Diario di YuryP65, 22 ago 21

Пост для Romanzhara и всех, кому интересно - сколько нужно есть для нормального "похудательного" процесса и НЕ навредить организму.
/очень краткая инструкция/.
1 - Взвеситься.

2 - Рассчитать свой ИМТ (Индекс Массы Тела):
https://calculator-imt.com

3 - Рассчитать свой % жира в организме:
https://beregifiguru.ru/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%87%D0%B5%D1%82-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0-%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0

4 - Из "Общего Веса" вычесть "вес жира" (калькулятор в помощь) Получить "Обезжиренный вес".

5 - "Обезжиренный вес" в кг умножить на 2 = Необходимое количество Б (белка).

6 - "Обезжиренный вес" в кг умножить на 1,5 = Необходимое количество Ж (жиров).

7 - "Обезжиренный вес" в кг умножить на 3 (если есть тренировки, можно на 3,5) = Необходимое количество У (углеводов).

8 - Б и У по 4 ккал, Ж - 9 ккал. Перемножаем и суммируем = Калораж.

---

1678 kcal

Gras: 52,45g | Prot: 110,26g | Carb: 165,99g.   Colazione: Кофе, Milford Сахарозаменитель, Простоквашино Творог 2%, Jamix Fit Джем Черная Смородина без Сахара, Сливочные или Сахарные Печенья, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, ISKA Лесные Ягоды Протертые с Сахаром, Milford Сахарозаменитель, Кофе. Cena: Главпродукт Горчица Русская, Цикорич Цикорий Растворимый Гранулированный Классический, Лук, Куриная Грудка Отварная, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0%, Оливковое Масло (Первого Отжима), Огурец (с Кожурой), Уксус, Болгарский Перец, Помидоры, Шато Тамань Вино Белое Полусухое, Домашние Заготовки Аджика Домашняя. Snacks/Altro: Яблоко Зеленое, Myprotein Креатин Моногидрат. Di più...

1845 kcal

Esercizio: Ginnastica Ritmica (leggera, per esempio esercizi in casa) - 8 minuti, Lavoro d'ufficio - 4 ore, Riposare - 11 ore e 52 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...