Diario di YuryP65, 12 feb 23

На просторах инета присутствует огромное количество "тренировок для жиросжигания" которые к утилизации (использованию) жира в организме не имеют никакого отношения.
Параллельно с этим, огромное количество народа (в основном девушки) пытаются найти "самое - секретное - энергозатратное - упражнение", при выполнении которого в ДОМАШНИХ условиях будет "гореть орех".
Обрадую! Самое "энергозатратное" (жиросжигающее) упражнение с акцентом на ягодичные мышцы в домашних условиях - ЕСТЬ! Это "тазодоминантные" приседания с фиксацией руками на опоре в полную амплитуду.
Особенности выполнения:
- стать у опоры (шведская стенка / дверной проём / дерево / столбик) на расстоянии вытянутой руки. Взяться за опору руками на высоте солнечного сплетения или пупка.
- движение вниз осуществляется за счёт отведения таза назад - вниз. Таким образом, центр тяжести окажется за плоскостью стоп.
- корпус держать с небольшим наклоном вперёд, на расстоянии от опоры вытянутых рук.
На картинке - видно, что при таком виде приседаний, происходит одновременно и растяжение поясничного отдела спины + концентрация нагрузки в ягодичных мышцах.
При таких приседаниях работает около 60% мышц тела (энергозатраты), амплитуда движения - максимальна.
Вывод: в случае отсутствия возможности заниматься в зале, с минимальными затратами легко можно найти варианты для тренировки.
Всем добра!

---

1620 kcal

Gras: 39,93g | Prot: 94,66g | Carb: 224,69g.   Colazione: Медовая Долина Мёд Горный, Milford Сахарозаменитель, Coffee, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Простоквашино Творог 2%, Любятово Печенье Топленое Молоко, Сибирская Ягода Земляника Протёртая с Сахаром. Cena: Сарафаново Био Йогурт, Пятерочка Помидоры, Bell Peppers, Potatoes (Flesh, with Salt, Boiled), Boiled Egg, Волшебное Дерево Приправа Универсальная 15 Овощей и Трав, Milford Подсластитель, Elite Цикорий Растворимый Порошкообразный, ВкусВилл Индейка для Запекания. Snacks/Altro: Korean Golden Delicious Apples. Di più...

2283 kcal

Esercizio: Ginnastica Ritmica (pesante, per esempio flessioni) - 17 minuti, Camminata (lenta) - 3 km/h - 7 minuti, Lavoro d'ufficio - 5 ore, Riposare - 10 ore e 36 minuti, Dormire - 8 ore. Di più...