышцы-стабилизаторы (мышцы кора) не могут поддерживать позвоночник в стабильно-вертикальном положении. Поэтому "укрепление спины" разумно начинать с укрепления мышц кора и частичного снятия нагрузки с позвоночника.
Далее - упражнения для ежедневного использования. На первом этапе - по 10 повторений. Если легко - добавляете по одному повторению к КАЖДОМУ! /все упражнения - 10 -11-25 -50 :)
... но к доктору - правильнее.
