... текст и фото - Станислав Линдовер /с/
.
ЖИВОТ УМЕНЬШИЛСЯ, А ЖИР НА НЁМ ТАК И ОСТАЛСЯ. ЧТО НЕ ТАК?
Почему при относительно низком проценте жира в теле на диете порой возникает плато и визуально ничего не меняется я рассказал в посте: «Почему жир на диете уходит с запозданием?»
Вы же совершенно справедливо задали вопрос о похожей ситуации, но при изначально высоком проценте жира. Поясню о чём речь. Многие заметили, что на низкокалорийной диете похожая картина, т.е. визуально и на ощупь жира в области живота не стало меньше, а ремень на одежде без усилий застегнулся на два отверстия меньше. Иными словами – у вас высокий % жира, вы начали тренироваться, сели на диету и через несколько недель стали замечать, что одежда в области талии становится велика, а значения на весах практически не изменились.
Мистика какая-то.
На самом деле эта мистика состоит из двух переменных. Первые месяцы нетренированное тело активно меняет мышечно-жировую композицию, т.е. одновременно сжигает жир и наращивает мышцы. Это явление хорошо изучено учёными и называется рекомпозицией.
https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/2020/10000...
То есть, отсутствие изменения веса вовсе не мистика.
Но как тогда объяснить уменьшение талии без видимого уменьшения подкожного жира в этой области. Дело в том, что щупаете вы подкожный жир, а объём талии в основном формирует висцеральный, он же внутренний жир. Нужно отметить, что это такой же жир, как и под кожей, но располагается он в брюшной полости вокруг органов, печени, поджелудочной железы, сердца, кишечника. Его распределение вокруг органов носит защитный характер, т.е. защищает от механических воздействий за счёт амортизации.
Вспомните многочисленные видео, где откровенно полным мужикам со всей силы в боксёрских перчатках бьют в живот и не пробивают, т.е. они не корчатся на полу извиваясь от боли. Нет – это не мощный пресс, хотя и он там есть, а тот самый висцеральный жир их защищает от встряски внутренних органов при ударе.
По-хорошему надо бы отдельный пост написать о пагубном влиянии избытка висцерального жира в организме и это я обязательно сделаю, но сегодня немного о другом. Итак, уменьшение объёма талии, особенно на начальных этапах диеты связано в первую очередь со снижением висцерального жира.
В исследовании https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7942575/ под названием: «Мобилизация висцеральной и подкожной жировой ткани в ответ на ограничение энергии и физическую нагрузку» выяснили, что в ответ на диету, аэробную и силовую нагрузку произошло уменьшение %, как подкожного, так висцелярного жира, но в большей степени висцелярного.
Возможно одно исследование для кого-то покажется не объективным и это вполне разумно. Для пущей убедительности оставлю ссылку на систематический обзора из 61 исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18180786/ под названием: «Факторы, связанные с процентным изменением висцерального по сравнению с подкожным абдоминальным жиром во время похудения». Из него известно, что умеренная потеря веса приводила к ПРЕИМУЩЕСТВЕННОЙ потере висцерального жира, но при большей потере веса этот эффект ослабевал. В случае же создания большого ограничения калорийности наблюдалась большая потеря висцерального жира, но после 4 недели диеты этот эффект начинал ослабевать.
Разумеется, учёные проверили то, что многие из нас знают из собственной практики, а именно взаимосвязь уменьшения запасов висцерального жира/объёма талии и аэробных тренировок. Например, обзор https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23409182/ из 15 статей под названием: «Влияние физических упражнений на висцеральную жировую ткань у взрослых с избыточным весом».
Вывод этого обзора: «Аэробные тренировки средней или высокой интенсивности обладают наибольшим потенциалом для уменьшения висцеральной жировой ткани у мужчин и женщин с избыточным весом».
Вывод: Уменьшение объёма талии, без видимого уменьшения подкожного жира в этой области не должно вас расстраивать, а напротив должно радовать, т.к. ваше тело избавляется от излишков висцерального жира. А кубики появятся чуть позже.
Так что - правильно питайтесь и тренируйтесь!
